Jak wiecie, mózg kontroluje ciało. Ciało może jednak w pewnym stopniu kontrolować mózg - takie sprzężenie działa w obu kierunkach. Prawdopodobnie słyszałeś o technologii biofeedback, która wymaga specjalnego sprzętu i oprogramowania. Jednak możliwe jest kierowanie pracą mózgu w kierunku bez specjalnych urządzeń - do tego trzeba świadomie użyć mechanizmu biofeedbacku, aby zmienić swoje myśli, emocje i poziom stresu.
Jak działa biofeedback
Twój mózg jest w stanie rozpoznać zmiany w Twoim ciele - tętno, oddychanie, napięcie mięśniowe, pocenie się - ciągle to robi. Aby użyć biofeedbacku, musisz zrozumieć, jak to działa..
Twój mózg odbiera sygnały ze wszystkich części ciała, dzięki czemu uczy się informacji o środowisku i inicjuje powstawanie pewnych uczuć i ludzkich zachowań..
Sygnały zawierające informacje o częstości akcji serca, oddychaniu, trawieniu i innych funkcjach ciała są przekazywane przez nerw błędny, który przechodzi przez całą górną część ciała bezpośrednio do mózgu, gdzie sygnały te są przetwarzane. Wiele fizycznych odczuć, takich jak dudnienie brzucha, napięcie mięśni, różne bóle, ma emocjonalny składnik, który mózg dodaje. Możesz więc interpretować i wpływać na fizyczne odczucia, sygnały o tym, które wchodzą do mózgu.
Nie zdając sobie z tego sprawy, ludzie często automatycznie uciekają się do negatywnego biofeedback.
Jak korzystać z biofeedbacku dla własnej korzyści?
Aby użyć biofeedbacku i dostosować mózg do pozytywu, możesz wykonać następujące czynności:
- Umyć lub rozpylić zimną wodę na twarz.
Zimna woda pobudza nerw błędny, więc jeśli jesteś pod wpływem stresu lub niepokoju, po prostu zgniataj zimną wodę na twarzy..
- Wykorzystaj moc muzyki.
Muzyka zwiększa zmienność rytmu serca. Słuchanie muzyki ma potężny efekt - muzyka w pełni wykorzystuje system limbiczny, który reguluje emocje..
- Uśmiechnij się.
I stanie się jaśniejsze dla wszystkich, w tym dla ciebie. Uśmiech powoduje, że mózg uwalnia dopaminę, podczas gdy nie musi być szczery - nie jest w stanie odróżnić szczerego uśmiechu od wyciśniętego mózgu, dlatego reaguje na nie w ten sam sposób - z hormonem szczęścia.
- Wyprostuj się.
Badania wykazały, że osoba stojąca prosto jest bardziej pewna siebie i decydująca. Poza tym ta postawa dodaje optymizmu. Postawa jest ważnym źródłem biofeedbacku nie tylko dla mózgu, ale także dla osób wokół ciebie. Ponadto obnażenie zmniejsza poziom energii, więc nawet siedząc, trzymaj plecy prosto.
- Rozluźnij twarz.
Kiedy marszczysz brwi, mięśnie umiejscowione na czole, między brwiami, napinają. Kiedy obciążasz ten mięsień, wydaje ci się, że jesteś zmartwiony lub zmartwiony. Staraj się nie marszczyć.
- Rozluźnij szczękę i język.
W sytuacjach stresowych ludzie często zaciskają zęby i zaciskają języki. Dlatego, aby uspokoić umysł, wystarczy świadomie rozluźnić dolną szczękę, a być może nawet lekko ją poruszyć otwierając usta. Rozluźnij też swój język..
- Uważaj na oddech.
Techniki oddychania dla relaksu również działają na zasadzie biofeedbacku. Powolny i głęboki oddech w żołądku działa uspokajająco - serce zaczyna bić wolniej, uruchamia się przywspółczulny układ nerwowy. Połóż dłoń na przeponie i weź kilka głębokich oddechów, licząc do sześciu i czując, jak stopniowo się rozluźniasz. W związku z tym, aby dopingować, staraj się oddychać szybciej..
- Napinaj i rozluźniaj mięśnie.
Weź głęboki oddech i zaciśnij mięśnie (może to być mięsień na twarzy, ramieniu, szyi, plecach), a po kilku sekundach zrób wydech i rozluźnij.