Dlaczego kobiety przybierają na wadze po 40 latach? / Endokrynologia

Każda kobieta ma do czynienia z nieprzyjemnym momentem, kiedy ulubione rzeczy przestają zapinać. Przyrost masy ciała jest często świętowany tuż po 40 roku życia, jeśli nie bierzesz pod uwagę dziedziczności pełnej budowy ciała lub otyłości. Wszystko jest wyjaśnione po prostu: w tym wieku kobiety zaczynają mieć problemy metaboliczne - te procesy po prostu zwalniają. Pierwsze złogi tłuszczu zaczynają się tworzyć w wieku 27-30 lat i tylko w górnej części ramion i ud, ale po 40 latach problem przejawia się w jamie brzusznej i talii.

Efekt przyrostu masy ciała jest szczególnie widoczny po menopauzie - jej waga może wzrosnąć o 10-15 kg. Co więcej, jeśli menopauza przyszła fizjologicznie (naturalnie) droga, wtedy waga wzrośnie powoli - około funta rocznie. Ale jeśli menopauza została wywołana sztucznie (na przykład po operacji), wtedy waga zyska znacznie szybciej..

Około 90% kobiet doświadcza przyrostu masy ciała po 40 roku życia. W prezentowanym materiale będą brane pod uwagę nie tylko przyczyny takich zmian w ciele, ale także metody zwalczania tego raczej nieprzyjemnego zjawiska..

Nierównowaga hormonów płciowych

To właśnie brak równowagi hormonów płciowych jest główną przyczyną przyrostu masy ciała u kobiet w wieku powyżej 40 lat. Nawet jeśli dama nadal je w zwykły sposób i prowadzi aktywny tryb życia, te dodatkowe funty wzrosną! Wszystko to wiąże się z hormonami płciowymi - mają one raczej silny wpływ na gromadzenie tłuszczu, apetyt i procesy metaboliczne..

Hormony, które są "odpowiedzialne" za przyrost masy ciała u kobiet po 40. roku życia:

Estrogen. Jak tylko pojawia się menopauza, poziom tego hormonu płciowego w ciele kobiety gwałtownie spada, co prowadzi do zaprzestania owulacji. Proces ten po prostu zmusza ciało kobiety do "włączenia" mechanizmu obronnego - organizm zaczyna kompensować brak estrogenu przez złogi tkanki tłuszczowej, w których znajduje się enzym aromatazy zdolny do przekształcania nadnerczowych androgenów wytwarzanych w estrogen. Tłuszcz staje się takim "depot", aby przywrócić poziom estrogenu w ciele - im większy brak równowagi w ciele z powodu zmian związanych z wiekiem, tym więcej tkanki tłuszczowej "organizuje" ciało.
Progesteron. Menopauza to czas, kiedy poziomy progesteronu są obniżone w ciele kobiety. Niski poziom tego hormonu wywołuje zatrzymanie płynów w organizmie, więc pani zauważa obrzęk rano.
Testosteron. Hormon ten jest dobrze znany wszystkim - pomaga budować tkankę mięśniową w ciele, ale w okresie menopauzy jego poziom maleje. A to powoduje spadek nie tylko masy mięśniowej, ale także ich tonu, a procesy metaboliczne spowalniają. W rezultacie kalorie spalane są znacznie wolniej, ale tkanka tłuszczowa gromadzi się w organizmie znacznie szybciej..
Androgeny. Poziom tych męskich hormonów podczas menopauzy, wręcz przeciwnie, zaczyna rosnąć aktywnie. Ale właśnie androgeny stymulują wytwarzanie tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej i, przy znacznej nierównowadze, mogą prowadzić do poważnej otyłości..

Inne przyczyny zwiększenia masy ciała po 40 latach

Powyżej rozważaliśmy główny czynnik, który odgrywa rolę w zwiększeniu wagi kobiety powyżej 40 roku życia. Ale są też inne powody..

Insulinooporność

Insulinooporność może rozwinąć się w okresie menopauzy. W wyniku takich zmian tkanki ciała błędnie reagują na "polecenia" insuliny, co prowadzi do wzrostu poziomu androgenów - ciało przekształca każdą przychodzącą kalorię w komórki tłuszczowe..

Najczęściej takie zmiany występują w ciele kobiet, które spożywają duże ilości węglowodanów, ale trochę - tłuszcz. Jeśli nie ma kwalifikowanego leczenia w tym stanie, przyczyną może być rozwój otyłości, pojawienie się cukrzycy typu 2, rak, patologie układu sercowo-naczyniowego, choroba Alzheimera.

