Nie ma znaczenia, jaki jest twój wiek i na jakim etapie życia jesteś - nigdy nie jest za późno, aby doprowadzić ciało do formy. Nie ma niepomyślnego czasu na rozpoczęcie aktywnego sportu i poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia, ważne jest, aby wziąć pod uwagę fizyczne potrzeby ciała, które w dużej mierze zależą od wieku. Dlatego dzisiaj powie, jak zachować formę w każdym wieku - od młodego wieku do starości - przy pomocy kompetentnego doboru planu ćwiczeń..
Jak zachować formę w każdym wieku z ćwiczeniami
Ważne jest, aby zrozumieć, że ćwiczenia są jednym z najważniejszych elementów dobrego zdrowia, dobrego zdrowia i doskonałej sylwetki. Zdrowy sen, prawidłowe odżywianie i brak złych nawyków pomogą wzmocnić efekt wybranych ćwiczeń i zawsze utrzymywać ciało w dobrej kondycji..
Możesz pozostać w dobrej formie w każdym wieku, zgodnie z zaleceniami profesjonalnych trenerów fitness, które doprowadzą Cię poniżej do:
- osoby w wieku 20-30 lat;
- ludzie w wieku 30-40 lat;
- ludzie w wieku 40-50 lat;
- osoby w wieku 50 lat i starsze.
Odpowiednio wybrane ćwiczenia pomogą zachować zdrowie i doskonałą kondycję przez wiele lat..
Podział na kategorie wiekowe jest warunkowy, ponieważ stan zdrowia zależy od wielu czynników..
Zobacz także: Zmiany w metabolizmie: jak zmienia się metabolizm na 20, 30, 40 i 50 lat
Jak utrzymać formę w wieku 20-30 lat?
W tym wieku tempo metabolizmu jest dość wysokie, co jest dość korzystne dla spalania tłuszczu i utrzymania masy mięśniowej. Teraz jest czas, aby położyć fundament pod dalsze utrzymanie ciała w formie. Progesteron, testosteron i estrogen są zbilansowane, więc łatwo zbudować mięśnie..
Czego potrzebujesz: aby przyzwyczaić się do regularnego treningu cardio i siłowego. Ważne jest także utrzymanie zdrowia organizmu, prawidłowe odżywianie, aby bez wysiłku utrzymać formę. Surowe i naturalne produkty będą doskonałym wyborem..
Jak utrzymać formę w wieku 30-40 lat?
Większość ludzi w tym wieku ma już dzieci i pracę, która zajmuje dużo czasu, więc trudniej jest troszczyć się o siebie. Ludzie często odkładają sport na później iw pełni koncentrują się na pracy i domowych zadaniach. Jednak nie zapominaj, że nie trzeba w ogóle spędzać godziny dziennie na siłowni. Poświęć 15 minut dziennie na trening interwałowy o wysokiej intensywności, aby zachować formę, a wyniki zmotywują Cię do kontynuowania treningu..
Co potrzebujesz: wybierz zajęcia, które lubisz - niech to będzie aerobik, Pilates, kickboxing (lub inny rodzaj aktywności), nie bądź leniwy, aby ćwiczyć rano i zrelaksować się z jogą przed pójściem spać.
Zobacz także: Życie dopiero się zaczyna: jak zachować kształt po 40
Jak utrzymać formę w wieku 40-50 lat?
Zmiany hormonalne, które często obserwuje się u kobiet i mężczyzn w tym przedziale wiekowym, niekorzystnie wpływają na postać. Utrzymywanie masy mięśniowej staje się coraz trudniejsze, a metabolizm spowalnia, więc nawet zwykłe jedzenie bez nadmiaru może prowadzić do przyrostu masy ciała. Dlatego, aby zachować formę w tym wieku, zdecydowanie potrzebujesz ćwiczeń i dobrze przemyślanej diety..
Lepiej wybrać ćwiczenia z lekarzem i / lub wykwalifikowanym trenerem, w zależności od stanu zdrowia..
To czego potrzebujesz: trening siłowy, jak pokazują badania, w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi pomoże utrzymać masę mięśniową i zdrowie sercowo-naczyniowe. Nie zapomnij przestrzegać diety (lepiej wybrać dietę z dietetykiem).
Jak zachować kształt po ukończeniu 50 lat?
Często oznaki starzenia się pojawiają się nie tylko z powodu naturalnego procesu starzenia się, ale także z powodu braku ćwiczeń fizycznych. Brak siły, elastyczność i pogorszenie krążenia krwi objawiają się na różne sposoby: żylaki, słaba postawa, luźna skóra, ryzyko osteoporozy, cukrzyca i inne choroby również zwiększają warunki braku aktywności fizycznej.
To, czego potrzebujesz: utrata siły i masy mięśniowej, która jest szczególnie widoczna po 50 latach, zwiększa ryzyko upadków, więc trening siłowy (oczywiście powolny iz odpowiednio dobraną małą wagą) i regularne chodzenie będą świetnym sposobem na utrzymanie formy po 50 latach.
Przypomina, że ćwiczenia są ważne, ale stanowią tylko część zdrowego stylu życia, który pomoże ci zachować dobrą formę do starości. Prawidłowe odżywianie, spacery na świeżym powietrzu, zdrowy sen, unikanie złych nawyków i dobrego samopoczucia pomogą ci osiągnąć pożądany cel.!