Nazwa diety atomowej wynika z faktu, że przyczynia się ona do przyspieszenia procesów metabolicznych na poziomie komórkowym. Podstawą diety jest przemiana dni węglowodanów i białek, co pozwala osobie odchudzić się.
Już po 7 dniach dieta straci 5 kg. Jeśli trzymasz się proponowanego menu dłużej (przez 14 dni lub dłużej), możesz stracić 10-15 kg.
Istotą diety atomowej jest przemiana dni białek i węglowodanów. Menu dni białkowych opiera się na pokarmach bogatych w białko, a menu dni z węglowodanami opiera się głównie na warzywach..
Kiedy organizm otrzymuje pokarm białkowy, zaczyna zużywać glikogen i złogi tłuszczowe, wykorzystując te składniki jako źródła energii. Dieta w takie dni ma niską kaloryczność..
Dni węglowodanów pozwalają uzupełnić zapasy energii. Jest to konieczne, aby organizm nie wchodził w tryb "ekonomiczny", spowalniając procesy metaboliczne. Dlatego waga nadal szybko ustępuje..
Zasady diety na diecie atomowej:
Odmowa cukru i produktów, w których się znajduje.
Wyłączenie z diety produktów mącznych.
Odmowa ziemniaków.
Ograniczenie ilości konsumowanych bananów i winogron do 100 g.
Całkowite odrzucenie napojów alkoholowych.
Co najmniej 2 litry wody należy wypijać dziennie. Przyczynia się to do przyspieszenia procesu utraty wagi..
Jedz co najmniej trzy razy dziennie..
Ostatni czas podejścia do stołu powinien nastąpić nie później niż 3 godziny przed odpoczynkiem nocnym.
Treść artykułu:
- Menu na tydzień dla diety atomowej
- Dozwolone i zakazane produkty diety atomowej
- Najlepsze przepisy na dietę atomową
- Plusy i minusy diety atomowej
- Przeciwwskazania
- Przydatne wskazówki
- Informacje zwrotne i wyniki
- Opinia lekarza
- Wnioski
Menu na tydzień dla diety atomowej
Posiłek | Menu białka | Menu węglowodanów |
Pierwszy posiłek |
|
|
Przekąska |
|
|
Główny posiłek |
|
|
Przekąska |
Napoje tłuszczowe nie powinny przekraczać 1%. |
Konieczność wykluczenia bananów i winogron. |
Obiad |
|
|
Co do zawartości kalorycznej, nie powinna ona przekroczyć 1200 kcal dziennie. Pozwoli to szybko i skutecznie schudnąć. Pod warunkiem, że dana osoba uprawia sport podczas diety, zawartość kaloryczną należy zwiększyć do 1600 kcal..
Menu zmieniają się na co dzień lub co 2 dni. Raz na 7 dni możesz ćwiczyć mieszane menu białkowo-węglowodanowe. Maksymalny czas trwania diety atomowej wynosi 2 tygodnie. Po zakończeniu diety powinieneś przestrzegać właściwego odżywiania i kontynuować ćwiczenia. Spowoduje to zapisanie wyniku i ponowne przybieranie na wadze..
Dozwolone i zakazane produkty diety atomowej
Pokarmy, które można spożywać podczas dni białkowych:
Kurczak i indyk do usuwania tłuszczu i skóry.
Dietetyczne odmiany ryb.
Jaja kurze i jaja przepiórcze.
Mleko z 0% tłuszczu.
Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, bez żadnych dodatków.
Kefir i kwaśne mleko.
Twarożek z 0% tłuszczu i niskotłuszczowym serem.
Pokarmy, które można spożywać podczas dni z węglowodanami:
Sałatki ze świeżych warzyw i owoców. Zużycie winogron i bananów jest zminimalizowane..
Warzywa w gulaszu i pieczone.
Grillowane warzywa.
Zupy warzywne i buliony warzywne.
Pokarmy, które nie powinny być spożywane podczas diety atomowej:
Wszystkie produkty zawierające dużą ilość cukru: cukierki, ciasteczka, dżemy, dżemy itp..
