Uniwersalna pigułka na odchudzanie w warunkach życia dużego miasta jest prawie niemożliwa do znalezienia. Kult indywidualności i różnorodność propozycji dla szybkiego i łatwego odchudzania predeterminują zamieszanie: który sport wybrać dla utraty wagi, jaką dietę wybrać, a nie ograniczać, a co pozwolić sobie na jedzenie. W centrum diety jest "zakaz", który organizm najczęściej uważa za zagrożenie dla życia. Dlatego po długich restrykcjach pojawia się spanikowana chęć zjedzenia grubszego i smaczniejszego jedzenia. Tak więc kilogramy podwoiły się prawie w ciągu tygodnia..
Zamiast podobnego scenariusza w 2000 roku, znaleziono inną metodę, mniej traumatyczną, aby najpierw schudnąć, a następnie utrzymać wagę - intuicyjną dietę. Jest to system interakcji z twoim ciałem, gdy jedzenie jest zdeterminowane przez potrzeby wyświetlane przez głód..
Najtrudniejszą rzeczą w tym systemie jest umiejętność odgadywania sygnałów, to znaczy odróżniania prawdziwego od fałszywego głodu. Odżywianie po krótkotrwałym poście, jak wielu zwolenników schematu myśli, oszczędza przed przejadaniem się, ciało otrzymuje pokarm, którego potrzebuje i nie więcej.
Niemniej jednak we współczesnym mieście bardzo trudno jest kontrolować swój głód, a jeśli nie stosujesz właściwie takiego schematu, możesz przybierać na wadze znacznie zamiast tracić na wadze. Dlatego dziś wielu dietetyków wyjaśnia, czym jest intuicyjne odżywianie i dlaczego kryje w sobie wiele pułapek dla mieszkańców dużych miast..
Co to jest intuicyjne odżywianie: korzyści lub szkody dla organizmu
Jedzenie intuicyjnie oznacza słuchanie pragnień twojego ciała i jedzenie tego, czego nie ma w ciele. Nie należy mylić zasad "odżywiania intuicyjnego" z odżywianiem prawidłowego, świadomego, dietetycznego.
Odpowiedź na pytanie o to, czym jest intuicyjna moc i co można jeść z takim schematem jest prosta - nie ma żadnych zasad i ograniczeń. Chcę zjeść ciasto lub tabliczkę czekolady - możesz, chleb lub ciasteczka są również dozwolone. Nie dotyczy to tych momentów, kiedy jedzenie słodyczy i mąki ma miejsce w celu złagodzenia emocji lub w celu poradzenia sobie ze swoimi lękami..
Zobacz także: 12 zasad żywienia naturalnego
A więc, co znajduje się w centrum mechanizmu intuicyjnej mocy:
- bez względu na czas jedzenia lub wyboru żywności;
- nie permisywność, ale nie ograniczenie - podążaj za ciałem;
- nie jest to dieta na odchudzanie, ale raczej narzędzie do wrażliwego rozumienia potrzeb ciała.
Gdy w sklepie na ladzie nie można dokonać wyboru między niskotłuszczowym twarogiem a tłustym jogurtem lub chlebem i rumianą bułeczką, wybierając te produkty, które są dalekie od diety - charakteryzuje wyraźny brak zrozumienia ich potrzeb. Czy nie lepiej zadać sobie pytanie, czego dokładnie wymaga twoje ciało: tłuszczu, niskiej zawartości tłuszczu, a może po prostu chcesz się napić?
Wszakże tak często w warunkach różnych ofert w supermarketach myjemy się w naszych odczuciach: pragnienie, głód czy apetyt. Redakcja zaleca, aby przed przejściem na dietę intuicyjną poradzić sobie z popędami swojego ciała, aby rozróżnić pragnienie, głód i apetyt..
Wyimaginowana permisywność w żywieniu z intuicyjnym odżywianiem może przynieść daleko od utraty wagi, ale raczej zwiększenie zawartości tłuszczu, jeśli źle jest interpretować zasady takiego schematu.
Jaki jest haczyk intuicyjnego systemu władzy: 5 powodów nieporządku w ciele
Intuicja może zawieść w najprostszym wyborze produktów, w sklepach jest wystarczająco dużo pułapek dla miłośników jedzenia. Oprócz atrakcyjności produktów (wygląd, zapach), producenci szkodliwych produktów mają tendencję do stymulowania centrum przyjemności w mózgu w największym możliwym stopniu po zjedzeniu słodyczy, fast foodów, pączków. Tak więc, osoba chce stale odczuwać przyjemność jedzenia i kieruje się tym pragnieniem w wyborze jedzenia..
Intuicyjne odżywianie: szybkie przyjmowanie pokarmu
Przyspieszone tempo życia determinuje tempo jedzenia. Czas na śniadanie lub lunch jest coraz mniejszy, w najlepszym wypadku pozostaje tylko jeść fast food. Do tego dochodzi nieregularny posiłek. W takich warunkach organowi trudno jest ocenić sytuację, tak jak mózg nie jest w stanie poruszać się w prawdziwych potrzebach komórek..
