Nie ma czasu na wizytę w siłowni - jedna z najbardziej ulubionych wymówek dla kobiet. Ale możesz trenować wszędzie, w każdej sytuacji. Na przykład po prawej ... w łazience. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu ani niezbędnej odzieży. Możesz wykonywać ćwiczenia pod prysznicem lub pocierać ciało ręcznikiem. Nawet takie krótkie zajęcia pomogą poprawić sprawność fizyczną i spalić dodatkowe kalorie. Sugerujemy, abyś je badał i wykonywał codziennie podczas porannych zabiegów wodnych bezpośrednio w łazience..
Jak wzmocnić mięśnie wykonując ćwiczenia w łazience
Łazienka jest dobrym miejscem do trenowania mięśni intymnych zgodnie z metodą Kegla. Tutaj możesz również wykonywać ćwiczenia rozciągające. "Wiosna" będzie służyć jako zwykły ręcznik. A w lustrze widać, jak działają mięśnie.
Ćwicz w łazience. Usiądź po turecku. Wyprostuj plecy i zamknij oczy. Weź głęboki oddech, wstrzymaj powietrze, a następnie zwolnij. Spróbuj całkowicie się zrelaksować. Poruszaj ramionami kilka razy - w tę iz powrotem..
Opróżnij ręce i powoli nakładaj mydło na skórę. Zacznij od brzucha i przejdź do ramion, zwiększając nacisk ramion na ciało. Łopatki mocno dłonie 10 razy.
Powtórz pięć razy.
- To ćwiczenie doskonale napina klatkę piersiową..
- Efektem takiej gimnastyki jest rozciąganie i rozluźnienie mięśni..
Ćwicz pod prysznicem. Weź gąbkę lub mydło w prawą rękę. Połóż dłoń nad głową, aby twoja dłoń znalazła się między łopatkami. Wciśnij przedramię prawej ręki do ucha. Następnie weź lewą rękę za biodro i spróbuj chwycić za nią gąbkę, którą trzymasz w prawej ręce od dołu. Policz powoli do pięciu. Teraz zmień ręce. Powtórz dwukrotnie.
- Jest to ćwiczenie jogi, które pomaga wzmocnić mięśnie pleców i kręgosłupa. Często robisz to, gdy próbujesz umyć plecy.
Fitness: wzmocnienie ramion pomoże w ćwiczeniach w łazience
Ćwicz z numerem ręcznika 1. Stań prosto, podnieś końce ręcznika i unieś go tak, aby środek znalazł się pod brodą. Przy całej swojej sile przyciśnij brodę do ręcznika. Przytrzymaj przez 40 sekund. Powtórz trzy razy.
- Modeluje mięśnie szyi i szyi.
Ćwicz z ręcznikiem numer 2. Weź ręcznik w obie ręce. Rozciągnij go na plecach tak, aby jedna dłoń znalazła się nad głową, a druga za plecami. Energicznie masuj plecami przez 20 sekund. Zmień ręce. Wykonaj ćwiczenie cztery razy..
- Wzmacnia mięśnie ramion i pleców.
Ćwicz z ręcznikiem numer 3. Rzuć ręcznikiem na jego szyję i trzymaj ręce za krawędzie. Odchyl głowę do tyłu i pociągnij ręcznik do przodu w tym samym czasie. Przytrzymaj przez 5 sekund. Następnie ugnij prawą nogę, podnieś kolano i przyciśnij do klatki piersiowej. Najpierw wytrzyj stopy, a następnie łydki. Wyprostuj nogę i wytrzyj swoje uda w tej pozycji. Osusz drugą nogę w ten sam sposób..
- Wykonując to ćwiczenie, można osiągnąć płaski brzuch i elastyczne pośladki..
Ćwicz z ręcznikiem numer 4. Po wyschnięciu ciała stań przed łazienką, połóż na krawędzi jego ręki i naciśnij je całą mocą.
- Wzmacnia mięśnie ramion.
Ćwiczenia w łazience pomogą wzmocnić mięśnie intymne
Podczas nakładania balsamu na stopy. Zegnij jedną nogę w kolanie i oprzyj ją o krawędź wanny. Nakładając na nią balsam, lekko przechyl się drugą stopą, napinając pośladki. Zmień nogę i powtórz.
- Jest to jedna z form ćwiczenia Kegla. Wzmacnia mięśnie miednicy, zapobiega nietrzymaniu moczu, polepsza odczucia seksualne.
Podczas nakładania kremu na twarz. Stań przed lustrem. Zrelaksuj się i rozciągnij usta w szerokim uśmiechu, nie otwierając ust. Przytrzymaj przez 5 sekund. Powtórz 10 razy.
- Pomaga przywrócić elastyczność mięśni twarzy.
Podczas makijażu. Odchyl głowę na bok i spróbuj dotknąć ucha głową, przesuwając głowę raz w lewo, raz w prawo na 10 sekund..
Kiedy farbujesz rzęsy, unieś pośladki i brzuch. Każde ćwiczenie trwa 15 sekund..
- Poprawia elastyczność szyi.