Cellulit może występować we wszystkich płeć piękna, jest to czysto kobiecy problem. Natura zadbała o dodatkowe centymetry w talii, aby zapewnić normalny rozwój przyszłego płodu w łonie matki. Nagromadzony tłuszcz na brzuchu i bokach chroni dziecko przed zimnymi i bezpośrednimi promieniami słońca, przed brakiem odżywiania. Aby schudnąć i usunąć guzy i wgłębienia na skórze, musisz odpowiednio ustawić priorytety i zaplanować cały proces spalania tłuszczu, w jednym szczególe.
Chroń swoją figurkę przed "pomarańczową skórką" pomoże kompleksowo uprawiać sport, dietę i korzystać z zabiegów kosmetycznych. Żadne mechanizmy pozbycia się tłuszczu nie będą skuteczne przy braku wysiłku fizycznego. Odwiedzanie siłowni lub ćwiczenia w domu to indywidualny wybór dla każdej osoby. sugeruje rozważenie skutecznych ćwiczeń przeciw cellulitowi, które są wykonywane w domu. Ale jakie wybrać sposoby na siłowni, należy polecić tylko specjalistę - trenera.
Ćwiczenia z cellulitem: 5 skutecznych kompleksów
Complex №1 - ćwiczenia linowe
Skakanka to bardzo opłacalna "mini-inwestycja" w twoim ciele. Intensywny trening z liną przez 30-40 minut z wytchnieniami w 5 minut pomoże zrzucić wagę i usunąć cellulit na nogach i brzuchu, lekko zaciskając ramiona. Nie trzeba przeskakiwać cały czas w jednym miejscu.
Opcje skakania:
- na dwóch nogach z wysokim skokiem;
- na dwóch nogach z minimalnym skokiem i przyłożeniem;
- skakać na jednej nodze, a potem na drugiej;
- skakać od stóp do stóp;
- podczas skoku przyciągnij nogi do klatki piersiowej.
Zobacz także: Odchylanie liną: szybko i sprawnie
Złożona liczba 2 - Ćwiczenia z obręczą
Ćwiczenia z cellulitem z obręczą są uważane za skuteczne w usuwaniu tłuszczu z boków i brzucha. Tylko jeden warunek: musisz obrócić obręcz co najmniej 10 minut, aby osiągnąć dobre wyniki, i co najmniej 15 minut, aby uzyskać magiczny efekt. Nie zaleca się obracania hula-hoop więcej niż 15 minut za pierwszym razem. Na zajęcia możesz wybrać zwykły obręcz gimnastyczny lub specjalny obręcz do masażu z kolcami..
Zobacz także: Ćwiczenia na bokach: jak zdobyć talię osy
Złożona liczba 3 - Wbiegnięcie po schodach
Chodzenie jest w zasadzie dobre dla ciała, począwszy od pracy serca, a skończywszy na napięciu mięśni. Aby usunąć cellulit na nogach i brzuchu, zacznij chodzić po schodach w domu, w którym mieszkasz. To bardzo proste. Zacznij od normalnego tempa ruchu na schodach, tak aby trening trwał około 15 minut, i wydłuż czas do 30 minut. Możesz również zrobić lub kupić małe wysokie krzesełko, aby wyglądało jak krok i uczyć się w domu. Podnieś się do kroku (stołka) teraz jedną nogą, potem drugą. A gdy nogi stają się mocniejsze i przestają się trząść po zajęciach, możesz iść na schody.
Złożona liczba 4 - Leżąc na podłodze
Ćwiczenia z cellulitem w pozycji leżącej na podłodze można wykonywać za kompleksem za pomocą skakanki lub obręczy, a także przed ćwiczeniami. Kompleks składa się z kilku ćwiczeń z przeciąganiem lub podnoszenia nóg i podnoszenia ciała. Wykonaj każde ćwiczenie 10-20 razy..
1. Połóż się na prawym boku, kładąc głowę na prostej prawej ręce, połóż lewą rękę dłonią blisko klatki piersiowej. Zegnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni. Na wydechu podnieś kolano, wdychaj - niżej. Podczas egzekucji podnoszone są tylko kolana, a stopy pozostają zamknięte. Robimy to najpierw po prawej stronie, a potem po lewej stronie..
2. Pozostań w poprzedniej pozycji - leżąc na boku. Teraz podnosimy nogę stopą. Na wydech podnieś nogę, wdychaj niżej.
3. Podnieś ciało. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolana i połóż stopy na podłodze. Na wydechu podnieś miednicę, obciążając pośladki i uda w miarę możliwości, wdychając powoli dolny kręg za kręgiem.
4. Ćwicz na cellulit z krzesłem. Leżeć płasko na plecach, ręce i nogi gładkie. Połóż stopy na krześle. Podczas wdechu podnieś miednicę, wytężając mięśnie łydek, uda i pośladki, ustal położenie i podczas wdechu powoli obniż miednicę do podłogi.
Zobacz także: Czy można całkowicie pozbyć się cellulitu?
Complex number 5 - Standing
Ćwiczenia z cellulitem od pozycji wyjściowej podczas stania uwolnią Cię od problemów na nogach, szczególnie od wewnątrz i na zewnątrz..
1. Stań poziomo, ramiona niżej, stopy rozstawione na szerokość barków. Wykonaj wydech, podnieś ręce i jednocześnie opuść się w niekompletny przysiółek. Gdy wdychasz, wstań na równych nogach..
2. Rozłóż nogi na części, abyś mógł usiąść. Stopy, obróć piętami do wewnątrz, połóż dłonie na biodrach. Podczas wydechu przykucnij, popraw pozycję i powróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu..
Wykonując ćwiczenia z cellulitem w kilku podejściach i na przemian kompleksy z liną i obręczą, możesz osiągnąć magiczny efekt po miesiącu treningu. Po treningu, weź prysznic i smaruj skórę na skórze kremem nawilżającym lub odżywczym, używając olejków eterycznych. Jest to niezbędne do przywrócenia napięcia i elastyczności skóry..