Trzymając plecy w zdrowiu, zapewniamy długie, aktywne i radosne życie. Niestety, współczesny człowiek nie zawsze udaje się - kręgosłup nie jest, nie, tak, i przypomni ci ból w dolnej części pleców. A potem przychodzą elementarne ćwiczenia jogi, które możesz wykonać w domu..
Dlaczego joga pomaga w bólu krzyża
Nieprzyjemne odczucia poniżej talii pojawiają się z różnych powodów: od wielu godzin siedzenia przy komputerze, przeciążenia, nadmiernego stresu wewnętrznego, a nawet stresu. W każdym razie dochodzi do głębokiego skurczu mięśni, aw rezultacie do bólu w okolicy lędźwiowej. Prawidłowo rozprowadzić ładunek i usunąć nadmierny stres pozwoli na asanę (pozy) jogę. Nie tylko zwalczają objawy, ale także eliminują przyczynę, a zatem są uważane za jeden z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z problemami pleców i kręgosłupa. To prawda, jeśli uczysz się codziennie lub przynajmniej co drugi dzień. Ale same ćwiczenia zajmą bardzo mało czasu..
Aby nie zakłócać bólu w dolnej części pleców, wystarczy wykonywać asany przez 20-25 minut rano i wieczorem.
Zestaw ćwiczeń, aby pozbyć się bólu pleców
Wszystkie asany mają na celu rozciągnięcie kręgosłupa, rozciągnięcie mięśni w okolicy lędźwiowej i wzmocnienie układu mięśniowego..
1. Uttanasana - pochyl się do przodu, stojąc
Ustaw pozycję nóg na szerokość barków (tadasana). Podczas wdechu unieś ramiona i powoli pochyl się do przodu. Zaczynają zginać się od stawów biodrowych, a nie w talii. Trzymaj plecy i głowę prosto. Chwyć łydkę dłońmi i zamroź w tej pozycji przez 1-2 minuty. Poczujesz ścięgna rozciągające się pod twoimi kolanami, a mięśnie w dolnej części pleców rozciągną się i zrelaksują..
2. Baddha Konasana - Butterfly Pose
Usiądź na podłodze, trzymaj stopy razem. Przykryj stopę dłońmi i trzymając się pleców, pochyl się do przodu, do pozycji, w której możesz trzymać asanę przez 1-2 minuty. Bardziej wyszkoleni możesz spróbować wykonywać ćwiczenia z wyciągniętymi ramionami. Lędźwie rozciągają się jeszcze bardziej i relaksują..
3. Dvi Pada Rajapotasana - podwójna gołębica w pozycji siedzącej
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami. Połóż prawą stopę na lewym kolanie, a lewą stopę pod prawym kolanem. Pochylając się na biodrach, rozłóż wyciągnięte ręce dłońmi przed sobą na podłodze i sięgnij do przodu. Przytrzymaj asanę przez 1-2 minuty.
4. Supta Padangushthasana - rozciąganie podczas leżenia
Leżąc na plecach, przyciskaj kolana do klatki piersiowej. Rzuć linę, linę lub pasek na stopę i podciągnij nogę. Umieść drugą nogę prosto na podłodze, zginając stopę tak, aby palce były skierowane do góry. Przytrzymaj asanę przez 1-2 minuty, a następnie powtórz dla drugiej nogi. W tej pozycji rozciągnięcie ścięgna powinno być silniejsze niż rozciąganie mięśni dolnej części pleców, ramion i szyi..
5. Balasana - postawa dziecka
Usiądź na kolanach, zsuń razem swoje wielkie palce i rozłóż kolana. Rozciągnij ręce przed sobą dłońmi na dywanik o szerokości ramion. Pochylając się do przodu, dotknij dywanu, próbując trzymać pośladki jak najbliżej pięt. Powoli pociągnij się do przodu, aby schabyły się. Pozostań w tej pozycji przez 1-2 minuty..
Zasady wykonywania jogi asan na ból pleców
Na zajęcia wybierz ciche miejsce, w którym nic nie będzie cię rozpraszać. Ćwicz na podłodze na specjalnej macie lub połóż podwójnie złożony koc z wełny. Miękka powierzchnia do ćwiczeń nie jest odpowiednia.
Zawsze staraj się rozciągnąć wydech, ponieważ w tym momencie mięśnie są tak rozluźnione, jak to tylko możliwe. Nie denerwuj się, jeśli nie uda Ci się od razu osiągnąć pożądanego punktu. Śledzić poprawność ćwiczenia, ćwiczyć regularnie i stopniowo wszystko się obróci.
Jeśli podczas lekcji wystąpi silny ból pleców, natychmiast zaprzestań wykonywania asan..
Działaj także, jeśli ból w dole pleców nasila się po lekcjach..
Wykonując asany, skup się na odczuciach, zwracaj uwagę na to, jak zmienia się siła i natura bólu pleców. Porównaj, jak czułeś się wcześniej i jak teraz. Po 2-3 tygodniach regularnych zajęć, a często wcześniej, pozytywne zmiany z pewnością nadejdą.
Aby robić jogę, nie czekaj na ból pleców. Takie pierwsze objawy, jak dyskomfort i napięcie mięśni kręgosłupa lędźwiowego, są wyraźnym sygnałem, aby poważnie potraktować zdrowie pleców. A ci, którzy na szczęście nie martwią się bólami lędźwiowymi, wdrożenie tych asan będzie doskonałą prewencją.
I jeszcze jeden ważny punkt. Joga to nie tylko gimnastyka. To jest system duchowego rozwoju. Jej cel - relaks, spokój i harmonia duszy i ciała. Jeśli chodzi o studia jako filozofię, jeszcze szybciej pozbędziesz się bólu pleców.