Ból krzyża może wystąpić, gdy najmniej się tego spodziewamy. Wyobraź sobie obraz: w trakcie pracowitego dnia upuszczasz długopis, pochylasz się, by go podnieść i odczuwasz ostry ból w plecach. Problem bólu w okolicy lędźwiowej dotyka wielu ludzi, niezależnie od wieku i płci. Ból w dolnej części mięśni pleców jest jedną z przyczyn ogólnego dyskomfortu w dolnej części pleców, który bardzo łatwo jest przeoczyć, ponieważ nie jest widoczny na zdjęciach. Dzisiaj powie, jak rozwiązać ten problem z rozciąganiem.
Ból w mięśniach dolnej części pleców - przyczyny i czynniki ryzyka
Istnieje wiele czynników, które powodują, że jesteś podatny na ból w dole pleców. Wśród nich są:
- otyłość;
- brak aktywności fizycznej;
- choroby kręgosłupa i układu mięśniowo-szkieletowego jako całości;
- wiek;
- stres psychologiczny;
- palenie;
- cechy pracy;
- depresja itp..
Lekarz pomoże ci ustalić, co cię trapi - ból w mięśniach dolnej części pleców lub poważniejszy problem..
Jeśli za pomocą RTG i MRI wykluczono obecność poważnej patologii w dolnej części pleców, warto rozważyć opcję "umięśnionego" źródła bólu.
Mięśnie lędźwi, które mogą być źródłem bólu
Poniżej przyjrzymy się sześciu mięśniom, które są najczęściej narażone na uszkodzenia i powodują ból pleców. Również pod każdym mięsień dolnej części pleców są techniki rozciągania, które mogą złagodzić dyskomfort..
W każdej pozycji końcowej należy odczekać 20 sekund, a liczba powtórzeń z każdej strony wynosi 4 razy.
- Mięśnie, które wydłużają kręgosłup, przechodzą wzdłuż kręgosłupa w okolicy środkowej piersi i lędźwiowo-piersiowej. Pracują w grupie, aby ustabilizować kręgosłup i często mogą powodować ból, gdy osoba się śpi, a także w przypadku podnoszenia ciężarów, upadków lub ostrych zakrętów na boki.
Rozciąganie mięśni kręgosłupa
Pozycja początkowa
Ostateczna pozycja
- Kwadratowy mięsień dolnej części pleców jest najczęściej "winny" występowania bólu pleców. Rozciąga się od biodra do 12. żebra i jest aktywowany, gdy kręgosłup jest zgięty, a także odpowiada za jego boczną stabilność i wzrost uda. Ból w tym mięśniu dolnej części pleców może być spowodowany przez zginanie, podnoszenie ciężarów, urazów i pochylanie się przy pomocy ciężarków..
Rozciąganie kwadratu mięśniówki
Pozycja początkowa
Ostateczna pozycja
- Mięsień lędźwiowy, który jest przymocowany do kości udowej i kręgów lędźwiowych, jest odpowiedzialny za zginanie biodra i obracanie go na zewnątrz. Dla osób, które siedzą w pozycji siedzącej przez długi czas, ból w tym mięśniu występuje najczęściej..
Rozciąganie mięśni lędźwiowych
Pozycja początkowa
Ostateczna pozycja
- Mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha zginają i obracają ciało, a także stabilizują kręgosłup. W niektórych przypadkach punkty spustowe w mięśniach brzucha mogą powodować ból pleców i zmniejszać zdolność do stabilizacji kręgosłupa podczas czynności funkcjonalnych. Przyczyny bólu obejmują: bolesne miesiączki u kobiet, endometriozę, kaszel i wymioty.
Rozciąganie mięśni brzucha
Pozycja początkowa
Ostateczna pozycja
- Niższe mięśnie pleców, które łączą kręgosłup z 9-12 żebrami i biorą udział w procesie wydechu. Ból pojawia się zwykle w obszarze bezpośrednio nad mięśniem..
Rozciąganie dolnego tylnego serratusa
Pozycja początkowa
Ostateczna pozycja
- Mięśnie pośladkowe. Mięsień pośladkowy łączy mięsień krętny z kością udową i bierze udział w uprowadzeniu uda na bok. Jest to główny stabilizator uda w pozycji stojaka na jednej nodze. Możesz uszkodzić ten mięsień w przypadku upadku i podczas pracy na nierównej powierzchni. Ból ze środkowego mięśnia pośladkowego może znaleźć odbicie w kości krzyżowej i dolnej części pleców.
Rozciąganie mięśni pośladkowych i gruszkowatych
Pozycja początkowa
Ostateczna pozycja
Rozciąganie mięśni tylnej części uda
Pozycja początkowa
Ostateczna pozycja
, jak zwykle ostrzega: samoleczenie bez uprzedniej konsultacji ze specjalistą może być jeszcze bardziej szkodliwe dla zdrowia i pogorszyć istniejący problem. Dlatego przed wykonaniem rozciągania mięśni pleców zalecamy sprawdzenie przez wykwalifikowanego lekarza..