Ból w stopach - dość powszechne zjawisko. Z jakich powodów mogą one powstać, co zeznawać i co zrobić, gdy stopy bolą -. powie w tym artykule.
Stopy składają się z 26 kości i ponad 33 stawów każda. Tworzą struktury o różnej elastyczności i twardości. Ścięgno Achillesa łączy piętę z mięśniem brzuchaty łydki - to właśnie ścięgno jest najważniejsze dla ruchu. Łuk stopy składa się z pięciu kości, które są połączone z przednią i tylną częścią stopy przez mięśnie i powięź podeszwową. Ta część stopy wykonuje funkcję amortyzacji podczas chodzenia..
Dlaczego zranić stopę - przyczyny bólu w stopie
Przyczyny bólu stóp mogą być różne, ale dwa najczęściej występujące to:
- Objaw fasciitis (zapalenie miejsca, w którym powięzi łączy się z kości piętowej). Objaw fasciitis często występuje u osób z zapalnym zapaleniem stawów, ale niekoniecznie. Czasami przyczyną tego zapalenia powięzi jest skrócenie ścięgna Achillesa z tyłu kostki..
- Zapalenie ścięgna Achillesa to zapalenie ścięgna Achillesa z tyłu kostki w wyniku urazów sportowych, ćwiczeń z niezwyczajnym lub artretyzmem.
W każdym razie ból stóp uniemożliwia wygodne chodzenie, więc rozważ sposoby pozbycia się takiego bólu, wśród których głównymi są leki i ćwiczenia dla stóp..
Co zrobić, gdy stopy bolą - leki i ćwiczenia na stopy
Jeśli znana jest przyczyna bólu stóp (na przykład wiesz, że masz artretyzm), musisz zacząć go eliminować. W przypadku zapalenia stawów należy przejść do leczenia zaleconego przez lekarza..
-
Środki przeciwbólowe do bólu stóp
Paracetamol i ibuprofen, jeśli będziesz przestrzegać dawkowania i regularności przyjmowania, pomogą kontrolować ból stóp. W procesach zapalnych w stopie można również użyć kremu przeciwzapalnego, który wciera się bezpośrednio w bolesny obszar. W każdym przypadku, przed przyjęciem jakichkolwiek leków, należy skonsultować się z lekarzem na temat możliwych skutków ubocznych i przeciwwskazań..
-
Proste ćwiczenia na stopy
Rozciąganie ścięgna Achillesa i powięzi podeszwowej
Weź ręcznik i złap go za podnóżek..
Pociągnij palce do siebie, nie zginając kolan..
Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Powtórz 3 razy dla każdej stopy..
Rozciąganie powięzi podeszwowej
Usiądź i umieść cylindryczny przedmiot pod łukiem stopy (na przykład słoik z oliwkami).
Przez kilka minut przechylaj słoik w różnych kierunkach..
Powtórz to ćwiczenie, aby zatrzymać się dwa razy dziennie..
Podnoszenie ręcznika
Usiądź na krześle.
Rzuć ręcznikiem na podłogę tak, aby leżał przed tobą..
Trzymając piętę na podłodze, podnieś ręcznik, trzymając go między palcami..
Powtórz ćwiczenie 10 - 20 razy..
Gdy poprawisz technikę chwytania ręcznika za pomocą stopy, możesz skomplikować ćwiczenie: związać każdą wagę z ręcznikiem.
Rozciąganie powięzi podeszwowej w pozycji siedzącej
Usiądź na krześle i postaw jedną stopę na kolanie drugiej..
Chwyć za podstawę dłoni palców stóp i przyciągnij ją do siebie..
Przytrzymaj pozycję przez 15 - 20 sekund. Powtórz 3 razy.
Nacisk w ścianie
a) Stań twarzą do ściany. Umieść obie dłonie na ścianie na wysokości ramion i umieść jedną stopę przed drugą. Przednia część stopy powinna znajdować się około 30 cm od ściany. Zegnij przednie kolano, aż poczujesz napięcie w łydce. Tylna noga powinna pozostać prosta. Zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie 10 razy..
b) Wykonuje się ją jako opcję "a", tylko gdy stopa za stojącą nogą należy przesunąć nieco bliżej do przodu i lekko ugiąć "tylną" nogę w kolanie. Powtórz ćwiczenie 10 razy..