Francuzki to dziewczyny pełne wdzięku i wdzięku. Dzięki takim cechom nie rodzą się postacie mieszkańca kraju romansu i miłości. Cała tajemnica tkwi w tym, że kobiety odnoszą się w szczególny sposób do odżywiania i stylu życia. Czerpią więcej przyjemności z rozkoszowania się smakiem i aromatem małego ciasta niż z wielkiego kawałka ciasta zjedzonego w pośpiechu. Dlatego nie przytyją. Tajemnica ich harmonii wykorzystała Catherine Gursak - francuska dietetyk. Stworzyła metodę odchudzania, dzięki której można pozbyć się 8 kilogramów w ciągu 14 dni i bez stresu dla ciała. Nazywa się to dietą francuską. Jaka jest jego istota, jak go przestrzegać i jak stworzyć przykładowe menu - wszystko to wyszło .
Istota i główne zasady diety francuskiej
Dla Francuzów estetyka smaku jest najważniejsza. W przybliżeniu ta sama zasada leży w diecie francuskiej. Ważne jest nie to, co człowiek je, ale jak to robi. Francuska metoda odchudzania opiera się na smaku różnych potraw przygotowanych ze zdrowej żywności..
Francuska dieta opiera się na oddzielnej diecie, w której występuje połączenie białek i pokarmów roślinnych bogatych w witaminy, minerały i błonnik. Mimo niskiej kaloryczności daje uczucie sytości.
Czas trwania diety wynosi 14 dni. Pierwsze wyniki są już widoczne po pierwszym tygodniu. W tym czasie można stracić do 4 kg nadwagi. A cała dieta jest całkiem możliwe, aby pozbyć się do 8 kg.
Podstawowe zasady i niuanse zgodności z francuską dietą
Skuteczność tej metody odchudzania polega na tym, że osoba ściśle ogranicza spożycie węglowodanów i tłuszczów. W ciągu dnia zużywa 1200-1500 kcal, nie więcej. W tym samym czasie ściśle przestrzega menu..
Należy również pamiętać o następujących zasadach i niuansach:
• Powinno być 3 posiłki dziennie. Dodawanie przekąsek nie jest zalecane, w przeciwnym razie osiągnięcie pożądanego rezultatu nie będzie możliwe..
• 20 minut przed posiłkiem należy wypić 1 szklankę ciepłej wody. Jest to konieczne, aby poprawić układ trawienny i poprawić jego wydajność. Woda stymuluje również procesy metaboliczne i zapobiega przejadaniu się w przypadku awarii z diety. Najlepiej wypić 2 litry płynu dziennie. Przy okazji, wodę można rozcieńczyć kilkoma kroplami świeżo wyciśniętego soku z cytryny. W ten sposób otrzymasz pyszny i ufortyfikowany napój..
• Każda porcja powinna być mała. Ale istnieje potrzeba powolnego, żującego jedzenia i cieszenia się nim. I lepiej, jeśli jest rozłożona na pięknej płycie..
Zostało udowodnione naukowo, że francuskie podejście do żywienia poprawia funkcjonowanie układu trawiennego. Korzystanie z jedzenia eliminuje nawyk jedzenia w podróży i przejadania się. Rozciągająca przyjemność, człowiek szybko staje się nasycony, a metabolizm przyspiesza.
• Jeśli śniadanie i obiad mogą być bardziej kaloryczne, kolacja powinna mieć mniej kalorii..
• Z diety należy wykluczyć: biały chleb, bułki, ciasta, ciastka, słodycze, fast food. Niedopuszczalne jest również dodawanie do potraw soli, cukru, gorących przypraw. Lepiej jest odrzucić napoje alkoholowe i gazowane, a także solanki, lemoniady i nienaturalne soki owocowe.
Zanim pójdziesz na dietę, zawsze powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem, szczególnie z osobami z przewlekłymi chorobami narządów wewnętrznych..
• Dopuszczone do użycia: mięso dietetyczne. To jest pierś z kurczaka, indyk, cielęcina, królik. Również w diecie można włączyć jaja w małych ilościach, ryby i owoce morza. Dozwolone są zboża pełnoziarniste, niskotłuszczowy twaróg, ser, a także pieczywo i krakersy żytnie. W menu powinny znaleźć się także owoce, warzywa, warzywa. W końcu mają dużo użytecznych włókien. Naczynia powinny być gotowane, duszone, pieczone lub świeże. Smażone jedzenie nie jest dozwolone. Z cieczy można i nawet trzeba pić zwykłą wodę mineralną bez gazu, słabą zieloną herbatę i puer.
• Zabrania się naruszania diety i używania innych produktów zamiast zalecanych..
• Konieczne jest przestrzeganie diety nie częściej 2 razy w roku. W przeciwnym razie możesz uszkodzić swoje ciało..
I jeszcze jeden ważny punkt: trzymanie się diety, chodzenie bardziej świeżym powietrzem, a także lekka gimnastyka. Obciążenia mechaniczne i ciężka praca fizyczna są przeciwwskazane w tym czasie, ponieważ ograniczenie węglowodanów, które są źródłem energii, może prowadzić do złego stanu zdrowia.
