Dla współczesnej osoby postawa jest dość częstym zjawiskiem. Nie jest to zaskakujące: czas spędzany na komputerach lub smartfonach, nie oglądanie naszej postawy, wpływa na stan naszych mięśni i kręgosłupa. Jedną z konsekwencji takich negatywnych zmian są zaokrąglone barki..
Kiedy mięśnie pleców są osłabione, mięśnie piersiowe są nadmiernie zestresowane i przyciągają ramiona do przodu, przez co otrzymujemy tak zwany spadek w barkach. Na szczęście, według trenera Meg Plockiego, istnieją proste ćwiczenia, które można wykonywać przez cały dzień, aby wyprostować zgarbione ramiona.
Sutul ramiona i słaba postawa: nieprzyjemne konsekwencje
Oprócz tego, że zła postawa wygląda nieatrakcyjnie, ignorowanie prawidłowej postawy ciała podczas siedzenia i chodzenia może powodować wiele dolegliwości fizycznych, które obejmują:
- osłabienie i atrofia niektórych mięśni;
- uporczywy ból głowy;
- zmęczenie z powodu upośledzonego przepływu krwi;
- ból szyi i ramion;
- ból pleców;
- szczypanie nerwów;
- zaburzenia oddechowe.
Aby zapobiec lub wyeliminować pojawienie się przygarbienia w ramionach, należy nauczyć się, jak rozluźniać przeciążone mięśnie i wzmacniać osłabione. Aby to zrobić, spróbuj wykonać poniższe ćwiczenia.
Aby zapobiec lub wyeliminować pojawienie się zgięć w barkach, konieczne jest nauczenie się rozluźnienia przeciążonych mięśni i wzmocnienia osłabionych mięśni..
Ćwiczenia, które pomogą ci wyprostować twoje zgarbione ramiona
Wykonaj następujące ćwiczenia wcale nie jest trudne, najważniejsze - nie zapominaj o regularności! Zaleca również wykonywanie ćwiczeń dla idealnej postawy..
- Rozciąganie za pomocą paska
Trzymaj pas, linę lub podobny przedmiot. Stań prosto, weź pasek obiema rękami i wyprostuj je na wysokości ramion (dłonie spojrzą w dół).
Rozłóż ramiona na odległość nieco szerszą niż ramiona i wdychaj, podnieś pasek nad głową. Podczas wydechu zginaj ramiona tak, aby łokcie były w przybliżeniu na wysokości ramion, przynosząc łopatki do siebie.
Pas musi znajdować się za głową. Zrób wdech i ponownie podnieś ręce; wydech i proste ramiona przed tobą na wysokości ramion. Powtórz 3-5 razy.
- Ręce za plecami
Stań lub usiądź prosto, opuść łopatki w dół. Trzymaj obie ręce za plecami i chwyć prawy łokieć lewą ręką, a lewym łokcie prawą ręką..
Trzy argumenty, które sprawiają, że wyprostowujesz się teraz!
Jeśli nie możesz sięgnąć po łokcie, spróbuj uścisnąć przedramię lub nadgarstek. Podnieś skrzynię i opuść łopatki w dół, jak gdyby naciskając je do kręgosłupa. Wykonaj 3-5 głębokich wdechów, zmień dłonie i powtórz ćwiczenie..
- Redukcja ostrzy
Ten ruch pozwala wzmocnić mięśnie, które utrzymują łopatki w prawidłowej pozycji. Wykonanie: Usiądź prosto i połącz oba łopatki, jakby próbując trzymać ołówek między nimi..
Pływanie z problemami kręgosłupa: zalety i wady?
Przytrzymaj łopatki w tej pozycji przez 10 sekund. Powtórz 10 razy. Staraj się ćwiczyć 3-4 razy dziennie..
- Masaż mięśni piersiowych
Ta procedura zmniejszy napięcie mięśni klatki piersiowej. Spełnienie: weź piłkę tenisową i umieść ją między ramieniem a obojczykiem. Oprzyj ciało o róg ściany, delikatnie wciskając piłkę w ścianę, masując mięśnie.
Jeśli podczas masażu pojawi się bolesny punkt, należy go naciskać (ale nie zbyt mocno), aż ból zniknie..
- "Otwieranie" skrzyni
To ćwiczenie jest dobre do wykonania rano lub przed snem, aby wyprostować plecy, "otworzyć" klatkę piersiową i zrelaksować mięśnie piersiowe.
Trzy ćwiczenia, aby odblokować naruszenie nerwu kulszowego!
Zrób to: połóż się na plecach, kładąc stopy na podłodze i zginając kolana. Ręce otwieraj dłonie tak, aby twoje ciało było podobne do litery T.
Dla maksymalnego relaksu umieść zwinięty ręcznik (wzdłuż całego grzbietu). Jeśli używasz ręcznika, upewnij się, że pośladki i głowa są na "splotu". Czy to rozciąganie przez 10 minut dziennie..
- "Anioły" na ścianie
To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej pozycji ramion. Dlatego jeśli masz zgarbione ramiona, wykonuj to ćwiczenie kilka razy dziennie: stań plecami przyciśniętymi do ściany, wyciągając ramiona na boki.
Następnie zegnij łokcie i obróć je tak, aby tył dłoni dotykał ściany bezpośrednio nad łokciami..
Leczenie nerwu zaciśniętego: im szybciej, tym lepiej!
Powoli podnieście ręce, obróć je za głowę, starając się nie wyrwać tylnej części dłoni i łokci ze ściany. Powoli podnoś i opuszczaj ramiona 10 razy, jakby narysował anioła na śniegu.
Sutul (lub zaokrąglone) ramiona są dość powszechnym rodzajem słabej postawy w naszych czasach, która jest nie tylko nieestetyczna, ale może również prowadzić do pojawienia się bólu. Aby uniknąć takich problemów, zaleca codzienne wykonywanie prostych ćwiczeń, jak opisano powyżej..