Zimą wolimy jeść więcej i siedzieć przed telewizorem. W rezultacie szybko zyskasz dodatkowe kilogramy. I nie chodzi o to, że zimna pogoda nie musi odbywać długich spacerów. Wynika to z naszych biologicznych zegarów, które są tracone z powodu braku światła słonecznego. To właśnie jej brak powoduje brak niektórych i nadmiar innych hormonów. Ten brak równowagi wpływa na nasz stan: stajemy się mniej aktywni i często narzekamy na zmęczenie. Możesz dostosować ten stan, jeśli wiesz, jak prawidłowo wyregulować wewnętrzny mechanizm zegara..
Zegar biologiczny zimą: niski poziom hormonów
Zimą poziom serotoniny, dopaminy i beta-endorfiny we krwi gwałtownie spada. Niedobór tych hormonów wpływa na nasz stan: myślimy wolniej i szybciej się męczymy.
Szczególnie wpływa na brak serotoniny. Hormon ten bierze aktywny udział w regulacji ciśnienia krwi i temperatury ciała, w procesach krzepnięcia krwi. Pobudza również centralny i obwodowy układ nerwowy. Jeśli tak się nie stanie, wtedy wpadamy w depresję..
Zimowa depresja dotyka około 20% ludzi, głównie kobiet. Są narażeni na nią cztery razy częściej niż mężczyźni..
Brak światła słonecznego wpływa również na brak wykształcenia w organizmie witaminy D. To on promuje wchłanianie wapnia i fosforu, co wpływa na wytrzymałość kości i zdrowie zębów. Reguluje również wydzielanie insuliny i obniża poziom złego cholesterolu we krwi..
Co robić Ziołolecznictwo pomoże. Światło emitowane podczas takich procedur nie zawiera promieniowania UV, a zatem nie pali się ani nie uszkadza oczu. W tym samym celu możesz odwiedzić solarium.
Przeciwwskazania do ziołolecznictwa:
- cukrzyca;
- nadczynność tarczycy;
- spojówka i inne choroby oczu.
Zegar biologiczny zimą: nadmiar melatoniny
Zimą śpimy bardziej niż latem. Jest to spowodowane melatoniną hormonu snu, której produkcja wzrasta, gdy tylko stanie się ciemna. Jeśli na zewnątrz jest światło, jego poziom spada, a my odczuwamy przypływ energii. Zimą dni są krótkie, więc wysoka produkcja melatoniny utrzymuje się przez całą dobę. W rezultacie w ciągu dnia często śpimy w drodze, a nocą, wręcz przeciwnie, cierpimy na bezsenność..
Wysoki poziom tego hormonu wpływa na narządy wewnętrzne. Na przykład tłumi funkcję tarczycy, która uwalnia mniej tyroksyny (T4). Ich brak prowadzi do spowolnienia metabolizmu i zwiększenia masy ciała.
Co robić?
- Słuchaj energicznej muzyki przez cały dzień. Pomoże w dopingowaniu.
- Wypij szklankę zielonej herbaty z guaraną lub szklanką świeżo wyciśniętego soku z cytrusów. Da siłę.
- Utrzymuj sypialnię w temperaturze nie wyższej niż 18 ° C.
- Upewnij się, że dieta zawiera węglowodany (owsianka, makaron, banan) i białko (twarożek, ryby, chude mięso białe) na kolację. Będzie wspierać produkcję melatoniny..
Zegar biologiczny zimą: po prostu dodaj wodę
Zimą skóra traci wilgoć prawie dwa razy szybciej niż latem. Dzieje się tak z powodu niskiej temperatury na zewnątrz i ciepła - w pomieszczeniach. W rezultacie skóra staje się sucha, skłonna do podrażnień..
Brak wody w organizmie wpływa na chroniczne zmęczenie. Faktem jest, że krew gęstnieje, płynie wolniej, a składniki odżywcze wolniej przechodzą do wszystkich komórek ciała..
Suszenie błony śluzowej prowadzi do osłabienia układu odpornościowego. Ciało jest gorzej chronione przed atakami patogenów.
Co robić?
- Pij co najmniej 2 litry płynu dziennie. Najlepszy ze wszystkich, to była woda mineralna, zielona herbata lub herbata owocowa. Jedz zupy, dostarczają również organizmowi wody.
- Nie zapomnij o kosmetykach chroniących skórę przed wysuszeniem i mrozem.
Zegar biologiczny zimą: w płucach brakuje tlenu
Największym zagrożeniem dla płuc jest powietrze zanieczyszczone chemikaliami. Zawartość tych zanieczyszczeń zwiększa się szczególnie zimą, gdy nie ma naturalnych filtrów, takich jak liście roślin..
Zimą w dużych miastach zawartość tlenu w powietrzu spada do 18%. Oznacza to, że obejmuje ona jedynie minimalne ludzkie potrzeby..
Ponadto niskie temperatury powodują skurcz naczyń krwionośnych, pogorszenie ukrwienia. Oznacza to, że dystrybucja tlenu w organizmie jest gorsza.
Co robić?
- Często przewietrz pomieszczenia.
- Codzienny spacer na świeżym powietrzu.
- Wykonuj ćwiczenia aerobowe. Zwiększają objętość płuc, przyspieszają krążenie krwi, a przez to poprawiają natlenienie krwi. Przyczynia się to również do jazdy na nartach, biegania, pływania, jazdy na rowerze stacjonarnym.
Zegar biologiczny zimą: chroń się przed zimnem
Nasze ciało w zimie na różne sposoby jest chronione przed zimnem. Pocenie się zmniejsza, a jednocześnie metabolizm przyspiesza, by uwolnić więcej energii. Chroni to przed hipotermią, ale może również prowadzić do zwiększenia toksyn, w szczególności, ponieważ jemy więcej tłustych potraw w zimie..
Co robić?
- Ubierz się ciepło w zależności od pogody. Nie zapomnij o szaliku i kapeluszu.
- Jedz mało, ale często. Zadbaj o to, aby twoje menu zawierało warzywa i pełnoziarniste zboża. Pomoże to oczyścić ciało..