Dobry sen dla kobiety w ciąży jest tak samo ważny jak prawidłowe odżywianie. Zdrowy i zdrowy sen dla kobiety w ciąży jest ważny, ponieważ pozwala jej się zrelaksować, złagodzić zmęczenie i napięcie mięśni, naładować się nową energią..
Aby sen był przydatny, a ciąża po tym, jak nie czuła się zmęczona bardziej niż wcześniej, należy spać w wygodnej pozycji. Jeśli na wczesnym etapie można nie myśleć o wyborze pozycji do spania, to pod koniec ciąży praktycznie nie ma wygodnych pozycji..
Jak spać w ciąży: ogólne zalecenia
W reżimie dnia kobiety w ciąży, przynajmniej jedna trzecia dnia powinna być zarezerwowana do spania.. Istnieje niepisana zasada: im bliżej decydującego momentu zajścia w ciążę, tym więcej czasu należy poświęcić śpiącej matce.
Aby sen ciężarnej kobiety był spokojny i zdrowy, bardzo ważne jest stworzenie komfortowych warunków..
Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku zaleceń:
- Przed pójściem do łóżka powietrze w pokoju.
- Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu.
- Weź ciepły prysznic lub kąpiel.
- Wypij szklankę ciepłego mleka z miodem.
- Stwórz ciszę w pokoju.
- Wybierz wygodną pozycję.
Równie ważne jest, aby zdrowy sen utrzymywał wszystkie fizjologiczne krzywe ciała.. Jeśli to nie nastąpi podczas snu, mięśnie kurczą się, próbując utrzymać te krzywe. W rezultacie, po zaśnięciu, zamiast czuć się wesoło, ciężarna kobieta czuje się przytłoczona i zmęczona. Aby temu zapobiec, przyszła mama musi spać na materacu ortopedycznym..
Pierwszy trymestr ciąży: śpię tak, jak chcę
Początek ciąży, a mianowicie jej pierwszy trymestr, to krótki okres, w którym przyszła mama może spokojnie spać w swojej ulubionej pozycji przed porodem:
- na brzuchu;
- z tyłu;
- po prawej stronie;
- po lewej stronie;
- "gwiazdka";
- "mała kulka".
W przypadku ciąży pojedynczej, po dwunastu tygodniach macica zaczyna wznosić się powyżej stawu łonowego, jak mówią ginekolodzy, "wyjść z jamy miednicy". Do tego czasu jest bezpiecznie ukryty za szkieletem miednicy. W normalnym przebiegu ciąży żadna pozycja kobiety podczas snu nie może jej zaszkodzić.
Niemniej jednak istnieje wiele przeciwwskazań i ograniczeń dotyczących spania w niektórych pozach, ponieważ matka oczekująca powinna zostać ostrzeżona przez swojego ginekologa..
Jest ważny! Spanie w pozycji na brzuchu w pierwszych miesiącach ciąży nie jest zalecane dla kobiet z zagrożoną aborcją, ciąż mnogich, łagodnych guzów macicy, dwuramiennej macicy. Ale podczas zginania macicy sen w żołądku w pierwszych tygodniach ciąży jest zalecany nawet przez ginekologa.!
Wiele kobiet lubi spać na plecach, zwłaszcza przed telewizorem. Nie ma żadnych zakazów i przeszkód na spanie w tej pozycji w pierwszych miesiącach ciąży. Co więcej, taki sen pozwala ciężarnej swobodnie oddychać, ponieważ klatka piersiowa nie jest ściśnięta przez ciężar własnego ciała..
Na postawach bocznych w pierwszych miesiącach ciąży nie rozmawiamy: możesz spać z każdej strony.
Drugi trymestr ciąży: sen, jak to jest
Począwszy od dwunastego tygodnia ciąży, rozszerzająca się macica unosi się do jamy brzusznej, a jej dno można wyczuć przez przednią ścianę brzucha. W jamie brzusznej, w przeciwieństwie do jamy miednicy, nie ma sztywnego gorsetu kości, dlatego gdy ciśnienie zostanie przyłożone do jego ścian, ciśnienie zostanie przeniesione na ciężarną macicę.
Płód w macicy rośnie codziennie, a kiedy macica zaczyna zaokrąglać brzuch ciężarnej kobiety, sen na brzuchu może prowadzić do ucisku macicy między kręgosłupem a łożem. Jednak kwestia snu na tym stanowisku w drugim trymestrze ciąży u kobiet w większości przypadków znika sama, gdy brzuszek zaczyna się podnosić, ponieważ spanie na "piłce" jest po prostu niewygodne.
Zwróć uwagę! Spanie na plecach w drugim trymestrze ciąży jest pomocne dla wszystkich kobiet w ciąży. Objętość macicy w tym czasie nie jest tak duża, aby wycisnąć naczynia, a ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej zmniejsza się na plecach, co ułatwia oddychanie dla kobiety w ciąży..
Trzeci trymestr ciąży: sen, tak jak powinien
Trzeci trymestr to najważniejszy i najtrudniejszy okres ciąży dla kobiety. Ciąży trudno chodzić, siedzieć, a nawet leżeć. Nie ma wyboru pozycji do spania..
Spanie na brzuchu w późniejszych okresach jest nie tylko niemożliwe - prawie niemożliwe! Jest jednak jedna sztuczka: jeśli brzuszek już znacznie się rozrósł i nie pozwala spać właścicielowi, można kupić specjalne poduszki z wycięciem, które pozwoli ciężarnej naśladować sen na brzuchu..
Spanie na plecach, w ostatnim trymestrze ciąży, jest również niemożliwe. Ciężarna macica w tym okresie wzrasta do poziomu niższej żyły głównej i mechanicznie ją wyciska.. W takich warunkach dochodzi do stagnacji krwi żylnej, płynącej do dolnej żyły głównej z nóg i narządów miednicy..
Ostrożnie! Stagnacja w nogach i miednicy w późnej ciąży może prowadzić do bardzo godnych pożałowania konsekwencji: od żylaków nóg i kończących się niedotlenieniem płodu.
Jedyną właściwą i wygodną postawą dla śpiącej matki w tym okresie jest leżenie na boku. W takim przypadku lepiej byłoby spać, leżeć po lewej stronie i umieścić dużą poduszkę pod prawą nogą, zgiętą w stawie biodrowym i kolanowym.. Za pomocą tego prostego urządzenia można poprawić wypływ krwi z prawej nogi. Zamiast poduszki pod przydzieloną nogę należy owinąć koc lub specjalne urządzenia..
Dlaczego ciężarny z dużym brzuszkiem lepiej śpi po lewej stronie? To proste logiczne wytłumaczenie. Gorsza żyła główna, do której krew płynie z kończyn dolnych, znajduje się po prawej stronie. Dzięki takim anatomicznym cechom łatwo jest uniknąć ściskania żył przez powiększoną macicę, jeśli zajmiesz pozycję leżącą po lewej stronie.
Ciąża jest trudnym okresem w życiu każdego członka rodziny, ale jest szczególnie trudna dla przyszłej matki. Zdrowy sen, właściwe odżywianie i harmonijne relacje rodzinne są kluczem do pomyślnego wyniku ciąży. Tylko spokój, miłość i pieszczota mogą wspierać przyszłą matkę w jednym z najważniejszych okresów w jej życiu..
Zalecamy przeczytanie: Bezsenność podczas ciąży: jak poradzić sobie z bezsennością w czasie ciąży
Gudkov Roman, konsultant medyczny, resuscytator