Choroba zwana "nadciśnieniem" jest znana większości ludzi. Nawet w ubiegłym wieku starsi ludzie cierpieli głównie na nadciśnienie. Niestety choroba ta dotknęła nawet najmłodszych członków społeczeństwa. Według oficjalnych danych, już około połowa dorosłej populacji na świecie cierpi na tę chorobę. Stan, w którym ciśnienie krwi wzrasta, towarzyszą bóle głowy, nudności, szumy uszne i wiele innych objawów, niestety, jest znany wielu.
Gdy nadciśnienie jest przewlekłe, wymagane jest regularne stosowanie leków przeciwnadciśnieniowych. Jednak przy długotrwałym stosowaniu powodują one duże szkody dla zdrowia, dlatego w mniej zaawansowanych formach na problem mogą wpływać bardziej łagodne metody. Naukowcy udowodnili, że jeden z najbardziej skutecznych z nich oznacza przestrzeganie specjalnej diety, zapewniając codzienne stosowanie produktów, które zmniejszają ciśnienie. Wraz z dowiedzieć się dokładnie, jakie produkty pomogą w tej sytuacji?
Funkcje żywieniowe nadciśnienia tętniczego
Dziś wiadomo, że w celu unormowania ciśnienia dieta powinna być zrównoważona i bogata w witaminy i minerały. Liczba witamin, które należy uwzględnić w menu pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, obejmuje:
• Witamina B9 (kwas foliowy): jaja, rośliny strączkowe, kapusta, buraki, mięta, pietruszka, sałata, maliny.
• Witamina C (kwas askorbinowy): cytrusy, czarna porzeczka, truskawka, kiwi.
• Witamina E: otręby, oliwki, zielone warzywa liściaste, mięta, orzechy, nasiona.
• Omega 3: nasiona lnu, tłuszcz, ryby morskie, szpinak, oliwa z oliwek.
• Potas: pomarańcze, banany, pieczone ziemniaki, grzyby, rośliny strączkowe, kantalupa, arbuz.
• Magnez: fasola, soja, szpinak, dynia, nasiona, orzechy, awokado.
Regularne spożywanie pokarmów zawierających wymienione witaminy pomoże poprawić samopoczucie..
Lista produktów redukujących ciśnienie
Aby zwalczyć chorobę, konieczne jest wprowadzenie produktów do diety, które pomagają wzmocnić naczynia krwionośne i mięsień sercowy. Mają korzystny wpływ na ciśnienie krwi i pomagają poprawić stan pacjenta. Najpopularniejsze produkty redukujące ciśnienie to:
• Czosnek To warzywo ma korzystny wpływ na naczynia, rozszerza je, co prowadzi do poprawy dopływu krwi do wszystkich narządów. Regularne stosowanie czosnku (1 - 2 ząbki dziennie) prowadzi do rozrzedzenia krwi i zmniejsza prawdopodobieństwo powstawania zakrzepów.
• Burak. Takie warzywo jest przydatne w dowolnej formie. Może być gotowany, duszony lub pieczony. Ale szczególnie przydatne dla nadciśnienia soku z buraków. Wystarczy użyć szklanki soku dziennie, co z pewnością wpłynie na twoje samopoczucie..
• Kalina. Jedna z najbardziej znanych metod. Nasi przodkowie również wiedzieli o cudownych właściwościach kaliny i nalegali na nią z wodą i cukrem. Przepis na to narzędzie jest dość prosty. 1 łyżka kaliny ma 1 łyżeczkę cukru i szklankę wrzącej wody. Pić ten napar jest konieczny 2-3 razy dziennie..
• Jeżyna Rowan. Ta jagoda pozwala poprawić stan naczyń krwionośnych, a także obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Napar został przygotowany przez analogię z naparem kalorii. Cukier nie może być dodany według własnego uznania..
• Rodzynka. Bogaty w potas i magnez, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Aby zmniejszyć ciśnienie dziennie zaleca się spożywanie około 250 g rodzynek..
• Hibiskus i zielona herbata. Ze względu na fakt, że czarna herbata i kawa zwiększają ciśnienie, lepiej jest dla pacjentów z nadciśnieniem wprowadzić nawyk używania herbaty hibiskusowej i zielonej herbaty. Napoje te są bardzo przydatne, pozwalają poprawić stan naczyń krwionośnych, funkcjonowanie mózgu, pracę układu trawiennego.
Co do karkade, ważne jest, aby wiedzieć, że taka herbata obniża ciśnienie tylko wtedy, gdy jest spożywana na zimno. Gorący, taki napój może mieć odwrotny skutek..
Jakie inne produkty będą przydatne w diecie nadciśnienia tętniczego
Oprócz powyższych produktów, pożądane jest, aby menu osoby cierpiącej na nadciśnienie, obejmuje następujące produkty:
• niskokaloryczne mleko i produkty mleczne;
• ryby, zwłaszcza morze;
• owoce morza;
• zboża (zwłaszcza gryka i owies);
• rośliny strączkowe;
• warzywa;
• owoce zielone;
• jagody;
• suszone owoce;
• orzechy;
• nasiona słonecznika.
Czego nie można stosować w przypadku nadciśnienia tętniczego
Oprócz wprowadzenia przydatnych produktów, które obniżają ciśnienie krwi, dla osób cierpiących na nadciśnienie, ważne jest, aby wykluczyć produkty z menu, które przyczyniają się do jego poprawy. Należą do nich:
• Sól Ważne jest, aby używać soli w minimalnych ilościach, ponieważ ten produkt może znacznie pogorszyć sytuację. Dzienne spożycie soli nie przekracza 5 g.
Najlepszym rozwiązaniem byłoby zastąpienie soli podczas gotowania różnych potraw z sokiem z cytryny, pieprzem, ziołami, imbirem, rozmarynem, miętą, tymiankiem, octem lub innymi przydatnymi składnikami..
• Słodycze Spożywanie jakichkolwiek słodyczy, czy to słodyczy, czekolady lub ciastek, z pewnością wpływa na wskaźniki ciśnienia. Pożądane jest zminimalizowanie ilości słodyczy w diecie..
• Wędzone i pikantne potrawy. Bez względu na to, jak smaczne mogą być takie potrawy, nie są zdrowe. Wędzone i ostre są przeciwwskazane w wielu chorobach, w tym nadciśnieniu.
• Kawa i czarna herbata. Kofeina w składzie tych napojów ma silny wpływ na ciśnienie krwi, więc nie powinieneś dać się ponieść emocjom. Nie można pić więcej niż 1-2 filiżanki kawy lub czarnej herbaty dziennie, a ich warzenie nie musi być mocne.
• Tłuszcze zwierzęce są najlepiej ograniczone. Zamiast tego tłuszcze roślinne będą najbardziej korzystne..
Używanie alkoholu, narkotyków, a nawet palenia, zwiększa ciśnienie krwi i jest absolutnie przeciwwskazane nawet dla osoby całkowicie zdrowej, a jeszcze bardziej dla nadciśnienia.
Zwiększone ciśnienie krwi zwykle przyczynia się do stresu, chronicznego zmęczenia, złych nawyków, dziedziczności i wielu innych czynników. Odżywianie odgrywa również ważną rolę w tym. Przywracając normalną dietę, można zmniejszyć dawki, zmniejszyć przyjmowanie leków, a nawet całkowicie wyleczyć nadciśnienie. Wystarczy przejrzeć codzienne menu i dodać produkty zmniejszające ciśnienie wymienione w tym artykule..
Więcej ciekawych informacji można znaleźć na stronie internetowej. .