To, co wydaje się trudne i niepraktyczne dla młodych ludzi, staje się jeszcze trudniejsze po 40 latach. Przede wszystkim dotyczy świeżości skóry i szczupłej sylwetki. Naturalne procesy zachodzące w organizmie kobiety w wieku 40 lat prowadzą do zaburzeń równowagi hormonalnej, a co za tym idzie zwiększenia dodatkowych kilogramów. W tym wieku należy zapoznać się z dietą i trybem spożycia żywności, wybrać odpowiedni rodzaj treningu, aby skutecznie schudnąć..
Po 40 latach trudno jest schudnąć, ale nic nie jest niemożliwe. Najpierw obserwuj swoje ciało i postępuj z procesami zachodzącymi w ciele. Następnie przeprowadź badanie przez endokrynologa i ginekologa, aby upewnić się, że przyrost masy ciała jest związany z hormonami, a nie poważną chorobą. Już wtedy zmień system zasilania i sport. Zastanów się, które treningi po 40 latach są najskuteczniejsze dla utraty wagi: jazda na rowerze, pływanie, nordic walking.
Problemy z utraty wagi po 40 lat: z Associated i jak zapobiegać
Pierwszą rzeczą, o której warto wspomnieć w rozmowie o odchudzaniu po 40-letnim okresie jest menopauza. Ciało zaczyna się przygotowywać na menopauzę i następuje restrukturyzacja: produkcja żeńskich hormonów estrogenowych maleje, owulacja występuje coraz rzadziej, metabolizm zwalnia. Eksperci zalecają, aby cały proces przygotowania do menopauzy był kontrolowany i monitorowany przez lekarzy (ginekologa i endokrynologa)..
Kobieta od 40 lat kieruje się nawykami gotowania. Jeśli wcześniej spożycie tłuszczów i węglowodanów w nadmiarze nie może prowadzić do gromadzenia się fałd tłuszczowych, po 40 latach stosowanie majonezu, tłuszczów zwierzęcych (wieprzowina, na przykład), słodyczy, bułek prowadzi do problemów z trawieniem i znacznego zwiększenia ilości tłuszczu w problematycznych obszarach typu żeńskiego.
Jeśli diety zastosowane w wieku 30 lat przyniosły owoce i zmniejszyły wagę, to w wieku 40 lat żadna dieta nie może walczyć z zaburzeniami hormonalnymi i powolnym metabolizmem. Wszystko to powinno być brane pod uwagę przy wyborze systemu żywieniowego i rodzajów treningu. Szczególnie ważne jest, aby przejść do treningu siłowego po 40 latach, ale nie należy ich nadużywać, ponieważ w tym wieku nie jest tak ważne budowanie mięśni, jak dużo trzeba spalać tłuszcz, przyspieszać metabolizm i wzmacniać układ sercowo-naczyniowy.
Wizyta u endokrynologa nie będzie zbyteczna, aby zrozumieć istniejące problemy z hormonami. Specjalista zaleci leczenie hormonalne. Dopiero wtedy następuje zmiana stylu życia, treningu i systemu żywieniowego..
Trening po 40: jaki sport wybrać
Jazda na rowerze - i serce pociągów, a ciało staje się chudy
Pierwszą wersją udanego treningu jest jazda na rowerze na świeżym powietrzu. Ten rodzaj aktywności fizycznej pomaga wzmocnić mięsień sercowy, normalizuje dopływ krwi do wszystkich narządów, nasyca mózg tlenem i poprawia nastrój. Szczególnie przydatna jest jazda na rowerze w towarzystwie krewnych lub znajomych, podobnie myślących ludzi. Pamiętaj, że nie powinieneś jeździć rowerem długą drogą, biorąc pod uwagę ich wiek. Dla początkujących warto zacząć od niewielkiej odległości do jazdy na rowerze, a następnie zwiększyć zarówno prędkość, jak i obciążenie..
Według badań przeprowadzonych w USA, jazda na rowerze zmniejsza szanse wystąpienia chorób serca o 50%. Zgadzam się, to jest przekonujące wykonanie.!
Nordic walking - co może być lepsze do treningu na świeżym powietrzu
Szybkie chodzenie, zapożyczone od narciarzy, jest zalecane do treningu w każdym wieku. Osobliwością nordic walking jest stosowanie patyków podobnych do tych, z których korzystają narciarze. Podczas chodzenia zaangażowanych jest ponad 90% mięśni, co pozwala w pełni trenować całe ciało. Skandynawskie chodzenie jest szczególnie przydatne dla serca i naczyń krwionośnych. Krew jest nasycona tlenem, ściany naczyń krwionośnych są wzmocnione, zapobiegając gromadzeniu się płytek i powstawaniu zakrzepów krwi..
Przeczytaj także: Jak Nordic Walking dla utraty wagi pomoże Ci schudnąć
Pływanie - i korzyści i radość
Żadna osoba na świecie, którzy nie lubią zabiegów wodnych. Pływanie zawsze przynosi wielką przyjemność i korzyści. Co będzie szkoleniem pływackim po 40 latach:
- wzmocnienie statku;
- normalizacja krążenia krwi;
- wzmocnienie serca i wszystkich mięśni.
Pływanie pozwala łatwo stracić te dodatkowe kilogramy, napiąć skórę, poprawić sen i zdolność do pracy..
Nie rozpaczaj, że twoje ciało zmienia się po 40 latach - wkraczasz w nowy etap życia. Ten etap wyróżnia się uważnym podejściem do siebie, twojego zdrowia i kształtu ciała. Wybierz te szkolenia po 40 latach, które będą najskuteczniejsze i przyniosą nie tylko korzyści, ale także dostarczą wiele przyjemności. A nowi znajomi pozwolą ci doświadczyć pełni życia..