Jak leczyć depresję w domu - radzimy sobie bez antydepresantów

Zmęczenie, apatia, zły nastrój - każda osoba okresowo styka się z tymi problemami. Ciągłe bycie w dobrym nastroju i uczucie świetności jest po prostu niemożliwe, jednak w niektórych przypadkach trwałe zaburzenia emocjonalne mogą wskazywać na rozwój depresji..

Jednocześnie nie wszyscy dokładnie wiedzą, jak ta choroba się objawia, dlaczego może ona wystąpić i jak leczyć depresję bez stosowania leków przeciwdepresyjnych. Zrozumienie tych pytań pomoże .

Jakie są przyczyny depresji?

Jeśli zdecydujesz się rozpocząć leczenie depresji w domu, masz wiele możliwości:

  • aktywność fizyczna;
  • ulubione hobby;
  • terapia zwierząt;
  • medytacja;
  • techniki sprzętowe (na przykład innowacyjne urządzenie STIOTRON, patrz mir-zdravi.ru);
  • pomoc przyjaciół i krewnych itp..

Aby leczyć depresję, musisz zidentyfikować źródło problemu, które może być:

  • poród, menopauza (u kobiet);
  • osobiste porażki;
  • utrata bliskiej osoby;
  • niezadowolenie z pracy;
  • niektóre choroby, w tym zaburzenia hormonalne;
  • i wiele innych.

Aby leczenie depresji było skuteczne, musisz najpierw ustalić przyczynę stanu depresyjnego, co nie zawsze jest możliwe we własnym zakresie. Dlatego jeśli nie możesz określić istoty problemu, wystarczy skontaktować się ze specjalistą, aby nie zaszkodzić sobie samoleczeniem..

Następnie przyjrzymy się:

  • objawy depresji;
  • jak samemu leczyć depresję.

Objawy depresji: jak odróżnić zły nastrój od niebezpiecznej choroby?

W niektórych przypadkach mamy tendencję do ignorowania symptomów depresji, dezorientując je wspólnym bluesem. Pojawienie się następujących objawów depresji powinno Cię ostrzec i zachęcić do odwiedzenia lekarza:

  1. Objawy emocjonalne:
  • drażliwość;
  • wina;
  • niezadowolenie z siebie;
  • niemożność korzystania;
  • smutek.
  1. Objawy behawioralne:
  • niechęć do postrzegania innych;
  • unikanie komunikacji;
  • bierność;
  • apatia;
  • pesymizm;
  • pogorszenie uwagi;
  • zmniejszona szybkość myślenia;
  • negatywny stosunek do świata i do ciebie.
  1. Objawy fizjologiczne:
  • utrata apetytu lub niezdrowe pragnienie jedzenia;
  • ból w różnych częściach ciała;
  • zaburzenia snu;
  • zmniejszone libido;
  • naruszenie ruchliwości jelit.

Stawianie diagnozy w przypadku depresji jest zadaniem wykwalifikowanego specjalisty, jednak pacjent może podejrzewać obecność choroby o wiele objawów..

Jak leczyć depresję sam, bez zwracania się o pomoc do lekarza

Depresja wymaga specjalistycznej uwagi. Co najmniej przed leczeniem depresji należy upewnić się, że jest obecny, co jest możliwe tylko po konsultacji z lekarzem..

Jednak nawet jeśli lekarz zdiagnozował depresję, nie trzeba uciec się do przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, które wywołują wiele działań niepożądanych i nie zawsze są najlepszym sposobem leczenia tej choroby..

Dlatego jeśli chcesz pozbyć się depresji samodzielnie, potrzebujesz:

  1. Naucz się relaksować umysł

Negatywne myśli stale ścigają pacjentów z depresją, więc największym wyzwaniem jest nauczenie się, jak się ich pozbyć. Pomoże to medytacji. Lepiej, jeśli praktyka relaksacyjna jest kolektywna. Czytanie pomaga wielu odciągnąć od negatywu - pomaga rozluźnić umysł i odwrócić uwagę od problemów.

  1. Zadbaj o relaksację ciała

Dzięki biofeedback mózg reaguje na zmiany w ciele i vice versa. Jeśli zademonstrujesz mózgowi, że twoje ciało jest rozluźnione, automatycznie zareaguje uwolnieniem dopaminy - a poczujesz się lepiej. Efekt ten można osiągnąć poprzez relaksujące masaże, specjalne techniki oddechowe, medytację, przyjemne zabiegi pielęgnacyjne, a nawet uśmiech..

  1. Spróbuj ćwiczeń fizycznych

Aktywność fizyczna jest niezbędna dla organizmu z różnych powodów, w tym dla utrzymania pozytywnego nastawienia. Siedzący tryb życia jest wrogiem zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Dopamina jest produkowana w odpowiedzi na ćwiczenia, ponieważ jogging na świeżym powietrzu, jazda na rolkach, jazda na rowerze, jazda na nartach, taniec, aerobik, aktywne gry - wszystkie te rodzaje aktywności fizycznej pomogą poprawić nastrój.

W leczeniu depresji podejście powinno być kompleksowe: konieczne jest zapewnienie właściwego odżywiania, relaksu, komunikacji z bliskimi.

  1. Przestrzegaj zasad właściwego odżywiania.

Jeśli mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, nie może normalnie funkcjonować, więc staraj się, aby twoje menu było zróżnicowane i dostarczaj organizmowi witamin..

Powyższe punkty należą do głównych w leczeniu depresji. Ponadto istnieją różne sposoby, aby poprawić swój stan: rozmawiać z przyjaciółmi, chodzić na świeżym powietrzu, ćwiczyć swoje ulubione hobby, kreatywność, aromaterapia, śpiew i wiele innych przyjemnych zajęć. Naucz się cieszyć małymi rzeczami iw żadnym wypadku nie polegaj na sobie - niech Twoi bliscy pomogą ci odzyskać miłość do życia!