Estrogen, testosteron, adrenalina i insulina to hormony, które znacząco wpływają na zdrowie. Wydzielanie hormonów zaangażowanych w różne gruczoły i narządy, w tym tarczycę, nadnercze, przysadkę, jajniki (jądra) i trzustkę. Cały system hormonalny kontroluje równowagę hormonów krążących w organizmie, a ich brak równowagi może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Tradycyjne leczenie zaburzeń równowagi hormonalnej obejmuje hormonalną terapię zastępczą, pigułki antykoncepcyjne, zastrzyki insuliny, leki na tarczycę itd. Niestety ryzyko związane z takimi metodami leczenia jest dalekie od akceptacji dla wszystkich, dlatego ludzie coraz częściej uciekają się do naturalnych metod normalizacji. tło hormonalne, które mówi .
Objawy i zaburzenia równowagi hormonalnej
Objawy zaburzeń równowagi hormonalnej mogą się znacznie różnić w zależności od rodzaju zaburzeń równowagi. Najczęstsze objawy zaburzeń hormonalnych to:
- nieregularne miesiączki i niepłodność;
- Przyrost lub utrata wagi (nie wyjaśnione zmianami w diecie);
- depresja i lęk;
- zmęczenie i drażliwość;
- bezsenność;
- zmniejszenie pożądania seksualnego;
- utrata lub zwiększenie apetytu;
- problemy trawienne;
- przerzedzenie i utrata włosów;
- trądzik;
- utrata masy mięśniowej;
- zaburzenia erekcji itp..
Brak równowagi hormonów - wynik połączenia następujących czynników: predyspozycja genetyczna, odżywianie, poziom stresu, choroby przeszłe, narażenie na toksyny, problemy z przewodem pokarmowym, obecność nadwagi.
Poniżej przyjrzymy się, jak przywrócić równowagę hormonów w naturalny sposób, a mianowicie:
- poprzez korekcję diety;
- poprzez aktywność fizyczną;
- poprzez inne zmiany.
Jakie zmiany w diecie mogą pomóc przywrócić równowagę hormonalną?
Aby przywrócić równowagę hormonalną, spróbuj wprowadzić następujące zmiany w diecie:
- Jedz zdrowe tłuszcze
Kwasy tłuszczowe pomagają utrzymać równowagę hormonów, ponieważ są wykorzystywane do ich syntezy, pomagają tłumić stany zapalne, przyspieszają metabolizm i wspomagają odchudzanie. Takie tłuszcze można znaleźć w oleju kokosowym, awokado, łososiu, orzechach.
- Spróbuj adaptogeny ziołowe
Zioła-adaptogeny tworzą unikalną klasę roślin, które pomagają normalizować równowagę hormonów i chronić organizm przed chorobami wywołującymi stres. Takie zioła to: ashwagandha, "medyczne" grzyby, rodiola i święta bazylia (tulasi).
- Saldo kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6
Najczęściej kwasy tłuszczowe omega-6 znacznie dominują w diecie współczesnego człowieka. Aby przywrócić prawidłową równowagę tych kwasów tłuszczowych, zadbaj o odpowiednią ilość produktów zawierających omega-3 w diecie. Do tych produktów należą: tłuste ryby, orzechy, nasiona lnu i chia, rzepak, itp..
- Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny
Pamiętaj, że kofeina i alkohol są korzystne tylko w ograniczonych ilościach. Kofeina, na przykład, spożywając organizm w nadmiarze, ma negatywny wpływ na produkcję hormonów, zwiększa poziom kortyzolu i zakłóca normalny cykl snu. Ponadto kofeina może wpływać na wytwarzanie adrenaliny. Alkohol w nadmiernych ilościach ma negatywny wpływ na wątrobę i może powodować dominację estrogenu..
Jakie rodzaje aktywności fizycznej pomagają utrzymać równowagę hormonalną?
Najlepszym rodzajem ćwiczeń, które pomagają utrzymać równowagę hormonalną, jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Pomagają "zwiększyć" metabolizm i pozbyć się dodatkowych centymetrów..
Ćwiczenia to świetny sposób na utrzymanie zdrowego poziomu hormonów, ponieważ pomagają one zmniejszyć stres, regulują apetyt, poprawiają jakość snu i zwalczają stany zapalne. Osoby z zaburzeniami równowagi hormonalnej muszą podchodzić do aktywności fizycznej z maksymalną ostrożnością. Lepiej wybrać krótkie treningi (około 20 minut trzy razy w tygodniu) i omówić ich intensywność z lekarzem, który określi optymalny ładunek w zależności od stanu zdrowia..
Inne czynniki, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu równowagi hormonalnej
Oprócz odżywiania i ćwiczeń fizycznych istnieją inne sposoby wpływania na równowagę hormonów:
- Utrzymuj zdrowie jelit. Problemy jelitowe mogą być źródłem reakcji autoimmunologicznych, w tym zapalenia stawów i chorób tarczycy. Korzystne bakterie, które mają korzystny wpływ na produkcję i regulację insuliny, greliny i leptyny, pomagają utrzymać zdrowie przewodu pokarmowego. Staraj się unikać przetworzonej żywności, glutenu, dużych ilości cukru. Jedz regularnie buliony, kefir, marynowane warzywa, świeżą żywność o wysokiej zawartości błonnika..
Prawidłowe odżywianie + sport + zdrowy sen - stres - toksyny = normalna równowaga hormonalna.
- Ogranicz używanie toksyn w kuchni i kosmetykach. DEA, glikol propylenowy, laurylosiarczan sodu - należy unikać stosowania tych substancji w kosmetykach, a także pojemników plastikowych i aluminiowych puszek.
- Spać i walczyć ze stresem. Brak zaburzeń rytmu sennego lub okołodobowego może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej w wyniku wzrostu poziomu hormonu stresu kortyzolu. Stres ma również niekorzystny wpływ na glikokortykoidy we krwi, katecholaminy, hormon wzrostu i prolaktynę. Dlatego ważne jest, aby monitorować zdrowy sen i chronić się przed stresem za pomocą metod relaksacyjnych..
Pamiętaj, że w niektórych przypadkach, w leczeniu zaburzeń równowagi hormonalnej, po prostu trzeba odwołać się do tradycyjnego leczenia za pomocą hormonów: na przykład w przypadku cukrzycy typu 1 i 2, niewydolności kory nadnerczy, choroby Addisona, choroby Gravesa i zespołu Cushinga.