Ból nadgarstka jest palącym problemem naszych czasów, spowodowanym ciągłym używaniem myszy i klawiatury. Ból w nadgarstkach jest najczęściej spotykany przez ludzi, którzy pracują z tekstami, dużo piszą i / lub bawią się zbyt długo przy komputerze. W rezultacie ból może stać się tak silny, że każdy ruch ręki powoduje ostry ból. Możesz zapobiec takim problemom, jeśli wiesz, co dokładnie powoduje ból w nadgarstkach. Uwolnij ten ból pomoże regularnym ćwiczeniom nadgarstków, co mówi .
Przyczyny bólu w nadgarstkach podczas pracy przy komputerze
- Nacisk na tunel nadgarstka. Aby zneutralizować tę przyczynę, nie należy naciskać na nadgarstki podczas pracy i nie podnosić ich..
- Długa praca z wygiętymi nadgarstkami. Trzymaj nadgarstki w linii z przedramieniem.
- Niewygodna pozycja lub mysz. Jeśli trzymasz mysz zbyt mocno, jakbyś obawiał się, że ucieknie od ciebie, prawdopodobnie wiesz, jaki ból masz w nadgarstkach. Pozwól jej odejść przynajmniej na chwilę.!
- Silna presja. Jeśli mocno naciskasz klawiaturę lub mysz, mocno obciążasz nadgarstki..
- Nieodpowiednia wysokość stołu i / lub krzesła. Jeśli po prostu nie możesz zawiesić się nad klawiaturą lub nie zgiąć rąk w nadgarstkach, wyreguluj wysokość krzesła, na którym siedzisz.
Ćwiczenia na ból nadgarstka
Stała praca przy komputerze może zmęczyć nawet najbardziej odporne ręce. Ćwiczenia na nadgarstki pomogą rozluźnić mięśnie, które cierpią w wyniku wysiłku..
Ćwiczenia na ból w nadgarstkach są niezwykle proste, nie wymagają wiele czasu, ale dają odpoczynek dłoniom z niewygodnej pozycji..
Jak wykonywać ćwiczenia na nadgarstki
- Zrób pięść, ale nie zginaj kciuka. Teraz pociągnij zgięte palce do góry. W takim przypadku koniuszki palców powinny wyglądać w kierunku podstawy palca. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie dla nadgarstków 3 - 5 razy.
- Wyciągnij rękę przed siebie, trzymając dłoń w dół. Teraz delikatnie popchnij palce drugą ręką i pociągnij je do siebie, aż poczujesz napięcie. Powtórz ruch z dala od ciebie. W każdym punkcie rozciągania przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie dla nadgarstków 3 - 5 razy.
- Poniższe ćwiczenie bólu nadgarstków: zegnij ramię w łokciu, ściśnij palce w pięść i obróć je najpierw, a następnie zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie po godzinie. Powtórz ćwiczenie kilka razy..
- Rozciągnij palce między sobą i delikatnie rozciągnij ręce tak, aby ręce były skierowane w Twoją stronę. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powtórz to 3 - 5 razy..
- Wyciągnij rękę przed sobą, powoli przesuń dłoń z boku na bok. W każdym punkcie końcowym przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy..
Największą trudnością, jaką napotkasz podczas wykonywania ćwiczeń na bóle nadgarstka, jest pamiętać o ich wykonaniu! Pozostałe ćwiczenia na nadgarstki są proste i nie wymagają specjalnego wysiłku.!