Jak zrezygnować ze słodkiego, podzielonego na fazy planu

Przeciętnie osoba spożywa pół szklanki cukru dziennie, co jest trzykrotnie wyższe niż normalnie. Cukier jest najczęstszym suplementem diety, który powszechnie próbuje poprawić smak produktów - słodzonych napojów, chleba, sosów, przypraw, a także żywności wygodnej. Wiadomo, że nadmiar cukru we krwi negatywnie wpływa na pracę organizmu - występują problemy ze skórą w postaci trądziku, pogarsza się praca serca i może rozwinąć się cukrzyca. Ponadto nadmierne spożycie słodyczy jest obarczone depresją. Jeśli wszystkie te problemy są dla ciebie bezużyteczne, nadszedł czas, aby poważnie pomyśleć o zmniejszeniu ilości spożywanego cukru. Dietetyk Ann Richie opracowała unikalną metodologię i przedstawiła etapowy plan oddawania słodyczy, o którym opowiem artykuł..

Anne Richie, specjalista od zdrowego odżywiania, opracowała 4-etapową metodologię, która pomoże ci uwolnić dietę od cukru..

Jak zrezygnować ze słodyczy: żegnamy się z nałogiem

Krok numer 1. Sporządzenie planu na miesiąc

Istnieją dowody, że cukier uzależnia, ale nie rozpaczaj, jeśli nie możesz żyć bez słodyczy, ciastek, babeczek i innych radości dnia. Przejście na nową dietę powinno odbywać się sprawnie, wielu ludzi chce się pożegnać z nałogiem przez noc, ale ta strategia zawsze okazuje się błędna. Najważniejsze jest, aby wierzyć, że wszystko się ułoży dla ciebie i dać wszystko jak najwięcej w zaplanowanym czasie..

Krok numer 2. Szukaj w diecie głównego źródła cukru

Zastanów się, które produkty najbardziej Ci odpowiadają. Być może są to słodkie soki lub napoje bezalkoholowe, a może - pieczenie lub słodki jogurt. Kiedy określasz dokładnie jedzenie lub napoje, które zdecydowanie musisz wykreślić z menu - zacznij sporządzać plan. Jeśli masz zwyczaj pić herbatę z dodatkiem trzech łyżek cukru, stopniowo zmniejszaj jej ilość, aby pod koniec tygodnia do herbaty dodać tylko dwie łyżki, aw następnym - jedną.

Jeśli stopniowo odmawiasz słodyczy, nie powinno występować uczucie dyskomfortu..

Krok numer 3. Przejście do produktów naturalnych

Oczywiście, jedzenie gotowych produktów jest znacznie prostsze i nie zajmuje dużo czasu, dlatego wiele barów to różne bary z przekąskami i musli. Beztłuszczowe pokarmy, które są pozycjonowane jako dietetyczne i niby przydatne, zamiast tłuszczu zawierają cukier w dużych ilościach. Naucz się gotować samodzielnie i nie przerywać półproduktów. Postępuj w tym kierunku przez 30 dni, używając stopniowego przejścia, które pomoże porzucić słodycze.

Krok numer 4. Użyj snu w walce z nałogiem

Odpoczynek jest w stanie poradzić sobie z uzależnieniem słodyczy. Zostało udowodnione naukowo, że brak dwóch godzin snu może prowadzić do przejadania się i uzależnienia od jedzenia. Młodzieży, którzy śpią mniej niż 8 godzin, dwa razy częściej jedzą słodkie słodycze, co wpływa na zwiększenie apetytu w wieku dorosłym, a co za tym idzie, na uzależnienie od wysokokalorycznej żywności. Dlatego, aby zrezygnować ze słodyczy, potrzebujesz wystarczająco dużo snu.