Wyrażenie "Czuję się z powrotem" wcale nie jest figuratywne. Nasze plecy, rzeczywiście, czuje wszystkie nasze działania, tylko przez długi czas nie reaguje na nie. Ale jeśli już daje się odczuć, to z takim bólem, którego nawet silne leki czasami nie pomagają. Ale aby zapobiec takiemu wynikowi jest bardzo proste, jeśli przestrzegasz prostych zasad.
-
Rano Dlaczego nie wyskoczyć z łóżka z dźwiękiem budzika
Sen spoczywa na całym ciele. W tym czasie zmniejsza się objętość krwi krążącej, bicie serca staje się mniej częste, a kręgosłup kurczy się o kilka centymetrów. Dlatego tak ważne jest, aby przebudzenie było gładkie: pozwoli mózgowi zaangażować się w pracę.
Jeśli wyskoczysz z łóżka z wywołaniem budzika, ciało jest pod silnym stresem. Nagła zmiana ciała - z poziomego na pionowy - może powodować skurcz naczyń, ciemnienie oczu i zawroty głowy.
Jak wyjść z łóżka po nocnym śnie:
- po przebudzeniu słodki odcinek;
- podnieście ręce i pociągnijcie je;
- pociągnij nogi, a następnie podnieś i napnij ich piersi;
- powoli opuść nogi z łóżka i wstań.
Potem możesz wykonywać ćwiczenia i robić poranne zabiegi..
-
Dzień Obiad zgodnie z harmonogramem lub menu dla kręgosłupa
Właściwa dieta ma ogromne znaczenie nie tylko dla ciała, ale również dla pleców. Zwłaszcza kręgosłupa "do smaku" tłuszcze i białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Poszukaj pierwszego w mleku, rybach, jajach, w drugim - w nasionach, fasoli, kukurydzy, orzechach.
Należy pamiętać, że mówimy o wysokiej jakości i naturalnych kwasach, które można uzyskać z oleju lnianego (konopnego), a także oleju z orzechów włoskich, ryb tłustych.
-
Wieczór. Powiew czystego powietrza, pływanie i chodzenie
Potrzebne jest świeże powietrze z powrotem. Dlatego staraj się jak najczęściej być na antenie i chodź 5 km dziennie zalecanych przez lekarzy. Chodzenie nie ma przeciwwskazań, ale nie każdy może biegać.
- Bieganie jest zabronione dla osób cierpiących na ból w odcinku szyjnym, klatce piersiowej, lędźwiowym, a także o obniżonej wysokości krążków międzykręgowych..
Innym sportem, za którego plecami będzie wdzięczny, jest pływanie. Faktem jest, że w wodzie osoba, nawet jeśli nie pływa, jest w stanie nieważkości. Kręgosłup jest rozładowywany podczas krążków międzykręgowych - wyprostowany. Kolejną zaletą jest brak obciążenia ściskającego. Ponieważ każdy rodzaj pływania wiąże się z pewnymi grupami mięśni, należy wybrać jeden lub inny styl w zależności od dobrego samopoczucia..
Jaki rodzaj kąpieli powinien być wybrany w zależności od choroby
Mosiężny styl grzbietowy i pełzanie bez użycia rąk będzie odpowiedni dla osób w średnim i starszym wieku, a także dla tych, którym zaleca się trochę ćwiczyć..
Pływanie na brzuchu poprawia postawę. Dobrze jest stosować go u osób z obrzękiem lub hiperklofozą (zwiększoną ruchomość klatki piersiowej).
Styl grzbietowy jest przydatny w przypadkach spłaszczania skrzywienia kręgosłupa.
-
Wieczór. Przygotowanie do łóżka: wybierz materac i poduszkę
Duże poduszki - w dół lub w piórko, - którzy byli niegdyś symbolem bogactwa, odłóż na bok. Wszystkie szyte w rozmiarze 70x70 cm, nie nadają się do kręgosłupa. Podczas snu powinien być tak płaski jak nić. Dlatego wybierz poduszkę 70x40. Ich rozmiar pozwala głową odpoczywać na poszewce, a ramiona są już na materacu..
Teraz, jeśli chodzi o materac. To nie powinno być trudne. W przeciwnym razie podczas snu krew nie będzie normalnie krążyć z powodu ściśniętych obszarów krążenia krwi. Jeśli ta sytuacja jest długa (7-8 h) i trwałe, zagraża rozwojowi poważnych chorób.
- Materac musi "oddychać", to znaczy szyć z naturalnych materiałów.
- Materac powinien mieć postać śpiącego ciała..
-
Noc Ciekawa pozycja: śpij na plecach, na brzuchu lub na boku?
Psycholodzy od dawna próbują wyjaśnić, co mówi postawa śpiącego. Lekarze interpretują to dosłownie. I rozpoznaj: najbardziej szkodliwym ze wszystkich jest pozy na brzuchu.
Co się dzieje?
- Płuca nie mogą się otworzyć, ponieważ klatka piersiowa jest wciśnięta w łóżko.
- Tętnica kręgowa jest zablokowana przez nienaturalne położenie szyi. W rezultacie przepływ krwi do mózgu jest zmniejszony o połowę..
- Obciążenie zębów wzrasta.
Co zagraża?
- Ciało ma niedobór tlenu.
- Może wystąpić ból w szyi, pogarsza się osteochondroza.
- Zmiana szczęk może powodować bruksizm (zgrzytanie zębami).
Postawa zarodka (z boku, z ugiętymi kolanami), lekarze uznali za optymalny. Ale tylko wtedy, gdy mówimy o śnie po prawej stronie. W przypadku, gdy dana osoba śpi po lewej stronie, serce jest ściśnięte, dlatego należy ją porzucić..
Co się dzieje?
Szyja i grzbiet są na tej samej linii, poduszce i materacu, odpowiednio. To pozwala ci rozładować twoje plecy..
Co daje?
Zmniejsza nacisk na dyski kręgosłupa
Najlepiej spać na plecach.
Co się dzieje?
Waga jest równomiernie rozmieszczona w całym ciele..
Co daje?
Umożliwia wyrównanie twojej postawy. Pomoże tym osobom cierpiącym na skrzywienie kręgosłupa, skoliozę, osteochondroza, zapalenie stawów.