Napięcie w biodrach - powszechny problem współczesnego człowieka, który większość czasu spędza siedząc na krześle lub na krześle. Ból w dolnej części pleców, problemy z kręgosłupem, a nawet wysokie ryzyko urazu są wynikiem nieuwagi mięśni miednicy i ud. Ponadto dla wielu kobiet biodra stanowią problem. Pozycje jogi dla bioder, opisane w tym artykule, pomogą przywrócić napięcie mięśniom tego obszaru i nadają nogom bardziej stonowany wygląd..
Jakie pozy jogi pomogą utrzymać biodra w dobrej formie
Aby wyeliminować tkankę tłuszczową w udach, należy aktywnie uprawiać sport i dostosować dietę. Doskonałym dodatkiem do tego reżimu będzie asan jogi dla bioder, który pomoże wzmocnić mięśnie i nadać biodrom pożądany kształt. Takimi asanami są:
- Virabhadrasana (pozycja wojownika);
- Utkatasana (krzesło postawy);
- Naukasana (pozycja łodzi);
- Baddha Konasana (pozycja motyla);
- Salabhasana (poza konik polny);
- Ushtrasana (wielbłąd poza);
- Utthita Hasta Padangushthasana (postawa wyciągniętego ramienia do palca);
- Ananda Balasana (szczęśliwa postawa dziecka);
- Setu bandhasana (postawa mostu).
Zobacz także: Prasa elastyczna zamiast tłustego brzucha: w jaki sposób pomoże joga brzucha
Joga na biodrach: wykonywanie pozycji wojownika, krzesło i łódź
Wykonywanie pozy wojownika (patrz zdjęcie poniżej) wygląda następująco:
- wyprostuj się i rozstaw nogi o metr;
- prawa stopa obrócić na zewnątrz (90 stopni), lewo - lekko do wewnątrz;
- rozciągnij obie ręce równolegle do podłogi;
- trzymając lewą nogę prosto, zginaj prawą nogę;
- obróć głowę w prawo i staraj się rozciągnąć ramiona tak bardzo, jak to możliwe, nie zmieniając ich pozycji;
- za minutę wróć do PI i powtórz w innym kierunku..
Wykonywanie pozycji krzesła (patrz zdjęcie poniżej):
- stań prosto, lekko rozstaw stopy;
- ułóż ręce nad głową i trzymaj razem dłonie;
- zegnij kolana i opuść miednicę, jakby siedział na krześle;
- Siedź przez 30 sekund;
- Najpierw wyprostuj nogi, a następnie opuść ramiona.
Wykonywanie ułożenia łodzi (patrz zdjęcie poniżej):
- Połóż się na plecach;
- trzymaj nogi razem i ramiona po bokach;
- unieś górną część ciała i unieś stopy z ziemi;
- przyciągnij ręce do kolan;
- stopy i ciało powinny idealnie tworzyć kąt 45 stopni z podłogą;
- pozostań w asanie przez 15 sekund, powoli schodź.
Yoga asanas "motyl", "konik polny" i "wielbłąd" do bioder
Aby wykonać motyla asana jest to konieczne (patrz zdjęcie poniżej):
- siedzieć, nogi prosto przed sobą;
- powoli zginaj nogi w kolanach i dokręcaj pięty do miednicy;
- opuść kolana i złóż razem podeszwy stóp;
- całkowicie wyprostuj kręgosłup i przytrzymaj w 5 minutowej pozycji.
Wykonywanie ułożenia pasikonika (patrz zdjęcie poniżej):
- leżeć na brzuchu;
- połóż dłonie na bokach ciała;
- podczas wdechu podnieś nogi i tors;
- unieś nogi, nie zginając ich w kolanach, w górę, napinając wewnętrzną stronę ud;
- spróbuj wytrzymać przez 1 minutę i wróć do PI.
Jak przebiega wielbłąd (patrz zdjęcie poniżej):
- uklęknij, upewniając się, że są wyrównane z twoimi ramionami;
- podeszwy patrzą na sufit;
- ręce w talii;
- zegnij plecy i połóż dłonie na stopach, dotykając dłoni dłońmi;
- po 10 sekundach wróć do PI.
Utthita Hasta Padangushthasana, Anand Balasana i Setu Bandhasana na biodra
Przyjmij postawę wyciągniętego ramienia do palca (patrz zdjęcie poniżej):
- wyprostuj się, ręce po bokach;
- przenieść ciężar na prawą stopę;
- podnieś lewe kolano do żołądka;
- zapnij lewą rękę lewą ręką;
- rozciągnij lewą nogę do przodu i wyprostuj ją tak bardzo, jak to możliwe;
- po 30 sekundach powtórz na drugiej nodze.
Zobacz także: Joga dla poprawy przepływu limfy: 8 najskuteczniejszych asan
Asana jogi "szczęśliwe dziecko" na uda wygląda następująco:
- Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i ręce po bokach;
- zegnij nogi i przynieś je do klatki piersiowej;
- chwyć stopy;
- delikatnie rozstaw nogi i poruszaj kolanami pod pachami tak bardzo, jak to możliwe;
- weź 10 głębokich oddechów.
Stanowisko mostu dla ud jest następujące:
- leżąc na plecach, wyprostuj nogi;
- połóż dłonie po bokach;
- powoli ugnij kolana i umieść je jak najbliżej miednicy;
- podnieś biodra i wygnij plecy, nie podnosząc stóp z podłogi;
- trzymaj ręce przez 30 sekund.
Przed rozpoczęciem wykonywania asan jogi dla ud, upewnij się, że nie ma problemów zdrowotnych, które mogą być przeciwwskazaniami do wykonywania takich ułożeń. W przeciwnym razie powyższe postawy, ich zdaniem, będą doskonałą pomocą w walce z nadmiarem tłuszczu na biodrach..