Stres i kortyzol

Menopauza to okres, w którym kobieta ma niską odporność na stres i jednoczesny wzrost poziomu kortyzolu we krwi. Hormon ten jest wytwarzany przez nadnercza i ma znaczący wpływ nie tylko na procesy metaboliczne, ale także przyczynia się do odkładania się tkanki tłuszczowej w górnej części ciała..

Kortyzol zwiększa ilość cukru we krwi, powoduje przekształcenie węglowodanów w tłuszcze, zwiększa uczucie głodu i opóźnia obecność sodu w organizmie, co powoduje obrzęk. Zwiększenie poziomu kortyzolu wywołuje fałszywe głodzenie - z jakiegoś powodu ciało decyduje, że nie otrzyma w najbliższej przyszłości żadnego pożywienia i zacznie oszczędzać każdą kalorię, stawiając ją w tłuszczu.

Jak radzić sobie z przyrostem masy ciała u kobiet powyżej 40

Pomimo faktu, że zmiany w sylwetce związane z menopauzą są naturalne, trudno kobietom pogodzić się z nieuniknionym. Nawiasem mówiąc, niewielki wzrost masy ciała może zmniejszyć intensywność objawów menopauzy - osteoporozy, uderzeń gorąca, niepokoju. Ale nawet ten pozytywny moment nie powstrzymuje płci pięknej przed procesem odchudzania! Co eksperci zalecają?

Badanie u endokrynologa

Często po 40 latach wzrost masy ciała u kobiety może być spowodowany chorobą tarczycy. Organizm ten produkuje hormony, które kontrolują procesy metaboliczne w organizmie, a jeśli produkcja hormonów zostanie zakłócona, może dojść do niekontrolowanego przyrostu masy ciała..

Kobiety w wieku powyżej 40 lat, które zgłaszają stały wzrost masy ciała, powinny zostać zbadane przez endokrynologa.. Pomoże to zidentyfikować problem ze zdrowiem tarczycy, lekarz, na podstawie uzyskanych wyników, będzie w stanie skorygować pracę tego ciała, co pozwoli na normalizację i stabilizację procesów metabolicznych.

Stabilizacja jelit

Lekarze mówią, że aby schudnąć, konieczne jest normalizowanie jelit. Faktem jest, że wraz z pożywieniem, do jelita wchodzi masa szkodliwych substancji, które gromadzą się i mają negatywny wpływ na pracę wszystkich narządów przewodu żołądkowo-jelitowego. To powoduje naruszenie procesów metabolicznych, co prowadzi do zbycia dodatkowych kilogramów..

Korekta codziennej diety

Aby pozbyć się nadwagi, stosuj się do następujących zaleceń ekspertów:

zwiększyć spożycie pokarmów białkowych - ryby, wołowina, chude mięso z kurczaka powinny być obecne w menu każdego dnia;
używaj wystarczającej ilości płynu - co najmniej 2 litry dziennie;
ograniczyć tłuszcze zwierzęce, sól kuchenną i szybkie węglowodany.

Ponadto pamiętaj o zmniejszeniu spożycia kalorii - co pięć lat o 200 kalorii dziennie:

po 35 latach kobieta będzie miała wystarczającą ilość 2000 kalorii dziennie;
w wieku 40 lat, 1800 kalorii;
w wieku powyżej 45 - 1600 kalorii.

Kobiety, które pokonały przełom 40, powinny wiedzieć, że ważną rzeczą jest jedzenie śniadania. Jeśli ciało nie dostanie porcji jedzenia rano, "dostroi się" do głodu w ciągu dnia - nagromadzenie tłuszczu jest nieuniknione. Śniadanie powinno być niskokaloryczne, ale poprawi procesy metaboliczne i "dostroi" organizm do spalania kalorii przez cały dzień.

Należy porzucić i zwyczaj posiadania czegoś słodkiego do zjedzenia - słodyczy lub ciastek, bułki. Trzeba zacząć od małego - zastąp zwykłe przekąski zdrowym pokarmem - może to być jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka owocowa lub warzywna.

Kolacja dla kobiet powyżej 40 roku życia powinna być lekka, ale nie należy przestawać jeść po 18.00 - sen na "głodnym" żołądku będzie niespokojny, co negatywnie wpłynie na wygląd pani.

Jedzenie pokarmów, które mogą spalać tłuszcz

Specjaliści od żywienia zalecają, aby kobiety starsze niż 40 lat wchodziły do menu w menu, które przyczynia się do spalania tłuszczu:

produkty mleczne;
owoce cytrusowe;
szafran;
kapusta;
imbir;
seler;
cynamon;
jabłka;
Bułgarska papryka;
migdały / orzeszki ziemne / orzechy włoskie;
oberżyny;
truskawka.