Warzywa zawierające dużo skrobi. Po pierwsze, zasada ta dotyczy ziemniaków..
Wysoko Cukrowe Owoce.
Sól i inne suplementy diety.
Napoje gazowane, nienaturalne kakao, napoje alkoholowe, kawa 3 w 1.
Sosy, dressingi, dressingi, marynaty.
Produkty, które przeszły proces konserwacji.
Półprodukty.
Fast food i inne przekąski.
Wszelkie produkty o wysokiej zawartości tłuszczu.
Najlepsze przepisy na dietę atomową
Koperty z kurczaka z serem
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Pierś z kurczaka.
Ser.
Jajko.
Odetnij.
Olej roślinny.
Bicie piersi kurczaka, zwinięcie w kształcie koperty, wewnątrz której powinien być kawałek sera, zapięcie fileta za pomocą wykałaczki. Koperta jest zanurzona w surowym jajku, obtoczyła w otrębach i smażona w oleju roślinnym z obu stron. Następnie dodać wodę do patelni i gulasz pod pokrywką zamknięte. Gdy woda wyparuje, można podać danie..
Twaróg omlet
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
3 łyżki domowego sera.
2 jajka.
1/4 szklanki mleka.
Pieprz i sól.
Zmieszaj twarożek z jajkami, dodaj do niego mleko, sól i pieprz. Rozłóż tę masę na patelni, przykryj pokrywką i doprowadzaj do pełnej gotowości.
Sałatka z białka
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Ser.
Pierś z kurczaka.
Jajko.
Śmietana.
Filet z kurczaka gotuje się, kroi w paski. Ser i jajko pokroić w kostkę. Wymieszać wszystkie składniki sałatki, doprawić kwaśną śmietaną.
Pieczona Sałatka Warzywna
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Bakłażan.
Dwa pomidory.
Bułgarski pieprz.
Czosnek.
Sól i pieprz.
Olej słonecznikowy.
Warzywa są pieczone w piecu, chłodzone, obrane z nich. Przełóż warzywa przez blender, ostudzić, posolić i pieprzyć, dodać czosnek przeszedł przez prasę, doprawić olejem roślinnym.
Roladki z bakłażana
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
Bakłażan.
Olej roślinny.
Marchew.
Łuk.
Zieleń.
Woda.
Sól.
Bakłażany są krojone na cienkie talerze, trzymane w osolonej wodzie, suszone na serwetce. Każdy kawałek jest natłuszczony olejem roślinnym i grillowany. Oddzielnie przygotuj nadzienie: pokrojoną cebulę, marchewkę, usmażyć na patelni, aż będzie gotowa. Dodaj zielenie do smażenia i rozłóż na talerzach bakłażana. Zwiń je taśmą i przymocuj wykałaczką.
Zupa węglowodanowa
Do gotowania potrzebne są następujące produkty:
1/2 dziki ryż.
2 pomidory.
Cebula.
Biały ser.
Umyte ryżu smażono na patelni, aż stanie się przezroczysty, a następnie lekko solono, wlewano wodę i podpalano. Podsmażamy pomidory i cebulę, dodajemy do ryżu. Kiedy płatki są gotowane, ogień jest wyłączany, zupa wlewa się na talerze i podaje z serem. Możesz zraszać zupę zieleniną.
Plusy i minusy diety atomowej
Plusy diety atomowej:
Dieta skuteczna i bezpieczna dla zdrowia. Jest zatwierdzony przez gastroenterologów i dietetyków..
Podczas diety osoba nie odczuwa uczucia głodu, ponieważ zawsze można zjeść posiłek z dozwolonej listy.
Dieta nie wymaga odliczania kalorii.
Nie trzeba jeść w ściśle wyznaczonym czasie..
Podczas diety możesz nadal uprawiać sport i prowadzić aktywny tryb życia.
Ciało otrzymuje wystarczającą ilość do wprowadzenia w życie tłuszczu, białka, węglowodanów, witamin i pierwiastków śladowych.
Diety można śledzić w każdym wieku..
Dieta ma bardzo mało przeciwwskazań..
