Zawieszone ćwiczenia TRX-ćwiczenia do zaciśnięcia całego ciała

Co może być lepszego niż trening dla całego ciała? Istnieje wiele ćwiczeń dla każdej strefy problemowej: uda, pośladki, brzuch, ramiona itp. Można jednak dokręcić całe ciało za pomocą pętli TRX. Taki program ćwiczeń może być wykonywany w domu - różnorodność ćwiczeń TRX jest ogromna: ponad 300 różnych odmian ćwiczeń z własną masą ciała można wykonać za pomocą pętli TRX. Ze względu na zwartą konstrukcję tego symulatora i różne warianty ćwiczeń, możesz to zrobić w dowolnym miejscu, które pozwala na naprawienie symulatora.

Ćwiczenia TRX: główne zalety ćwiczenia z pętlami TRX

Piękno ćwiczeń TRX polega na tym, że umożliwiają one jednoczesne korzystanie z całych grup mięśniowych. Jeśli chcesz, aby ciało kontynuowało spalanie kalorii przez dłuższy czas po treningu, TRX pozwoli ci to osiągnąć. Faktem jest, że ćwiczenia z tym symulatorem wymagają zwiększonej koordynacji ruchów, co oznacza, że ​​ciało wydaje więcej energii. Trener TRX-Trener z Nowego Jorku, Erin Bulvanovski, sugeruje wypróbowanie programu treningowego: wykonaj każde z poniższych ćwiczeń przez 45 sekund, a po 15 sekundach przerwy rozpocznij kolejne ćwiczenie.

TRX-ćwiczenie numer 1 - skoki z przysiadów

A. Zmierz się z TRX, chwyć zawiasy obiema rękami. Przesuwając pośladki do przodu i na kolana, rób przysiad i zatrzymuj się, gdy pośladki spadają poniżej kolan. W tym samym czasie dłonie powinny zostać podniesione nad głowę i przytrzymać pętlę.

B. Teraz podskocz, aby ciało było równe i wylądować..

Trener uważa, że ​​to ćwiczenie TRX jest doskonałym ćwiczeniem dla serca i mięśni nóg i pośladków..

TRX-ćwiczenie numer 2 - przysiady na jednej nodze

A. Stań twarzą, spójrz na środek TRX, chwyć zawiasy i lekko ugnij łokcie. Usiądź na prawej nodze, całkowicie wyprostowując lewą nogę przed sobą..

B. Przesuń stopy do pozycji wyjściowej. Po 45 sekundach wykonaj ćwiczenie z drugą nogą..  

Trener podkreśla, że ​​ładunek do podnoszenia musi być przyłożony do stopy, a nie do ramion. Używasz mięśni nóg i osiągasz lepsze wyniki..

TRX-ćwiczenie numer 3 - praca z bicepsami

A. Stań twarzą do symulatora, między dwoma wstążkami, chwyć zawiasy obiema rękami, tak aby dłonie były skierowane do góry, a ramiona są wyciągnięte bezpośrednio przed tobą. Teraz przenieś ciało z powrotem po przekątnej, trzymając ręce i nogi prosto.

B. Podczas naprężania kory zginaj łokcie i lekko rozciągaj ręce na ramionach. Zejdź na dół, aby ponownie rozpocząć pozycjonowanie..

Wskazówka trenera: łokcie powinny zawsze znajdować się w jednym punkcie - dzięki temu ćwiczenie będzie bardziej skuteczne w przypadku bicepsów.

Ćwiczenie TRX nr 4 - praca z tricepsem

A. Odwróć się plecami do środkowego punktu TRX, chwyć zawiasy dłońmi i połóż ręce za głową tak, aby dłonie były skierowane w dół. Ciało należy przechylić ukośnie w stosunku do podłogi. Nie ruszając się, zgiąć łokcie i przyciągnąć ręce do czoła..

B. Bez zmiany pozycji łokcia, wyprostuj ramiona..

Porada trenera: spróbuj wykonać ćwiczenie, aby pętle TRX nie wahały się - poruszaj tylko rękami, aby wypracować triceps.

TRX-ćwiczenie numer 5 - skrzynia wychylna  

A. Odwróć się do TRX, trzymaj pętlę obiema rękami, wyciągnij ręce przed siebie. Trzymaj nogi z powrotem, dopóki twoje ciało nie przyjmie pozycji wysokiego paska - ciało tworzy linię prostą od stóp do głów. Zegnij łokcie i upuść w pozycji pompek, obniżając klatkę piersiową do poziomu rąk.

B. Pchnij do pozycji wyjściowej z wyciągniętymi ramionami..

W tym ćwiczeniu, jak mówi trener, ważne jest utrzymywanie ciała w linii..

Ćwiczenie TRX nr 6 - deska TRX 

A. Usiądź na podłodze plecami do maszyny i umieść obie stopy w dolnych pętlach TRX. Połóż dłonie na podłodze na szerokość ramion i używając rąk i nóg wypchnij ciało z podłogi tak, aby przybierało kształt paska.

TRX-exercise number 7 - intensywny push-up  

A. Pozycja wyjściowa: deska na wyciągniętych ramionach. Trzymając nogi razem, podnieś biodra, przyciągnij kolana do twarzy..

B. Wróć do pozycji deski, naciśnij, powtórz ćwiczenie..