Naprzód wobec nowych wyzwań zmaga się z brakiem dopaminy

Jeśli budzisz się rano i nie czujesz radości, natchnienia i chęci zrobienia czegokolwiek, może to być pierwsza oznaka braku dopaminy. Dopamina pomaga nam zachować motywację, a jej brak może powodować poważne problemy: ciągłe zmęczenie, apatię, wahania nastroju, niezdolność koncentracji na zadaniu i wszystkie wynikające z tego konsekwencje. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć rolę, jaką odgrywa dopamina w naszym życiu i nauczyć się kontrolować poziom tego neuroprzekaźnika przynajmniej trochę..

Jakie są konsekwencje braku dopaminy??

Dopamina, wraz z serotoniną, oksytocyną i endorfinami, jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za uczucie szczęścia i radości. Nazywa się to cząsteczką motywacyjną, ponieważ jest to dopamina, która zapewnia pragnienie osiągnięcia celu i zdolność koncentracji, niezbędną dla ludzkiej wydajności..

Funkcje dopaminy są nadal badane, ale niektóre z nich zostały już ustalone. To jest:

  • motywacja potrzebna do osiągnięcia celów krótko- i długoterminowych;
  • poczucie satysfakcji po wykonaniu zadania;
  • udział w procesie uczenia się.

Badania wykazały, że myszy laboratoryjne, które miały katastrofalny niedobór dopaminy były tak bierne, że nawet nie zaczęły szukać pożywienia i umierały z głodu..

To właśnie dopamina utrzymuje nas w życiu..

Zwiększony poziom dopaminy można osiągnąć na zdrowe i niezbyt dobre sposoby. Pierwsza grupa obejmuje:

  • nauka nowego;
  • uprawianie sportu;
  • osiągnięcie jakichkolwiek celów.

Niezdrowe sposoby na zwiększenie poziomu tego neuroprzekaźnika polega na przyjmowaniu różnych uzależniających substancji..

Główne objawy niedoboru dopaminy

Brak dopaminy wiąże się z utratą smaku życia, w wyniku czego osoba odczuwa apatię, nie podoba mu się, ma nadzieję, że najlepsze zanika. Objawy niedoboru dopaminy obejmują:

  • zmęczenie;
  • brak motywacji;
  • niemożność odczuwania przyjemności;
  • bezsenność;
  • wahania nastroju;
  • zapomnienie;
  • niemożność koncentracji;
  • zmniejszone libido;
  • pragnienie słodyczy;
  • kofeina;
  • niezdolność do radzenia sobie ze stresem;
  • niezdolność do utraty wagi.

Z kolei wiele chorób i zaburzeń jest związanych z niedoborem dopaminy, takich jak:

  • depresja;
  • uzależnienie;
  • Choroba Parkinsona;
  • ADHD;
  • schizofrenia;
  • fibromyalgia;
  • zespół chronicznego zmęczenia.

Jak radzić sobie z niedoborem dopaminy w naturalny sposób?

Brak dopaminy można i należy zwalczać w sposób naturalny. Aminokwasowa tyrozyna jest prekursorem dopaminy. Produkty bogate w tyrozyny są źródłem istotnych elementów do syntezy dopaminy. Fenyloalanina jest aminokwasem przekształcanym w tyrozynę. Praktycznie wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego są dobrym źródłem zarówno tyrozyny, jak i fenyloalaniny. Następujące produkty również przyczyniają się do wzrostu poziomu dopaminy:

  • migdały;
  • nasiona sezamu i dyni;
  • jabłka, banany, arbuzy i awokado;
  • rośliny strączkowe;
  • buraki;
  • zielone warzywa liściaste;
  • wodorosty;
  • czekolada;
  • kurkuma;
  • płatki owsiane;
  • kawa i zielona herbata.

Istnieją również specjalne suplementy, które zwiększają poziom dopaminy, ale zdecydowanie zaleca się, aby nie przyjmować żadnych suplementów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem..

Każda aktywność, która pomaga zrelaksować się i czuć szczęśliwym, przyczynia się również do podniesienia poziomu dopaminy. Ćwiczenia pomagają zwiększyć poziom dopaminy i innych neuroprzekaźników, które pomagają poprawić samopoczucie. Następujące rzeczy mają dobry wpływ na poziom dopaminy:

  • masaże;
  • medytacja;
  • hobby (rysowanie, dzianie, malowanie, rzeźbienie w drewnie itp.);
  • granie na instrumentach muzycznych i słuchanie muzyki;
  • osiąganie jakichkolwiek, nawet nieistotnych celów.

Stawanie się szczęśliwym nie jest takie trudne! Musisz tylko znaleźć aktywność, która Ci się podoba, stworzyć zrównoważoną dietę, nie zapomnieć o aktywności fizycznej i wyznaczyć realistycznych celów!