Bóle pleców, bóle karku, hałas w głowie i uszach to pierwsze objawy, które powinny przeszkadzać twojej uwadze, aby spojrzeć na siebie z boku. Lustro powie całą prawdę o swoim wyglądzie: czy postać jest szczupła, jaki jest chód, czy grzbiet jest równy. I tutaj zobaczysz, że lustro nie kłamie: postać chce najlepszego, chód jest zwiotczały, a tył pochyla się. Nie chcesz znosić tej sytuacji? Zalecamy stosowanie samokontroli i ogólnych zaleceń specjalistów, którzy opracowali kurs - ćwiczenia dla prawidłowej postawy.
Wskazówki dotyczące nauki siedzenia i chodzenia płynnie
Zawsze trudno jest utrzymać równowagę, ponieważ nawyk garbienia się tak mocno narasta w naszej świadomości, że jeden dzień walki jest niezbędny. Praca na pozycji ciała może być długa i trudna, a wykonywanie ćwiczeń na prawidłową postawę każdego dnia po miesiącu wysiłku stanie się łatwiejsze i jeszcze bardziej interesujące. Wszakże prostota ruchów pozwala nawet rano, bez wstawania z łóżka, w piżamie do ich wykonania. Kształtowanie prawidłowej postawy zależy od stopnia elastyczności kręgosłupa i wzmocnienia mięśni pleców i brzucha. Instruktorzy fitness polecają:
- rozwijać lub poprawiać postawę należy rozpocząć od ćwiczeń mięśni pleców i brzucha, tak aby nie przeciążać kręgosłupa;
- Możesz zmotywować się do ćwiczeń za pomocą lustra - po prostu musisz zawsze patrzeć na siebie w lustrze, kiedy chodzisz, siadasz, oglądasz telewizję, jesz obiad. Twój nawyk będzie wykazywał problemy, wszystko, co musisz zrobić, to zastosować swoją siłę, aby je wyeliminować;
- Aby osiągnąć rezultaty i umożliwić stopniowe przyzwyczajenie się kręgosłupa i mięśni do prawidłowej postawy, staraj się stale kontrolować siebie i zajmuj równorzędną pozycję z tyłu, gdy tylko zapamiętasz swoją postawę;
- jeśli istnieje możliwość wzmocnienia mięśni kręgosłupa i rozwoju prasy, możesz pływać lub ćwiczyć jogę. Pływanie uwolni kręgosłup, najlepiej pływać z tyłu. W praktyce jogi jest wiele ćwiczeń mających na celu pracę z plecami.
10 ćwiczeń dla prawidłowej postawy w domu
Ćwiczenie nr 1
Nie wstając z łóżka, zająć pozycję - leżąc na brzuchu, ręce zgięte w łokciach, równolegle do ciała. Powoli podnieście ręce, podczas gdy miednica nie oderwie się na łóżku, ramiona całkowicie wyprostują się, odchyl. Powtórz około 5-6 razy. A potem odpocznij.
Ćwiczenie nr 2
Pozostaje w pozycji leżącej, nogi od boku, palce u nogi. Ręce prosto, miednica nie odrywa się od łóżka. Obróć głowę najpierw w jednym kierunku, potem w drugim, próbując zobaczyć nogi.
Ćwiczenie nr 3
Dostajemy się na czworakach i wykonujemy jedno z ćwiczeń jogi. Odchylamy plecy tak bardzo, jak to możliwe, odchylamy się, ramiona nie szczypią. Następnie wyprostuj plecy, głowa spogląda w dół. Wykonaj to ćwiczenie 4 razy.
Ćwiczenie nr 4
Aby wykonać poniższe ćwiczenia, musisz wstać z łóżka i podejść do ściany. Oprzyj ramiona, głowę, pośladki i pięty o ścianę, wyrównaj, wciągnij brzuch i stań przez około 5-10 minut.
Ćwiczenie nr 5
Odwróć twarz do ściany, cofnij się o krok, oprzyj dłonie o ścianę, rozstaw nogi na szerokość barków. Odwróć się i cofnij. Powtórz 5 razy.
Ćwiczenie nr 6
Stojąc prosto, z brzuchem wciągniętym, z rękami uniesionymi nad głową, zrób zamek. Zaczynamy odgiąć plecy z powrotem, a następnie do przodu, trzymając ramiona prosto nad głową. Powtórz ćwiczenie 8 razy..
Ćwiczenie nr 7
Ćwiczenia dla prawidłowego rozciągania postawy. Usiądź na podłodze i na kolanach. Obniżając pośladki na piętach, rozciągając ręce dłońmi w dół, połóż je na podłodze, przyciskając nasze czoło do podłogi tak, aby kręgosłup był spłaszczony. Być w tej pozycji przez kilka minut i zająć pozycję wyjściową - siedząc na kolanach.
Ćwiczenie nr 8
Zajmij pozycję - siedząc na jednej nodze ugiętej w kolanie, a druga wyprostuj i wciągnij. Nawet ręce, oprzyj się o podłogę palcami. Spróbuj pociągnąć kręgosłup do góry. Następnie, zginając nogi, padając na zgięte kolano, przyciskając głowę do podłogi czoło i mostek nosa. Powtórz ruch 5 razy.
Ćwiczenie nr 9
Zajmij pozycję - leżąc na podłodze, nogi ugięte w kolanach. Ręce, aby się zamknąć i zamknąć na klatce piersiowej. Próbujesz podnieść ręce. Podnieś miednicę jak najwyżej i rozciągnij się. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, następnie opuść miskę na podłogę, powtórz 7 razy..
Ćwiczenie nr 10
To ćwiczenie można wykonać nawet w biurze. Usiądź dokładnie, połóż książkę na głowie. Możesz robić przysiady z książką na głowie, możesz chodzić po pokoju lub siedzieć.
Takie ruchy stopniowo spowodują powrót kręgosłupa do normalnego stanu, kości będą przyzwyczajać się do gładkości, a mięśnie nie będą obciążały się nawet w postawie..