Jeśli budzisz się rano i nie czujesz radości, natchnienia i chęci zrobienia czegokolwiek, może to być pierwsza oznaka braku dopaminy. Dopamina pomaga nam zachować motywację, a jej brak może powodować poważne problemy: ciągłe zmęczenie, apatię, wahania nastroju, niezdolność koncentracji na zadaniu i wszystkie wynikające z tego konsekwencje. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć rolę, jaką odgrywa dopamina w naszym życiu i nauczyć się kontrolować poziom tego neuroprzekaźnika przynajmniej trochę..
Jakie są konsekwencje braku dopaminy??
Dopamina, wraz z serotoniną, oksytocyną i endorfinami, jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za uczucie szczęścia i radości. Nazywa się to cząsteczką motywacyjną, ponieważ jest to dopamina, która zapewnia pragnienie osiągnięcia celu i zdolność koncentracji, niezbędną dla ludzkiej wydajności..
Funkcje dopaminy są nadal badane, ale niektóre z nich zostały już ustalone. To jest:
- motywacja potrzebna do osiągnięcia celów krótko- i długoterminowych;
- poczucie satysfakcji po wykonaniu zadania;
- udział w procesie uczenia się.
Badania wykazały, że myszy laboratoryjne, które miały katastrofalny niedobór dopaminy były tak bierne, że nawet nie zaczęły szukać pożywienia i umierały z głodu..
To właśnie dopamina utrzymuje nas w życiu..
Zwiększony poziom dopaminy można osiągnąć na zdrowe i niezbyt dobre sposoby. Pierwsza grupa obejmuje:
- nauka nowego;
- uprawianie sportu;
- osiągnięcie jakichkolwiek celów.
Niezdrowe sposoby na zwiększenie poziomu tego neuroprzekaźnika polega na przyjmowaniu różnych uzależniających substancji..
Główne objawy niedoboru dopaminy
Brak dopaminy wiąże się z utratą smaku życia, w wyniku czego osoba odczuwa apatię, nie podoba mu się, ma nadzieję, że najlepsze zanika. Objawy niedoboru dopaminy obejmują:
- zmęczenie;
- brak motywacji;
- niemożność odczuwania przyjemności;
- bezsenność;
- wahania nastroju;
- zapomnienie;
- niemożność koncentracji;
- zmniejszone libido;
- pragnienie słodyczy;
- kofeina;
- niezdolność do radzenia sobie ze stresem;
- niezdolność do utraty wagi.
Z kolei wiele chorób i zaburzeń jest związanych z niedoborem dopaminy, takich jak:
- depresja;
- uzależnienie;
- Choroba Parkinsona;
- ADHD;
- schizofrenia;
- fibromyalgia;
- zespół chronicznego zmęczenia.
Jak radzić sobie z niedoborem dopaminy w naturalny sposób?
Brak dopaminy można i należy zwalczać w sposób naturalny. Aminokwasowa tyrozyna jest prekursorem dopaminy. Produkty bogate w tyrozyny są źródłem istotnych elementów do syntezy dopaminy. Fenyloalanina jest aminokwasem przekształcanym w tyrozynę. Praktycznie wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego są dobrym źródłem zarówno tyrozyny, jak i fenyloalaniny. Następujące produkty również przyczyniają się do wzrostu poziomu dopaminy:
- migdały;
- nasiona sezamu i dyni;
- jabłka, banany, arbuzy i awokado;
- rośliny strączkowe;
- buraki;
- zielone warzywa liściaste;
- wodorosty;
- czekolada;
- kurkuma;
- płatki owsiane;
- kawa i zielona herbata.
Istnieją również specjalne suplementy, które zwiększają poziom dopaminy, ale zdecydowanie zaleca się, aby nie przyjmować żadnych suplementów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem..
Każda aktywność, która pomaga zrelaksować się i czuć szczęśliwym, przyczynia się również do podniesienia poziomu dopaminy. Ćwiczenia pomagają zwiększyć poziom dopaminy i innych neuroprzekaźników, które pomagają poprawić samopoczucie. Następujące rzeczy mają dobry wpływ na poziom dopaminy:
- masaże;
- medytacja;
- hobby (rysowanie, dzianie, malowanie, rzeźbienie w drewnie itp.);
- granie na instrumentach muzycznych i słuchanie muzyki;
- osiąganie jakichkolwiek, nawet nieistotnych celów.
Stawanie się szczęśliwym nie jest takie trudne! Musisz tylko znaleźć aktywność, która Ci się podoba, stworzyć zrównoważoną dietę, nie zapomnieć o aktywności fizycznej i wyznaczyć realistycznych celów!