3 przydatne ćwiczenia na zdrowie kolana

Z wiekiem nasze kolana tracą nie tylko atrakcyjność wizualną, ale także pewne właściwości funkcjonalne. Z punktu widzenia wyglądu, skóra pokrywająca kolana staje się szorstka, często ciemnieje i złuszcza się. Jeśli chodzi o wykonywane funkcje, stawów kolan ostatecznie stracić elastyczność i mobilność, stają się one nie tak elastyczne i sprężyste, jak kiedyś, akcentuje. Są bóle przy różnych obciążeniach, wahania wagi i choroby o różnej etiologii. Jak naprawić tę sytuację i przywrócić młodość stawom kolanowym?

Dlaczego pojawiają się problemy z kolanem??

Staw kolanowy jest jednym z najbardziej złożonych "urządzeń" w ludzkim ciele. Codziennie jest na nim spore obciążenie. Naturalnie, z czasem się zużywa, są różne rodzaje obrażeń, a praca stawu kolanowego jest zakłócona.

Problemy z kolanami zaostrzają siedzący tryb życia współczesnego człowieka, zakłócając jednocześnie prawidłowe krążenie krwi, co negatywnie wpływa na pracę stawów.

Zazwyczaj ból w stawie kolanowym wywołuje takie choroby:

  • urazy (ścięgno i uszkodzenie chrząstki),
  • procesy zapalne w reumatoidalnym zapaleniu stawów, artroza, osteoartroza, torbiel Bakera,
  • problemy z mięśniami,
  • otyłość,
  • choroby zakaźne itp.

Zobacz także: Ból w stawie kolanowym: jak zidentyfikować i wyeliminować przyczynę

Pielęgnacja kolan i ćwiczenia w celu utrzymania ich zdrowia

Z biegiem lat tkanka chrzęstna jest zniszczona, a układ mięśniowo-szkieletowy osłabiony. Rezultatem są nie tylko trudności w chodzeniu i zmęczeniu po kilku metrach, ale także szereg chorób, które mogą pojawić się na tym tle. Aby uniknąć rozwoju tego ponurego scenariusza, musisz utrzymać młode kolana. Najskuteczniejszą metodą prewencyjną, znaną współczesnej medycynie, jest wychowanie fizyczne. Poniżej kilka ćwiczeń, które przyniosą zdrowie twoim kolanom i zabezpieczą przed prawdopodobnymi dolegliwościami..

  1. Poruszenie się. Aby wykonać ten rodzaj ćwiczenia, musisz nabyć ważącego agenta. Konieczne jest usiąść, aby nogi nie dotykały ziemi i umieścić środek ciężkości na tylnej części stopy. Jego waga nie powinna być zbyt duża, aby nie obciążać stawu kolanowego. Po tym, jak potrząśnij stopą w tę iz powrotem. Ruchy muszą być gładkie i zadbane..
  2. Przysiady. Najczęstszym ćwiczeniem jest kucanie. Warto zauważyć, że nie należy rozpoczynać ćwiczenia od głębokich przysiadów. Więc możesz tylko zranić stawy kolanowe. Konieczne jest rozpoczęcie tego ćwiczenia ze sprężystymi płytkimi przysiółkami. Rozgrzewając mięśnie i stawy, można przejść do głębokich przysiadów.
  3. Współczynnik kolana. Doskonałym sposobem na utrzymanie zdrowych stawów kolanowych są aktywne ćwiczenia sportowe, takie jak jogging, jazda na rowerze, szybki marsz i chodzenie po schodach.

Warto zauważyć, że każde ćwiczenie fizyczne powinno być wykonywane 10-25 razy, przynajmniej w dwóch podejściach. Bieganie powinno trwać co najmniej 15 minut. Zajęcia powinny odbywać się co najmniej dwa razy w tygodniu..

Zobacz także: Ćwiczenia na kolana - zdrowe i użyteczne

Pielęgnacja skóry stawów kolanowych

Ponieważ w okolicy stawów kolanowych nie ma gruczołów tłuszczowych ani łojowych, skóra w tej części ciała jest szczególnie podatna na działanie czynników atmosferycznych i jest podatna na promieniowanie ultrafioletowe promieniowania słonecznego. Jest to dobry powód do uważnej opieki..

Ponieważ mydło wysusza skórę, konieczne jest nadanie preferencji produktowi zawierającemu krem. Do oczyszczenia skóry z rogowacenia warto użyć specjalnych mieszanek i peelingu. Mieszaniny gliny i suchych wodorostów morskich mogą być używane jako maski. Peeling pomoże pozbyć się martwych i martwych komórek nabłonka, pobudzając go do szybkiego wyzdrowienia.

Należy pamiętać, że stosowanie peelingu jest dozwolone nie więcej niż dwa razy w tygodniu, w przeciwnym razie może zaszkodzić skórze..

Ponadto należy smarować uszkodzone obszary naskórka kremami odżywczymi lub nawilżającymi. Możesz zastosować kremy do twarzy lub dziecięce kremy ochronne. Przed wyjściem latem warto rozmazać kolana kremem z filtrem przeciwsłonecznym.

Zadbaj o swoje zdrowie, aby nie trzeba było go przywracać..