Kultura wschodu dała światu wiele użytecznej wiedzy, wśród których szczególne miejsce zajmują ćwiczenia tybetańskie. Dzięki temu można rozwinąć elastyczność, przynieść napięcie mięśni, rozwinąć kręgosłup. W tym przypadku 5 ćwiczeń tybetańskich opisanych w tym artykule wystarczy, aby wykonać nawet zupełnie nieprzygotowaną osobę.
5 ćwiczeń tybetańskich pomoże rozwinąć elastyczność, rozwinąć kręgosłup i przynieść napięcie mięśniom
Ćwiczenie tybetańskie numer 1
Stań prosto, stopy na szerokość barków, ramiona powinny być przedłużone równolegle do podłogi, dłonie skierowane w stronę podłogi. Następnie zacznij obracać się wokół osi zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż poczujesz zawroty głowy. Jednocześnie oddychaj równomiernie. Przy regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia tybetańskiego liczba zwojów będzie stopniowo wzrastać..
Tybetańskie ćwiczenie numer 2
Musisz położyć się na podłodze, kładąc dłonie wzdłuż ciała i położyć dłonie na podłodze. Podczas wdechu podnieś głowę, aby dotknąć klatki piersiowej podbródkiem, jednocześnie podnosząc proste nogi. Następnie podczas wydechu powoli opuść głowę i nogi na podłogę. Oddychanie powinno być głębokie podczas tego tybetańskiego ćwiczenia..
Tybetański numer ćwiczenia 3
Aby wykonać to ćwiczenie tybetańskie, które pomoże rozwinąć elastyczność, musisz uklęknąć, trzymając palce u stóp. Ręce w dół, podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej.
Podczas wdechu podnieś brodę i zegnij się do tyłu, podnosząc ramiona do góry. Upewnij się, że górna część pleców zapada się bardziej niż dolna. Podczas wydechu powoli powróć do pozycji wyjściowej..
Tybetański numer ćwiczenia 4
Aby wykonać to ćwiczenie tybetańskie, które pomoże rozwinąć elastyczność, należy usiąść na podłodze, mając przed sobą nogi o szerokości 30 cm, a ręce spoczywają na podłodze..
Następnie, podczas wdechu, musisz podnieść tułów tak, aby twoje kolana tworzyły kąt 90 stopni, utrzymując głowę równolegle do podłogi. Podczas wydechu powoli powróć do pozycji wyjściowej..
Ćwiczenie tybetańskie numer 5
Konieczne jest, aby leżeć na brzuchu, spoczywając na poziomie klatki piersiowej do podłogi. Podczas wdechu podnieś górną część tułowia, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte, a wzrok utkwił do przodu. Następnie zacznij podnosić miednicę. Powoli zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej..
Te 5 ćwiczeń tybetańskich najlepiej wykonywać rano, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń z 7 do 20.