Dlatego, aby w pełni zrozumieć, dlaczego ciało chciało hamburgera zamiast owoców, trzeba zatrzymać się i spojrzeć na to z boku, zadać sobie kilka pytań: kiedy ostatnio używałeś czystej wody, która teraz panuje nad stanem emocjonalnym, który martwi się przede wszystkim - głodem , pragnienie lub zwykły tag do fast-foodów? A może nie chcesz jeść, po prostu pij?
(Blockcode) Nie poddając się emocjom i zastanawiając się nad każdym odczuciem, można stopniowo nauczyć się słuchać intuicji poprzez prawidłowe odżywianie. W innych przypadkach intuicja zakończy się niepowodzeniem, zastępując prawidłowe zachowania żywieniowe nawykiem.
Intuicyjne jedzenie: jemy wszystko bez analizy
Setki lat wcześniej ludzkość zjadła tylko te produkty, które same zostały wyhodowane, bez obróbki chemicznej i sztucznego aromatu. Maksymalna użyteczna żywność szybko nasycała i utrzymywała rezerwy energetyczne przez dłuższy czas. Ludzie otrzymywali więcej błonnika z warzywami i owocami, wielonienasycone kwasy tłuszczowe z owocami morza, rybami, nasionami, witaminami i pierwiastkami śladowymi. Dziś warzywa i owoce uprawiane w ich naturalnym środowisku są niespotykaną dotąd rzadkością, zamiast nich tłuszcz trans, toksyczne dodatki, cukier we wszystkich odmianach zdobią sklepy. Z takiej pokusy nie można się oprzeć, a co dopiero słuchać intuicji, gdy ciało prosi o cukierny boom.
Aby ustalić intuicyjne zachowania żywieniowe, należy kierować się wyraźnymi sygnałami z ciała o pragnieniu lub głodzie, unikając pokusy osłodzenia załamania emocjonalnego..
Wybór należy do ciebie: albo najpierw zarządzaj swoimi pragnieniami i potrzebami, aż pragnienie słony, słodki, szkodliwy, znika, albo nadal wpada w pułapkę szkodliwego jedzenia.
Zobacz także: Jak zmniejszyć apetyt i dezaktywować hormon głodowy?
Nie rozróżniamy głodu i apetytu.
Jedząc coś z kategorii "słodko-smaczne", ciało odczuwa przyjemność, uwalniając hormon dopaminy. Im więcej jedzenia jest w stanie wywołać uwolnienie, tym jaśniejsza i słodsza jest przyjemność. Tak więc, jedzenie jest najprostszym sposobem na poprawę nastroju i uspokojenie. Nie ma nic złego w takich zachowaniach żywieniowych, problemy zaczynają się, gdy apetyt i głód są równe..
Apetyt jest pragnieniem ciała, aby cieszyć się spożyciem żywności. Głód to fizjologiczne zapotrzebowanie organizmu na pożywienie, któremu towarzyszą charakterystyczne objawy: lekkie zawroty głowy, dudnienie w żołądku, osłabienie, zmęczenie. Przy takim dobrym samopoczuciu nie ma znaczenia, jakie powinno być jedzenie: sałatka, kasza lub suchary.
Nie oznacza to, że należy poczekać, aż oczy się ściemną, aby odróżnić apetyt i głód. Ale warto pamiętać o godzinach przerwy między posiłkami.
Nie możemy kontrolować hormonów
Nie można jednocześnie schudnąć przy pomocy diety i kierować się zasadami intuicyjnego odżywiania. Im dłużej ciało jest głodne, ilość energii, która jest niezbędna do życia i przystosowania się do nowych warunków, maleje. Ponieważ hormony nie mogą natychmiast odbudować. Hormony, które kontrolują apetyt, są dalej rozwijane, pobudzając poszukiwanie żywności i zapobiegając głodowi. W tym przypadku intuicja zdecydowanie zachęci do korzystania z większej ilości żywności..
(Blockcode) Dokonaj jasnego wyboru: najpierw schudnij i trzymaj się diety, a potem opanuj mechanizm intuicyjnej mocy. W przeciwnym razie oczekiwany jest efekt odwrotny, a problemy zdrowotne nie będą czekać.
Nie bierzemy pod uwagę zapotrzebowania na witaminy
Nie zaleca się zapominania o przyjmowaniu specjalnych kompleksów witaminowych. Brak niektórych witamin i mikroelementów powoduje, że mózg traci zdolność kontrolowania objętości pokarmu i jego jakości, co powoduje nieświadome wchłanianie całego rzędu, jak próba normalizacji poziomu niezbędnych substancji. To pragnienie "jedzenia" jest prawie niekontrolowane i prowadzi do zaburzeń odżywiania. Intuicja nie zadziała, ponieważ inne sygnały są zawarte na głębszym i bardziej trwałym poziomie..
Zobacz także: Hormony i waga: jako dwie strony tej samej monety
Utrata masy ciała i utrzymanie wagi na pożądanym poziomie jest możliwe dzięki intuicyjnej sile, ale przy odpowiednim przygotowaniu i całkowitym zrozumieniu sygnałów ciała..