Sen jest integralną częścią życia każdego człowieka. Jedna trzecia jego życia, którą człowiek spędza we śnie. Jest to fizjologiczna potrzeba każdego organizmu - aby się zrelaksować, uzyskać siłę i energię, wyglądać i czuć się dobrze.
Ale przy współczesnym tempie życia tylko 10% osób kładzie się spać przed 23.00. W końcu dorośli mają wiele zadań, zobowiązań i celów wyznaczonych na ten dzień, a często, nie mając czasu na wszystko, aż do wieczora, uda nam się ukończyć w nocy. Następnego dnia, z powodu braku siły, znowu nie mamy czasu, aby wszystko zrobić, ponieważ wydajność pracy jest niska, a więc błędne koło jest uzyskiwane.
Objawy i skutki chronicznej deprywacji snu
Badania opinii publicznej wykazały, że 8 na 10 osób nie śpi regularnie. To znacznie przyspiesza proces starzenia się w komórkach, ponadto wzrasta produkcja hormonów głodowych w przysadce mózgowej, co znacząco wpływa na apetyt, zwiększając go niekiedy. W wyniku braku snu, osoba szybko przybiera na wadze, jest już trudno mu odmówić dodatkowej porcji jedzenia..
Z braku snu osoba staje się drażliwy, zmniejszenie jego trosce, pamięć, ponieważ mózg nie ma czasu na relaks w nocy i nie może poradzić sobie z zadaniami, w godzinach popołudniowych. Odporność spada, ryzyko SARS wzrasta. Zewnętrznie, ta osoba jest łatwa do rozpoznania: cienie, obrzęki pod oczami, czerwone oczy, suche usta, ogólny letarg.
Okazało się, że większość wypadków samochodowych zdarza się dokładnie w poniedziałki. Jest to związane z faktem, że ludzie kładą się spać późno w nocy, w wyniku czego nie uzyskują wystarczającej ilości snu, uwagi i szybkości reakcji. Często zdarza się, że kierowcy zasypiają za kierownicą. A wszystko to z ciągłego braku snu.
Jak pozbyć się braku snu? Jak nie wpaść w szpony bezsenności? Przeczytaj, jakich błędów nie powinieneś podejmować.
Błędy, które prowadzą do braku snu i bezsenności
Niezorganizowany tryb uśpienia
Istnieje opinia o podziale ludzi na "sowy" i "skowronki". Ale to tylko mit. Człowiek jest stworzony w taki sposób, że jego działalność powinna być wykonywana w ciągu dnia, a nie w nocy. A dla tych, którzy nazywają się sowy, biologiczny rytm jest po prostu zepsuty. Wszyscy ludzie są z natury skowronkami..
Rozwiązywanie problemów
Aby dołączyć do rytmu, musisz wstawać każdego dnia mniej więcej w tym samym czasie. Ustaw alarm rano, nawet w weekendy. Na początku niech będzie ciężko, ale wtedy poczujesz wynik. A wieczorami będziesz starał się iść do łóżka wcześniej i wcześniej, ponieważ ludzki mózg "przygotowuje się na następny dzień" od wieczora. Dzieje się tak, gdy mediatory, które tworzą energię w komórkach mózgowych, są uwalniane. Ta energia jest przeznaczona na następny dzień, ponieważ proces odbywa się od 23.00 do 01.00. A jeśli w tych godzinach osoba nadal nie śpi, wykorzystuje wytworzoną energię, a następnego dnia osoba jest ospała, senna, słaba, nieuważna. Dlatego podczas tych godzin dnia ciało powinno już spać, a mózg powinien gromadzić energię i odpoczywać, aby jutro nie zawiódł gospodarza..
Niewłaściwe przygotowanie do łóżka
Czy to nie dziwne, że w pierwszej chwili nie spać, kiedy przed snem, aby zobaczyć jakiś thriller, science fiction, horror, aktualności, gdzie niektóre wypadku i śmierci. Takie rzeczy pozostawiają negatywne wrażenia, które nam przeszkadzają. Kiedy ktoś ogląda telewizję lub czyta przed snem, jego mózg jest bardzo aktywny. I tu w jednej chwili światło się wyłącza, natychmiast usypiasz. Ale, niestety, często nie działa..
Znacznie lepiej niż wieczorny spacer na świeżym powietrzu, wypić ciepłą herbatę ziołową, wziąć prysznic kontrastu i leżące w miękkiej przytulne łóżko, zasypiam.
Jak przygotować się do łóżka?
Dla zdrowego snu w sypialni temperatura nie powinna być wyższa niż 19 0 C, podczas gdy ciało pod kocem będzie ciepłe i przytulne, a głowa będzie lekko schłodzone, co ma pozytywny wpływ na zdrowie. Koc powinien być wystarczająco ciepły, ale nie ciężki. Wiele osób zauważyło, że jeśli położysz poduszkę przed snem w jakimś fajnym miejscu (balkon, parapet), możesz spać na nim o wiele łatwiej, przyjemniej i szybciej..
Upewnij się, że w pokoju nie ma żadnych elementów do nagrywania (telefony komórkowe, telewizor). Nie jedz przed snem, lepiej wypić szklankę wody łyżką miodu.
Przebudzenie w niewłaściwym czasie
Zapewne wszyscy zauważyli, że rano, na krótko przed ustawieniem budzika, czasami budzimy się z przyjemnym uczuciem przyjemności ze snu. Ale zamiast wstawać i zaczynać aktywny dzień, kłamiemy dalej, ponieważ budzik wciąż milczy. A po tym bardzo trudno jest wstać. Potem pojawia się bardzo nieprzyjemne uczucie ospałości i osłabienia..
Rozwiązywanie problemów
Nie zaniedbujcie sygnałów waszego ciała, ale słuchajcie ich, ponieważ w ten sposób nasze ciało mówi nam, że jesteśmy gotowi do działania i nie potrzebujemy już odpoczynku..
Czas, jaki będziesz mieć rano, możesz wydać na własne potrzeby: poranne ćwiczenia, prysznic, samokształcenie, gotowanie smacznego śniadania.
Postępując według tych prostych wskazówek, możesz raz na zawsze pozbyć się bezsenności i braku snu. Wzrost witalności, piękna i świeżości wyglądu będzie zauważalny nie tylko dla Ciebie, ale także dla Twoich bliskich.