Każdego roku pod koniec października mieszkańcy całego kraju ... nie, nie chodzą do łaźni, jak w popularnym sowieckim filmie, ale pilnie starają się z zaspanymi oczami, które pasują do zapałek z powodu braku snu, nadal żyją i działają tak aktywnie jak przedtem. Ale pojawia się w jednostkach - większość pierwszych kilku tygodni listopada rano przypomina bladych i smutnych zombie. Czy zgadłeś, o czym mówimy? Oczywiście o przejściu na czas zimowy, który większość ludności jest konsekwentnie kojarzona z torturami.
Czy można zmienić zwykłą sytuację i jak to zrobić, a mianowicie, aby szybko i łatwo dostosować się do przejścia na czas zimowy - aby zrozumieć .
Jak łatwo przyzwyczaić się do przejścia na czas zimowy
"Komora tortur" zimą tradycyjnie otwiera swoje drzwi w ostatnią niedzielę października. W tym roku zegar z powrotem na godzinę będzie musiał zostać przetłumaczony o 4 rano 29 października.
Lekarze od dawna trąbią o niebezpieczeństwach tłumienia godzin dla już cierpiącego ludzkiego ciała (zakłócenia snu i ogólne biorytmy, pogorszenie ogólnego samopoczucia, zwiększona podatność na stres i depresję). Jednak nieludzcy ministrowie, z ich oświadczeniami o ekonomicznej wykonalności tłumaczenia, są nieugięci od lat 90. i najwyraźniej nie zamierzają niczego zmieniać. Więc raczej ty i ja będziemy musieli nauczyć się, jak szybko dostosować się do istniejącej sytuacji, niż gwizdki na raka w górach..
Z przerażeniem myślisz o niedalekiej przyszłości, kiedy musisz rzucać i obracać się bez snu wieczorem, ale rano boleśnie jest rozstawać się z poduszką, nie mając tak potrzebnej godziny? Zwróćmy się do rad zachodnich ekspertów, którzy opracowali cały zestaw zasad dla tych, którzy nie poddadzą się bez walki, ale wolą działać.
Nauka prawidłowej adaptacji do tłumaczenia kilka godzin temu
- Najpierw staramy się dopingować właściwą postawą moralną, która, jak wiemy, jest już połową bitwy.
Najwyraźniej jesteście spóźnieni w weekend? Ciało powinno więc trochę się przygotować do późniejszego zasypiania..
- Znowu o weekendzie: tylko na nich (bez uszczerbku dla wydajności pracy, która jest tak ważna w dni powszednie) wygodniej jest trenować później, by pójść do łóżka i wstać trochę wcześniej.
Jeśli zaczniesz to robić na tydzień przed transferem godzin, dobrze się przygotuj. Wtedy tylko pobłażliwie spojrzysz na śpiące muchy, które otaczają cię w transporcie w drodze do pracy..
- Kontynuacja tematu: przygotuj się na jeden weekend, w przeciwnym razie twoje ciało znowu się zrelaksuje za kilka dni.
Więc ćwicz z późniejszym zaśnięciem i wcześniejszy wzrost kontynuuj praktykę przez cały tydzień aż do przeniesienia godzin. Nie, nie oznacza to, że za jednym zamachem trzeba zacząć wstawać o godzinę wcześniej - inaczej niż ten stres byłby inny niż ostra potrzeba wczesnego wzrostu od 29 października?
Oznacza to stopniowe uzależnienie. Możesz zacząć od 15 minut: 15 minut później, idź spać wieczorem i 15 minut wcześniej, aby rano rozpocząć budzik (tylko niech to szlag, wstań od razu i nie zmieniaj budzika kilka razy w przód, abyś mógł nabrać nawyku!).
Co kilka dni musisz dodać kolejne 15 minut - i do końca tygodnia synchronizujesz się z innymi tylko o tej porze, to jest po prostu (w przeciwieństwie do osób mało dalekowzrocznych), że nie zauważysz dyskomfortu związanego z przejściem do nowego trybu.
- Oprócz snu-czuwania, musisz dbać o dietę.
Ponieważ żołądek przyzwyczaja się do jedzenia przez cały czas w tym samym czasie, transfer godzin może być niewygodny z punktu widzenia układu trawiennego. Czas na śniadanie i kolację, zacznij płynnie przesuwać się - zgodnie z tym samym systemem opisanym powyżej, a także spać.
- Eksperymentuj z intensywnością oświetlenia w sypialni..
Natychmiast po przebudzeniu otwórz zasłony lub otwórz żaluzje, aby jasne promienie słońca szybko zachęciły i pomogły ci bardziej pozytywnie wyjść z nowego dnia. Wieczorem staraj się przyciemnić pomieszczenie, aby szybko nastroić się do snu. Ponadto, jeśli system oświetlenia pozwala, późnym popołudniem, dostosować jasność sztucznego światła, tłumiąc go do minimum o godzinę później..
- Rozpocznij przygotowania do snu co najmniej godzinę przed pójściem spać i zasypianiem (zgodnie z nowym harmonogramem, oczywiście).
To powinno być łatwe, ponieważ według starego reżimu w tamtym czasie powinieneś już zasnąć. Przygotowania do snu to wieczna klasyka: ciepła, krótka kąpiel, czytanie papierowej książki z spokojną fabułą, porzucanie gadżetów i telewizji.
- Przygotowując organizm do transferu godzin, lepiej tymczasowo zrezygnować z kofeiny i alkoholu.
Zarówno sztucznie naruszają schematy snu, tak więc bez wchodzenia w nowy harmonogram będzie znacznie łatwiejsze..
- Jeśli jesteś miłośnikiem sjesty, będziesz miał drzemkę w ciągu dnia.
Ogranicz czas dziennego snu do pół godziny i spróbuj przejść do południa "zrestartuj komputer" trochę później niż zwykle.
- Dzieci są trudniejsze i łatwiejsze do przystosowania się do przejścia do zimy..
Bardziej trudne moralnie i fizycznie łatwiejsze - o to chodzi.
Aby potomek nie skomlał po przeniesieniu godzin, przeprowadź szkolenie wstępne opisane w naszych radach przez całą rodzinę.
Oczywiście jest życie po przejściu na czas zimowy, ale będzie to przyjemne lub nie tak bardzo - zależy to tylko od ciebie, a raczej od gotowości do podjęcia niewielkiego wysiłku, aby wcześniej przyzwyczaić się do nowego rytmu. Mam nadzieję, że wskazówki pomogą czytelnikom z tym.!