Menu atomowe może być przechowywane przez dość długi czas, nie szkodzi zdrowiu..
Podczas diety możliwe są relaksacje, więc nie trzeba gotować sobie posiłków podczas świąt lub specjalnych okazji..
W czasie dni węglowodanowych następuje oczyszczenie jelit, czyli zapobieganie chorobom narządów układu trawiennego..
Wady dieta atomowa:
Waga będzie działać, ale proces ten nie może być szybko nazwany.
Możliwe uszkodzenie układu trawiennego.
Podczas dni białkowych nerki i wątroba są pod ogromnym ciśnieniem..
Jeśli trzymasz się diety przez długi czas, zapach acetonu wyłoni się z twoich ust..
Dieta może nie przynieść pożądanych rezultatów..
Przeciwwskazania
Dieta atomowa można nazwać niemal idealną, ponieważ nie oznacza to ograniczenia wielkości porcji. Menu nie jest ścisłe, więc osoba nie odczuwa głodu.
Jednak dieta ma wiele przeciwwskazań, w tym:
Choroby układu trawiennego.
Onkologia.
Wszelkie procesy zapalne w obszarze narządów zlokalizowanych w jamie brzusznej.
Niewydolność serca.
Cukrzyca.
Przydatne wskazówki
Przydatne wskazówki dla osób, które odchudzają się z dietą atomową:
Mięso nie jest zabronione, ale do gotowania najlepiej używać jego niskotłuszczowych odmian..
W czasie dni węglowodanowych porcje nie powinny być małe, ponieważ trudno jest uzyskać wymaganą zawartość kalorii za pomocą warzyw..
Mięso podczas dni białkowych nie powinno być spożywane przed snem. Lepiej jest, jeśli kolacja będzie składać się z ryb lub produktów mlecznych. W przeciwnym razie nie można uniknąć uczucia ciężkości w żołądku..
Informacje zwrotne i wyniki
Rita, 25 lat: "Ta dieta stała się dla mnie priorytetem, nie oznacza to surowych zakazów, ale jest bardzo skuteczna - w ciągu 7 dni pozbyłem się 7 kg tłuszczu, w dni białkowe zjadłem ryby i jajka, odmówiłem mięsa, uczucie było i jest doskonałe. dieta atomowa ".
Marina, 30 lat: "Ta dieta jest prawdziwym odkryciem - skuteczna i nie głodna - można ją stosować w każdym wieku, niezależnie od aktywności fizycznej, chociaż lepiej jest zasięgnąć porady u specjalisty przed rozpoczęciem".
Elena: "Dzięki diecie atomowej możesz szybko schudnąć i nie zaszkodzić zdrowiu, najważniejszą rzeczą jest przestrzeganie menu i nie łamanie zasad, oczywiście musisz pamiętać o sporcie"..
Opinia lekarza
W rzeczywistości, aby schudnąć o 5-8 kg na tydzień jest niemożliwe. Ten wynik nie pozwoli na osiągnięcie żadnej diety. Co więcej, taka szybka utrata wagi stanowi zagrożenie dla zdrowia..
Nie oznacza to jednak, że dieta atomowa jest nieskuteczna. W dni białkowe spalanie tłuszczu jest aktywne, ponieważ organizm zużywa zapasy glikogenu. W dni powszednie zapasy glikogenu są uzupełniane, ale złogi tłuszczu nie występują, ponieważ nie ma po prostu nic do odłożenia: warzywa są trawione powoli i nie mają wysokiej zawartości kalorii..
Średnia strata na diecie atomowej przez 30 dni wynosi 2 kg, co jest bardzo dobre. Jeśli dana osoba nie traci wagi, wtedy robi coś złego, narusza zasady diety. Po 1-2 miesiącach trzeba zrobić przerwę w diecie, ale jednocześnie przestrzegać zasad zdrowego żywienia..
Wnioski
Możesz trzymać się diety atomowej przez długi czas, nawet przez całe życie. Pozbędzie się nadwagi bez bolesnych strajków głodowych. Dieta atomowa nie jest systemem ograniczeń, ale sposobem na życie, który pozwala utrzymać ciało w doskonałej formie..