Być może każda dziewczyna marzy, by stać się właścicielem pięknych księży. Jednak nic nie przychodzi łatwo; piękne pośladki - wynik ciągłego treningu, szczególnie w naszym obecnym "siedzącym" społeczeństwie, które używa pośladków wyłącznie do siedzenia. A tak przy okazji, mięśnie pośladkowe, podobnie jak inne grupy mięśniowe naszego ciała, muszą zostać wzmocnione i poruszone, co mięśnie pośladków zapewniają ćwiczenie zwane "unoszenie miednicy leżącej", "leżący most" lub "mostek na pośladki". Być może słyszałeś inne warianty nazw tego ćwiczenia - to nie jest takie ważne. Istotnie, ważne jest, aby prawidłowe wykonanie leżącego mostka pozwoliło zarówno na rozgrzanie mięśni pośladkowych. Jest jednak jeden problem - nie każdy zdaje sobie sprawę, że podnoszenie miednicy może zrobić dla ich ciał. A to:
-
Uniesienie miednicy w pozycji leżącej spowoduje ból pleców
Mięśnie pośladków osłabione brakiem aktywności są najpewniejszą drogą do bólu pleców. Kiedy mięsień, który prostuje kręgosłup i mięśnie tylnej części uda, przejmuje pracę, którą muszą wykonać mięśnie pośladkowe, pojawia się tak zwana amnezja mięśni pośladkowych (gluteal amnezja). Prowadzi to do tego, że ładunek, który należy przyjąć na biodrach, trafia do dolnej części pleców, który nie jest przeznaczony do tych celów. W rezultacie pojawia się ból pleców.
Wykonuj pośladek każdego dnia, aby obudzić mięśnie pośladków i obszar miednicy. Tak więc twoje ciało nie zapomni użyć do ruchu mięśni pośladkowych, a nie w dolnej części pleców.
-
Elewacje miednicy spowodują ból kolana, który cię opuści
Jedną z głównych przyczyn bólu kolana jest brak kontroli kości udowej, tj. może nieznacznie przesuwać się do przodu, przekręcać lub zbliżać się do środka ciała. Takie częste ruchy prowadzą do bólu w kolanach. Mięśnie pośladkowe odgrywają ważną rolę w kontrolowaniu kości udowej stawu biodrowego, co wpływa na ruch innych kości połączonych stawem kolanowym..
Mostek na pośladki (szczególnie wersja z jedną nogą) "nauczy" kości udowej, aby były w prawidłowej pozycji i uwolniły się od bólu w kolanach..
-
Staniesz się wyższy
Gimnastyka na siłowni jest w porządku, ale jeśli spędzasz całą resztę dnia skukozhivshis, godzina treningu nie zwróci Ci idealnej postawy. Aktywne i silne mięśnie pośladkowe i miednica pozwalają prawidłowo usiąść, tj. mięśnie zlokalizowane pod i nad miednicą, takie jak mięśnie rdzenia, w przypadku osłabienia tych mięśni przyjmują na siebie cios, co prowadzi do nieprawidłowej postawy.
-
Piękny łup
Bardzo trudno jest przejść obok pięknych księży, nie zwracając na nią uwagi. Tak było i będzie. Pomaluj ten przedmiot nie ma sensu - sam wiesz wszystko.
Po prostu buduj mostek na pośladki każdego dnia - i nie dziw się, że twoja druga połowa zacznie łapać cię częściej za tyłek.
-
Leżący most rozwiąże Twoje problemy z jeansami.
Z reguły kobiety często borykają się z ogromnym problemem - czasami nie można dostać się do ulubionych dżinsów. Rozwiązanie tego problemu jest proste i genialne - idealny tyłek, który będzie wyglądał idealnie w prawie każdym dżinsy..
Co jest potrzebne do tego? Wykonuj codziennie elewacje miednicy.!
-
Będziesz mógł ustawić osobiste rekordy w przysiółkach i przysiółkach ze sztangą
Martwy ciąg i przysiady wymagają aktywności i siły mięśni pośladkowych. Słabe i nieaktywne mięśnie pośladkowe nie są w stanie wytworzyć wystarczającego napięcia na udzie - problem ten dotyka wielu stażystów. Powód - niedostatecznie efektywna interakcja bioder i kory.
Jedną z zalet wykonania mostu na pośladki jest kilka opcji tego ćwiczenia, mających na celu zarówno aktywację, jak i wzmocnienie mięśni pośladkowych. Dlatego windy miednicy pomogą osiągnąć większy sukces w martwym ciągu i przysiadzie ze sztangą..
Ogólnie rzecz biorąc, wykonywanie mostu na pośladki każdego dnia, możesz pozbyć się irytujących bólów pleców i kolan, a także mięśni pociągu, co znacznie ułatwi ci wykonywanie innych ćwiczeń na siłowni i codziennym życiu.!