Plusy i minusy francuskiej metody odchudzania
Francuska dieta, jak każda metoda odchudzania, ma swoje zalety i wady. Zacznijmy od pozytywów. Co oferuje dieta to szybka utrata dodatkowych kilogramów. Ta skuteczność wynika z połączenia białek i pokarmów roślinnych, wykluczenia z diety przypraw i innych szkodliwych produktów, a także niskiej kaloryczności. Korzyści można zidentyfikować i następujące:
• Łagodne i łagodne działanie - dieta nie powoduje stresu w organizmie.
• Zróżnicowana dieta - ogromny wybór dozwolonych produktów pozwala eksperymentować i sprawić, by menu nie było nudne..
• Obecność białka w wystarczającej ilości - oszczędza mięśnie i daje uczucie sytości.
• Szybkie i łatwe gotowanie - w diecie dostępne są proste składniki, dzięki którym można gotować bez specjalnych zasad gotowania.
• Picie wystarczającej ilości płynu jest dobrym nawykiem, który oczyszcza organizm z toksyn i toksyn..
Wady francuskiej diety obejmują:
• Ogólne osłabienie, przygnębienie, zaburzenia w cyklu menstruacyjnym - te problemy mogą być spowodowane niską kalorycznością i ogromną utratą wagi..
• Niezrównoważone odżywianie - często prowadzi do złego stanu zdrowia.
• Powrót wagi po wyjściu z diety - dzięki wprowadzeniu do diety soli i przypraw, przywrócone zostają rezerwy płynne. To z pewnością prowadzi do zwiększenia nadwagi o 1-1,5 kg, co jest uważane za normę. A jeśli wrócisz do tłustych i smażonych potraw, a także do ulubionych ciast i ciastek, możemy założyć, że wysiłki zostały zmarnowane. W końcu wszystkie zrzucone kilogramy powrócą, a jest to również możliwe wraz ze wzrostem.
W niektórych przypadkach dieta francuska jest przeciwwskazana
Ponieważ francuskiej diety nie można nazwać wolną, nie pasuje ona do wszystkich. Ta metoda odchudzania nie akceptuje korekty w menu. Dlatego nie powinny go stosować osoby, które nie mogą tolerować określonego produktu..
Również ten system jest przeciwwskazany dla tych, którzy cierpią:
• awitaminoza;
• choroba przewodu żołądkowo-jelitowego;
• patologia endokrynologiczna lub hormonalna;
• nadciśnienie;
• choroby przewlekłe.
Również dieta jest przeciwwskazana u dzieci, kobiet w ciąży i matek karmiących. W końcu śniadanie to kawa, która podnosi ciśnienie.
Przygotowujemy odpowiednie menu francuskiej diety na tydzień:
W poniedziałek wypij filiżankę naturalnej kawy bez śmietany i cukru. Ponadto, napój ten można zastąpić zieloną herbatą. Posiłek na sałatkę i warzywa z zielonego ogórka lub pomidora, a także 2 jajka na twardo. Na obiad zjedz kilka kawałków wołowiny, rozłożonych na liściach sałaty.
We wtorek przygotuj na śniadanie filiżankę kawy i kawałek suszonego czarnego chleba. Na obiad zjedz talerz francuskiej zupy cebulowej, a wieczorem 100 g niskotłuszczowej gotowanej kiełbasy lub szynki i liści szpinaku.
W środę rano przygotuj sobie grzankę z razowego lub żytniego chleba, a także filiżankę kawy lub herbaty bez cukru. Na obiad, posiekać lub pokroić w kostkę sałatkę z marchewki z pomidorami. Po zjedzeniu, spróbuj 2 mandarynek. Na obiad zjedz 100 g kiełbasy doktora, 2 gotowane jajka i szpinak..
W czwartek wypij filiżankę pikantnej kawy i krakersów lub tostów. Na obiad ugotuj 1 jajko, pokrój 2 kawałki niskotłuszczowego sera i obierz 1 surową lub gotowaną marchewkę. Wieczorem zafunduj sobie szklankę kefiru lub jogurtu i 1 dowolnego owocu (z wyjątkiem banana).
W piątek wypij talerz sałatki warzywnej z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, zjedz mały kawałek gotowanej lub duszonej ryby i 1 świeżego pomidora lub ogórka i zjedz 100 g pieczonej piersi z kurczaka i liści szpinaku.
W sobotę rano obudzić się przy filiżance kawy lub zielonej herbacie. Na obiad zjedz 100 g gotowanej piersi z kurczaka owiniętej liśćmi sałaty. Wieczorem spróbuj 100 gramów gulaszu rybnego..
W niedzielę, na śniadanie, zafunduj sobie filiżankę zielonej herbaty, na obiad zjedz 100 g pieczonej ryby lub mięsa, a wieczorem - 100 g chudej szynki lub kiełbasy i sałatki z ogórków.
Drugi tydzień menu diety jest podobny. Możesz także pokazać wyobraźnię i stworzyć własne menu. Tylko nie zapomnij przestrzegać dozwolonych produktów i powyższej racji. Niedopuszczalne jest również zwiększanie porcji..
Francuska dieta jest nie tylko skuteczna, ale także smaczna i zdrowa. Spróbuj sam, a wtedy będziesz zaskoczony, o ile łatwiej stanie się dla ciebie, a te dodatkowe funty stopią się na naszych oczach..