Przeciętnie osoba spożywa pół szklanki cukru dziennie, co jest trzykrotnie wyższe niż normalnie. Cukier jest najczęstszym suplementem diety, który powszechnie próbuje poprawić smak produktów - słodzonych napojów, chleba, sosów, przypraw, a także żywności wygodnej. Wiadomo, że nadmiar cukru we krwi negatywnie wpływa na pracę organizmu - występują problemy ze skórą w postaci trądziku, pogarsza się praca serca i może rozwinąć się cukrzyca. Ponadto nadmierne spożycie słodyczy jest obarczone depresją. Jeśli wszystkie te problemy są dla ciebie bezużyteczne, nadszedł czas, aby poważnie pomyśleć o zmniejszeniu ilości spożywanego cukru. Dietetyk Ann Richie opracowała unikalną metodologię i przedstawiła etapowy plan oddawania słodyczy, o którym opowiem artykuł..
Anne Richie, specjalista od zdrowego odżywiania, opracowała 4-etapową metodologię, która pomoże ci uwolnić dietę od cukru..
Jak zrezygnować ze słodyczy: żegnamy się z nałogiem
Krok numer 1. Sporządzenie planu na miesiąc
Istnieją dowody, że cukier uzależnia, ale nie rozpaczaj, jeśli nie możesz żyć bez słodyczy, ciastek, babeczek i innych radości dnia. Przejście na nową dietę powinno odbywać się sprawnie, wielu ludzi chce się pożegnać z nałogiem przez noc, ale ta strategia zawsze okazuje się błędna. Najważniejsze jest, aby wierzyć, że wszystko się ułoży dla ciebie i dać wszystko jak najwięcej w zaplanowanym czasie..
Krok numer 2. Szukaj w diecie głównego źródła cukru
Zastanów się, które produkty najbardziej Ci odpowiadają. Być może są to słodkie soki lub napoje bezalkoholowe, a może - pieczenie lub słodki jogurt. Kiedy określasz dokładnie jedzenie lub napoje, które zdecydowanie musisz wykreślić z menu - zacznij sporządzać plan. Jeśli masz zwyczaj pić herbatę z dodatkiem trzech łyżek cukru, stopniowo zmniejszaj jej ilość, aby pod koniec tygodnia do herbaty dodać tylko dwie łyżki, aw następnym - jedną.
Jeśli stopniowo odmawiasz słodyczy, nie powinno występować uczucie dyskomfortu..
Krok numer 3. Przejście do produktów naturalnych
Oczywiście, jedzenie gotowych produktów jest znacznie prostsze i nie zajmuje dużo czasu, dlatego wiele barów to różne bary z przekąskami i musli. Beztłuszczowe pokarmy, które są pozycjonowane jako dietetyczne i niby przydatne, zamiast tłuszczu zawierają cukier w dużych ilościach. Naucz się gotować samodzielnie i nie przerywać półproduktów. Postępuj w tym kierunku przez 30 dni, używając stopniowego przejścia, które pomoże porzucić słodycze.
Krok numer 4. Użyj snu w walce z nałogiem
Odpoczynek jest w stanie poradzić sobie z uzależnieniem słodyczy. Zostało udowodnione naukowo, że brak dwóch godzin snu może prowadzić do przejadania się i uzależnienia od jedzenia. Młodzieży, którzy śpią mniej niż 8 godzin, dwa razy częściej jedzą słodkie słodycze, co wpływa na zwiększenie apetytu w wieku dorosłym, a co za tym idzie, na uzależnienie od wysokokalorycznej żywności. Dlatego, aby zrezygnować ze słodyczy, potrzebujesz wystarczająco dużo snu.