Jeśli kobieta jest zdrowa i nie ma przeciwwskazań, można stosować ziołowe herbaty z ziół, które spalają tłuszcze.. Należą do nich:

głóg;
mniszek lekarski;
korzeń lukrecji;
ostropest;
babka.

Zalecamy przeczytanie: Jak szybko schudnąć bez diety: porady od lekarzy

Zdrowy / pełny sen

Brak snu powoduje wzrost poziomu hormonu greliny i obniżenie poziomu leptyny hormonalnej. Hormony te odpowiadają za uczucie sytości i głodu, dlatego brak równowagi tych hormonów prowadzi do braku motywacji do głodu. Lekarze twierdzą, że tylko zdrowy i pełny sen pomoże poradzić sobie z problemem nadwagi. Po prostu nie trzeba mieć nadziei, że długi sen pozwoli uporządkować figurę - wszystkie czynności powinny być wykonywane w zespole.

Rozwiązywanie problemu depresji i stresu

Zarówno stres, jak i depresja są wyjątkowo negatywne dla układu trawiennego i procesów metabolicznych. Takie naruszenia prowadzą do wzdęcia, złego wchłaniania pokarmu i ostatecznie do przybierania na wadze.

Stres i depresja powodują chęć zjedzenia czegoś wysokokalorycznego, słodkiego - są to "dżemy" problemów z układem nerwowym i powodują pojawienie się nadwagi..

Niepowodzenie rygorystycznych diet

Fakt, że kobiety, chcąc schudnąć, używają nawet ekstremalnych metod, jest znany wszystkim. Ale lekarze alarmują o ścisłych dietach - redukcja składników odżywczych w organizmie prowadzi do szybkiej utraty wagi (i nie we wszystkich przypadkach), a to jest niedopuszczalne w wieku 40 lat, ponieważ może wywołać rozwój różnych patologii.

Przestrzeganie diety jest dobrą i przydatną rzeczą, szczególnie jeśli dieta jest przygotowywana przez specjalistę, biorąc pod uwagę indywidualne cechy ciała konkretnej kobiety. Normalna utrata masy ciała to utrata masy ciała wynosząca 4-5 kilogramów na miesiąc..

Zajęcia sportowe

Jeśli aktywność fizyczna kobiety jest wystarczająca, nastąpi narastanie masy mięśniowej i spalanie złogów tłuszczu. To właśnie ten fakt sprawia, że przydatne zajęcia sportowe dla kobiet powyżej 40 lat. Nawiasem mówiąc, sport może nawet zatrzymać naturalne procesy starzenia, więc możesz oczekiwać przywrócenia poprzedniej wagi i normalizacji wyglądu (na przykład, możliwe jest, że skóra zyska swój dawny ton).

Korekta leczenia uzależnień od narkotyków

Jest mało prawdopodobne, że ktoś z płci pięknej wie, że niektóre leki przyczyniają się do przybierania na wadze. Należą do nich:

steroidy - prowadzą do zaburzenia równowagi poziomów hormonalnych;
beta-blokery - znacznie zmniejszają tempo przemiany materii;
leki przeciwalergiczne - wywołują zmęczenie i senność, w wyniku czego kalorie zaczynają być spożywane w mniejszej ilości;
leki przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne - spowalniają procesy metaboliczne;
leki przeciwwrzodowe - zwiększają apetyt.

Ponadto, leki stosowane w leczeniu cukrzycy, raka piersi, zespołu konwulsyjnego, reumatoidalnego zapalenia stawów i migreny mogą również powodować zwiększenie masy ciała.. Ale nawet jeśli kobieta zauważyła brak motywacji do wzrostu masy ciała w stosunku do stosowania jakichkolwiek leków, nie można przerwać leczenia na własną rękę - lepiej być z postacią nie idealną niż "nabyć" patologicznych powikłań. Zasadne będzie skonsultowanie się z lekarzem i ewentualnie zastąpienie schematu leczenia..

Przyrost masy ciała u kobiet w wieku powyżej 40 lat jest z zasady procesem naturalnym związanym ze zmianami związanymi z wiekiem. Możesz próbować radzić sobie z tymi dodatkowymi kilogramami, ale zdecydowanie nie warto się nad tym zastanawiać..

Tsygankova Yana Alexandrovna, komentator medyczny, terapeuta o najwyższej kategorii kwalifikacji