Ciąża często towarzyszy różnym zaburzeniom snu spowodowanym: nudnościami, zgagą, skurczami kończyn, chrapaniem. Problemy te mogą spotęgować się z powodu złej higieny snu. Aby spanie w czasie ciąży było możliwie jak najbardziej komfortowe i spokojne, zebrałem dla ciebie zalecenia, które pomogą zminimalizować problemy ze snem i poprawią jakość nocnego odpoczynku..
Sposoby na wygodne spanie w czasie ciąży
Aby uśpić ciążę w czasie ciąży i zapewnić jej odpowiedni odpoczynek, staraj się przestrzegać prostych, ale skutecznych zaleceń:
1. Wygodne miejsce do spania - klucz do dobrego wypoczynku.
Ponieważ kręgosłup ciężarnych musi wytrzymać więcej niż zwykle obciążenie, uzyskać poduszki o różnych rozmiarach i używać ich do najbardziej wygodnej pozycji podczas snu. Poduszki dla kobiet w ciąży (takich jak http://carolines.ru/dlya-beremennyh/podushka), specjalnie stworzone w celu zapewnienia maksymalnego komfortu dla przyszłych matek, doskonale poradzą sobie z tym zadaniem..
Komfort jest kluczem do dobrego wypoczynku dla kobiet w ciąży..
2. Wybierz właściwą postawę do spania.
Począwszy od piątego miesiąca ciąży, lepiej przestać spać na plecach, ponieważ ta pozycja wywiera nacisk na aortę i dolną żyłę główną - naczynia, które transportują krew z kończyn dolnych do serca. Nacisk na te naczynia może spowodować pogorszenie krążenia krwi i przepływu krwi do dziecka. Problemy z żołądkiem mogą również wystąpić z powodu snu z tyłu, ponieważ brzuch zaczyna naciskać na jelita. Nie najlepiej będzie spać na brzuchu - więc ściśniecie macicę i, oczywiście, klatkę piersiową. Jaka jest optymalna postawa do spania w czasie ciąży? Najbardziej komfortową i bezpieczną postawą w tym okresie jest spanie po lewej stronie. Zdaniem ekspertów sytuacja ta poprawia krążenie krwi i pomaga uniknąć presji na wątrobę. Spanie po prawej stronie również nie przyniesie szkody, ale uważa się ją za korzystniejszą lewą stronę.
3. Jak uzyskać wygodę
Istnieje kilka zaleceń, za pomocą których możesz poprawić poziom komfortu i chronić swoje dziecko:
- dla lepszego wsparcia brzucha i pleców: umieść poduszkę pod brzuchem lub między kolanami;
- w duszności: połóż poduszkę pod swoją stroną, aby podnieść klatkę piersiową;
- na zgagę: podnieś główkę łóżka o kilka centymetrów za pomocą książek lub klocków - aby kwas nie dostał się do przełyku.
Najlepsza pozycja snu dla kobiet w ciąży - na boku (najlepiej po lewej).
4. Inne zalecenia dotyczące poprawy snu w czasie ciąży
- Aby uniknąć zgagi, staraj się nie jeść co najmniej dwie godziny przed snem;
- eksperymentuj z temperaturą - być może maksymalna wygoda będzie zapewniona przez temperaturę pomieszczenia o kilka stopni niższą niż zwykle;
- śpij w całkowitej ciemności - sztuczne światło myli mózg i często jest przyczyną zaburzeń snu, więc całkowita ciemność i cisza są najlepszymi warunkami do nocnego odpoczynku;
- wieczorem, próbuj obejść się bez jedzenia i napojów zawierających kofeinę;
- jeśli to możliwe, wypij mniej płynów w nocy, aby uniknąć częstych wizyt w toalecie w środku nocy;
- nie porzucaj snu w ciągu dnia - jeśli masz możliwość drzemki pół godziny w ciągu dnia, użyj go;
- ucz się relaksować - spróbuj zrobić jogę dla kobiet w ciąży, która rozluźni ciało i przygotuje go do snu.
Pamiętaj, że sen podczas ciąży jest ważnym składnikiem zdrowia i dobrego samopoczucia nie tylko przyszłej matki, ale także dziecka. Staraj się postępować zgodnie z zaleceniami ekspertów, aby czuć się dobrze każdego dnia i eliminować wszystkie czynniki, które uniemożliwiają spokojny odpoczynek w nocy..