Przyczyny, dla których nie można schudnąć, jest wiele. Jednym z nich jest insulinooporność, hormon, którego główną funkcją jest transport glukozy do komórek w celu wykorzystania lub przechowywania jako glikogen. W przypadku nadmiaru węglowodanów w organizmie, magazynowanie glikogenu jest przepełnione, a glukoza pod działaniem insuliny zaczyna się osadzać w postaci tłuszczu. Przewlekłe zwiększenie poziomu insuliny w odpowiedzi na nadmiar glukozy we krwi może spowodować rozwój oporności na insulinę. Nie jest możliwe ustalenie, czy twoje ciało jest odporne na działanie tego hormonu, jednak niektóre objawy mogą wskazywać na obecność tego problemu i konieczność skonsultowania się ze specjalistą.
Jakie kryteria diagnostyczne są stosowane do wykrywania oporności na insulinę?
Aby przetestować oporność na insulinę, należy skonsultować się z lekarzem. Specjalista będzie zwracał uwagę na następujące parametry diagnostyczne, które mogą wskazywać na insulinooporność:
- Obwód talii (jeżeli wskaźnik ten wynosi więcej niż 80 cm dla kobiet i ponad 94 cm dla mężczyzn).
- Stężenie glukozy we krwi na pusty żołądek (jeśli jest powyżej normy, za normę uważa się 70-100 ml / dl).
- Insulina na czczo (wskaźnik trwałości - podwyższona insulina na czczo, tj. Ponad 10 μIU / ml).
- Tolerancja glukozy (przeprowadzona, jeśli podejrzewasz cukrzycę lub hipoglikemię, i zapewnia kilka próbek krwi po przyjęciu roztworu glukozy).
Lekarze zalecają sprawdzanie poziomu cukru we krwi każdego roku u osób z nadwagą lub obciążonych dziedziczeniem..
Poniżej rozważymy:
- objawy;
- czynniki;
- metody rozwiązywania problemów.
Objawy oporności na insulinę: kiedy należy pójść do lekarza
Poniżej przedstawiono objawy i czynniki ryzyka związane z opornością na insulinę. Im więcej punktów badasz, tym większe prawdopodobieństwo, że ciało nie reaguje prawidłowo na insulinę:
- Genetyczne predyspozycje do cukrzycy, otyłości, chorób serca i naczyń, udarów mózgu.
- Częste pragnienie słodyczy.
- Częste uczucie głodu, skłonność do przejadania się.
- Przyrost wagi poprzez spożywanie niewielkich ilości jedzenia.
- Złogi tłuszczu głównie w talii.
- Przebarwienia skóry na szyi, klatce piersiowej, pod pachami.
- Nieregularne miesiączki.
- Zespół policystycznych jajników.
- Wysokie triglicerydy.
- Niski HDL ("dobry" cholesterol) - poniżej 35 mg / dL.
- Wysoki LDL ("zły" cholesterol) - powyżej 130 mg / dl.
- Zwiększone ciśnienie krwi.
- Obwód talii ponad 80 cm u kobiet i ponad 94 cm u mężczyzn.
- Pragnienie pokarmów zawierających węglowodany.
- Niemożność powstrzymania się od jedzenia.
- Bóle głowy, nudności, lęk, które mijają po jedzeniu.
- Hipoglikemia.
- Częste zmęczenie po kolacji.
- Wskaźnik masy ciała od 30 wzwyż.
- Nadwaga (minimum 7 kg).
Czynniki, które przyczyniają się do rozwoju insulinooporności
Istnieje szereg czynników, które mogą przyczynić się do rozwoju insulinooporności. Należą do nich:
- spożywanie dużych ilości pokarmów zawierających węglowodany: przetworzonej żywności, słodkich napojów, syropu kukurydzianego, itp .;
- brak białek o wysokiej jakości w diecie;
- brak zdrowej diety lub nadmiar niezdrowych tłuszczów;
- zużycie niewystarczających ilości błonnika;
- stres;
- hipodynamia;
- choroba wątroby;
- spożycie toksyn;
- starzenie się;
- stres oksydacyjny.
Oprócz przyrostu masy ciała nadmiar insuliny jest również obarczony zaburzeniem dobrego samopoczucia: osłabieniem, upośledzeniem koncentracji, zwiększoną potliwością, zmniejszoną funkcją poznawczą, szybkim biciem serca.
Rozwiązanie problemu insulinooporności: 3 podstawowe kroki
Ponieważ insulinooporność może prowadzić do cukrzycy typu 2, otyłości, upośledzenia układu sercowo-naczyniowego, konieczne jest szybkie wykrycie i naprawienie tego problemu. Pomoże to poprawić styl życia. W takim przypadku następujące trzy etapy będą przydatne jako zapobieganie oporności na insulinę..
Krok 1 - Moc
Unikaj przetworzonej żywności, tłuszczów nasyconych i szybkich węglowodanów w diecie. Staraj się jeść głównie świeżą żywność, chude mięso, bogate w zdrowe tłuszcze, ryby, rośliny strączkowe, całe ziarna.
Krok 2 - aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest konieczna zarówno w przypadku insulinooporności, jak i jej zapobiegania. Tkanka mięśniowa jest metabolicznie aktywna, to znaczy podczas pracy mięśnie aktywnie spalają glukozę, a następnie - tłuszcz. Pamiętaj, że lepiej jest wybrać schemat ćwiczeń po konsultacji z lekarzem, który określi najbardziej optymalny poziom aktywności fizycznej, w oparciu o twój stan zdrowia..
Zrównoważone odżywianie, aktywność fizyczna, zdrowe nawyki - najlepsza ochrona przed insulinoopornością.
Krok 3 - nawyki
Jeśli chodzi o nawyki, to nie chodzi tylko o nadużywanie alkoholu i palenie (które należy porzucić). Postaraj się rozwijać zdrowe nawyki: codziennie chodź na świeże powietrze (przynajmniej 30 minut), pij wystarczającą ilość wody, śpij tak, jak potrzebuje twoje ciało, ucz się, jak radzić sobie ze stresem.
Zobacz także: Depozyty tłuszczowe - wynik braku równowagi insuliny i glukagonu
Pamiętaj, że stan zdrowia w dużej mierze zależy od nas: nawet z genetyczną predyspozycją możemy znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania, w tym związane z opornością na insulinę, jeśli dbamy o nasze ciało codziennie.