Witaminy odgrywają ogromną rolę w ludzkim ciele. Pomagają one w prawidłowym powstawaniu narządów z macicy i stale uczestniczą w życiowej aktywności całego organizmu. Dziś porozmawiamy o braku witaminy D. Jaka choroba prowadzi do braku tej witaminy? Dlaczego to powstaje? Jakie objawy towarzyszą jej brakowi? Co musisz zrobić, aby nadrobić niedobór tej witaminy. W jaki sposób prawidłowe menu rozwiązuje ten problem? Uczymy się z
Dlaczego występuje niedobór witaminy D.?
Głównym celem spożycia tej witaminy jest pomóc organizmowi wchłonąć wapń. Witamina D odróżnia 2 grupy D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol).
Istnieje wiele powodów, dla których brakuje tej witaminy. Może to być:
- Niewystarczająca ekspozycja na słońce;
- Częste stosowanie kremów z czynnikami UV;
- Mieszka w północnych regionach, gdzie dzień świetlny jest bardzo krótki;
- Starość (niedostateczne wchłanianie witaminy w organizmie);
- Choroby przewodu pokarmowego (przy takich chorobach witamina D jest spożywana w niewystarczających ilościach);
- Zbyt surowa lub wegańska dieta (gdy zbyt wiele produktów jest wykluczonych - rośnie awitaminoza);
- Ciąża i okres karmienia piersią.
Jakie choroby powoduje niedobór witaminy D??
Korzyści witaminy D dla ludzkiego ciała są oczywiste. Stawka dorosłego wynosi 5-10 mcg na dzień. Wzmacnia odporność organizmu na choroby skóry i choroby kości. Często wpływa na zdolność wytrzymywania złożonego stresu fizycznego i psychoemocjonalnego.
W szczególności jest to konieczne dla dzieci, ponieważ bierze udział w tworzeniu układu mięśniowo-szkieletowego, który jest podstawą zdrowego wzrostu dziecka. Wraz z jego niedoborem rozwija się - krzywica.
Jeśli chodzi o dorosłych, brak witaminy D może powodować takie choroby, jak:
- Osteoporoza (najczęściej u kobiet, prowadzi do złamań szyjki kości udowej, kręgów i ogólnej kruchości szkieletu);
- Rak;
- Choroby sercowo-naczyniowe;
- Demineralizacja zębów i kości (wapń nie jest wchłaniany);
- Parestezje
- Impotencja (u mężczyzn)
- Artretyzm
- Stwardnienie rozsiane
- Astma
- Ból głowy
- Nadciśnienie.
Jakie są objawy niedoboru witaminy D??
Lekarz prowadzący pomoże ci ustalić, czy masz niedobór tej lub innej witaminy, ale następujące objawy mogą być powodem, aby wywołać alarm:
- Bezowocna słabość
- Zmęczenie
- Skurcze mięśni
- Ból stawów
- Odkształcenie tkanki dentystycznej
- Utrata masy ciała.
Z czynników psychologicznych z brakiem witaminy D diagnozuje się depresję.
Zapobieganie niedoborowi witaminy D.
Przede wszystkim należy zwracać uwagę na to, jaką dietę spożywamy codziennie. Aby zrekompensować brak tej witaminy, konieczne jest dodanie lub zwiększenie spożycia takiej gamy produktów:
- Fermentowane produkty mleczne (kwaśna śmietana, ser, twaróg, serwatka, masło);
- Tłuste odmiany ryb (śledź, makrela, tuńczyk, łosoś, makrela, halibut, dorsz, wątroba rybna);
- Owoce morza;
- Owsianka;
- Zieloni;
- Pokrzywa, zieleń mniszka lekarskiego.
Jak pokazuje praktyka, witamina D w pokarmie roślinnym nie jest zbyt duża, więc trzeba skupić się na żywności pochodzenia zwierzęcego.
Jednak nie dostajemy witaminy D z pożywienia. Jest syntetyzowany w naszym ciele pod wpływem bezpośredniego światła słonecznego. Pilnie potrzebujemy co najmniej 20 minut dziennie na słońcu, aby nadrobić jego brak. Należy jednak pamiętać, że opalanie się jest również przydatne, aby się odmierzyć, aby nie poparzyć się skórą..
Nie powinniśmy lekceważyć kompleksów witaminowo-mineralnych, szczególnie gdy jego niedobór obserwuje się bardzo ostro. Lekarz zawsze może doradzić właściwe dawkowanie..