Prawie wszyscy kardiolodzy mają tendencję do twierdzenia, że osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi wymagają jedynie szkolenia. Jedyną rzeczą, na którą trzeba zwrócić uwagę, aby nie zaszkodziły ogólnemu stanowi, i zostały wybrane indywidualnie biorąc pod uwagę cechy chorób serca. Jaki rodzaj treningu jest możliwy w przypadku takich chorób? Na co zwrócić uwagę przy wyborze ładunku? Czy są jakieś przeciwwskazania do ćwiczeń? Jaka jest intensywność treningu będzie optymalna?
Jakie są skutki dodatkowej aktywności fizycznej??
Jeśli zaczniesz angażować się, możesz znacznie poprawić jakość życia z historią chorób serca:
- Fizjologiczne funkcje ciała ulegają poprawie (jeśli doznałeś udaru, wysiłek fizyczny pomoże ci przywrócić podstawowe funkcje organizmu);
- Objawy istniejących chorób są zmniejszone (przy normalnym obciążeniu, objawy dusznicy bolesnej są zmniejszone, objawy duszności są zmniejszone, a objawy kulawości są usuwane, z powodu chorób naczyń obwodowych);
- Oczekiwana długość życia (ryzyko zgonu z powodu ataku serca wzrasta o 25%, jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia przed chorobą);
- Ogólna poprawa kondycji fizycznej (jeśli będziesz ćwiczyć przez cały czas, będziesz mieć więcej siły i zdolności do wykonywania codziennych czynności, obarczenie ciężarem i odpowiednie wsparcie medyczne może wpłynąć na pracę całego układu sercowo-naczyniowego, ale zaraz po zakończeniu treningu utrata tych ulepszeń).
- Regularność treningu prowadzi do stabilnych pozytywnych zmian w okresie rekonwalescencji pola zawału. Depresje mijają, znika poczucie lęku i niższości. Nie jest to nieistotny czynnik w psychologicznej rehabilitacji na polu ciężkiej choroby..
Przeciwwskazania do treningu
W każdym razie, zanim zaczniesz intensywnie trenować z istniejącą chorobą serca, musisz skonsultować się ze specjalistą, który pomoże określić stopień stresu. Trening jest jednak przeciwwskazany, jeśli:
- Ciężkie zwężenie zastawki aortalnej;
- Arytmia komorowa;
- Niewydolność serca w niekontrolowanej postaci;
- Zakrzepowe zapalenie żył w ostrej fazie;
- Zapalenie osierdzia i zapalenie mięśnia sercowego;
- Tachykardia zatokowa z pulsem większym niż 120 uderzeń. min .;
- Ostatnio przeniesiony embolus;
- Zaostrzenie ciężkich chorób ortopedycznych, które utrudniają swobodę ruchów;
- Cukrzyca o niekontrolowanej formie itp..
Właściwe podejście do szkolenia dla osób z chorobami serca
Jeśli zdecydujesz się trenować, pomimo choroby, jesteś na dobrej drodze. Jednak aby nie szkodzić ciału, należy wziąć pod uwagę kilka niuansów:
- Lepiej zwiększyć aktywność ruchową pod nadzorem lekarza;
- Tylko specjalista udzieli porady na temat wyboru rodzaju treningu, częstotliwości, czasu trwania i intensywności ładunku;
- Jeden z najskuteczniejszych rodzajów ćwiczeń można nazwać ćwiczeniami aerobowymi (chodzenie, rower treningowy i trenażer eliptyczny). Konieczne jest szkolenie, aby uzyskać pierwsze pozytywne wyniki 3 dni w tygodniu, w okresie 12 tygodni; Niektórzy eksperci zalecają ćwiczyć 30 minut dziennie, jak to wiele dni w tygodniu, jak to możliwe, i ostatecznie przejść do codziennego obciążenia;
- Możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe na raz, można podzielić na trzy zestawy po 10 minut każdy.
- Aby sprawdzić intensywność obciążenia, wykonaj test. Jeśli podczas treningu utracisz oddech, aby nie mówić spokojnie, oznacza to, że obciążenie musi zostać zmniejszone..
- Jeśli trudno ci przejść bezpośrednio do treningu, spróbuj zacząć od 10-15 minut lekcji. Jest prosty i bezpieczny..
Bez względu na stan fizyczny i moralny, jeśli nie ma przeciwwskazań do zajęć, pamiętaj, aby każdego dnia robić mały krok w kierunku pełnego życia. Z biegiem czasu sam poczujesz, jak twoje moralne i fizyczne zdrowie przechodzi w stan harmonii. Nie bój się