Czym jest motywacja, skąd się bierze i dokąd zmierza? Dlaczego wczoraj chciałeś zmienić swoje życie na lepsze - zacząć uczyć się nowego języka, zapisać się na kursy samoobrony lub rzucić palenie, a dziś nie masz ochoty nawet wstać z kanapy?
Motywacja jest potężną siłą, która pomaga nam składać obietnice i skutecznie je realizować. Podobnie jak inne emocje, motywacja przychodzi i odchodzi. Wszyscy mamy dni, w których jesteśmy gotowi, aby podjąć działanie, i dni, kiedy jesteśmy pokonani przez pragnienie czołgania się pod kocem i nie spędzania z nim czasu w ogóle.
Dlatego postanowiliśmy podzielić się wskazówkami, które pomogą Ci zwiększyć motywację.
1. Rób to, co lubisz.
Oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jednak staraj się budować swoje życie w oparciu o działania, które naprawdę lubisz. O wiele łatwiej jest być zmotywowanym, gdy robisz coś, co daje ci prawdziwą przyjemność..
O czym warto pomyśleć:
- o pracy. Zmiana obecnej pracy na swoje marzenie nie zawsze jest realistyczna. Spójrz jednak na swoją pracę. Z pewnością jest kilka zadań, które lubisz bardziej niż inne. Możesz przenosić niekochane zadania na inną osobę.?
- o celach. Jeśli chcesz ćwiczyć lub iść na dietę, wybierz rodzaj aktywności fizycznej lub produkty, które lubisz - nie musisz zawracać sobie głowy tym, czego nie lubisz najbardziej.
- o obowiązkach. W takim przypadku lepiej też, o ile to możliwe, uwolnić się od zobowiązań, których nie lubisz, nawet jeśli zgodziłeś się je wypełnić wcześniej.
2. Skoncentruj się na celu lub wyniku
Aby odnieść sukces w przypadku większości projektów, trzeba ciężko pracować przez długi czas. Jednak niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zadowolony z nadchodzącego osiągnięcia, prawie zawsze jest praca, której tak naprawdę nie chcesz robić..
Zamiast myśleć o tym, jak nudne lub trudne zadanie musisz wykonać, skup się na swoim celu lub przyszłym wyniku..
Na przykład:
- jeśli pójdziesz na kolację nie w McDonalds, ale w miejscu, w którym serwowane jest zdrowe jedzenie, będzie to miało korzystny wpływ na twoją wagę;
- wykonanie trudnego zadania dzisiaj ułatwi dalszą pracę;
- znacznik wyboru przed pozycją na liście spraw pomoże ci poczuć się lepiej.
3. Łatwe zwycięstwa - pewna droga do wielkich zwycięstw.
Jeśli naprawdę trudno jest zacząć pracę od początku dnia, spróbuj wykonać małe zadania, na które spędzisz tylko kilka minut, ale pomogą ci uwierzyć w siebie..
Na przykład:
- napisać list lub zadzwonić, że odkładałeś na dłużej;
- usunąć jeden pokój w domu lub wyrzucić stare rzeczy z szafy;
- sortuj papiery, które zebrały się na twoim biurku za kilka tygodni.
4. Najpierw zrób najtrudniejsze zadanie.
Ten punkt jest alternatywą do punktu 3. Możesz także podjąć najtrudniejsze zadanie po 15-30 minutach poświęcone łatwym zwycięstwom..
Ta rada może wydawać się dziwna w kontekście rosnącej motywacji, ale gdy tylko zostanie wykonane najtrudniejsze zadanie, wszystko inne w porównaniu do niego wyda się niezwykle proste..
W tym przypadku najtrudniejszym zadaniem nie jest koniecznie coś, co wymaga znacznego wysiłku fizycznego lub psychicznego. Czasami nawet jeden telefon może być najtrudniejszym zadaniem dla ciebie..
5. Rób przerwy
Motywacja jest bardzo łatwa, jeśli czujesz się wesoło i wypoczęty, ale w ciągu dnia poziom motywacji może spaść co godzinę..
Przerwy są świetnym sposobem na zwiększenie produktywności, zamiast walczyć ze zmęczeniem przez wiele godzin. Ponadto niektórzy ludzie mogą pracować wydajniej, jeśli wiedzą, co czeka na nich przerwa..
6. Nie bierz za dużo
Większość z nas musi poradzić sobie z ogromną liczbą zadań. Często nie mamy czasu, aby ukończyć wszystkie zadania i obowiązki domowe oraz spróbować rozwiązać kilka zadań jednocześnie..
Jak jesteś zmotywowany, są tylko 24 godziny na dobę, a ty wciąż potrzebujesz odpoczynku i snu. Konieczne jest również pozostawienie wystarczającej ilości czasu na wypadek, gdyby coś nie poszło zgodnie z planem - działanie siły wyższej w pracy i w życiu osobistym nie jest tak rzadkim zjawiskiem..
Jeśli chodzi o wielkie plany, na przykład, aby schudnąć, napisać książkę, zmienić karierę, lepiej je wykonywać pojedynczo. Tym samym zwiększa się prawdopodobieństwo sukcesu.
7. Nagradzaj siebie
Niektórzy eksperci uważają, że nagrody są szkodliwe dla wydajności. Jeśli jednak użyjesz ich mądrze, pomoże to zwiększyć motywację..
Jeśli postawiłeś sobie trudne zadanie, obiecaj sobie odpowiednią nagrodę za jego realizację. Może to być wszystko: filiżankę kawy po ostatnim rozdziale, przerwę na książkę i ogólnie to, co ci się podoba. Taka nagroda pomoże ci ukończyć zadanie do końca..
Możesz zwiększyć motywację. Co więcej, nie wymaga nieludzkich wysiłków, zebrania całej woli w pięść lub ciężkiej pracy. Wystarczy poprawnie obliczyć siłę i zrozumieć, co robisz, co robisz i jak bardzo może to uprościć twoje życie w przyszłości..