Pragnienie schudnięcia, zaciśnięcia ciała i pozbycia się cellulitu prześladuje wielu z nas. W tym samym czasie, jeśli nie jesteś przebiegły, nie każdy ma ochotę torturować się dietą i długimi wyczerpującymi treningami. Ale znaleziono rozwiązanie. Tylko jeden rodzaj ćwiczeń pomoże rozwiązać wszystkie trzy problemy. Jego skuteczność została potwierdzona przez wiele osób, które już dzięki nim mogły schudnąć i napiąć ciało. Dziś portal Estet powie ci o tym magicznym ćwiczeniu, które nosi proste i jasne imię deski..
Co jest istotą deski ćwiczeń
Na pierwszy rzut oka deska może wydawać się prostym ćwiczeniem. Ale gdy tylko zrozumiesz jego istotę, natychmiast zrozumiesz, że tak nie jest. Aby to ćwiczenie przyniosło korzyści, należy je wykonywać przez co najmniej dwie minuty dziennie. Aby to zrobić, będziesz musiał "zawiesić się" na podłodze, opierając się tylko na rękach i palcach. Istnieje kilka głównych rodzajów listew:
- klasyczna listwa;
- płyta boczna;
- skomplikowane rodzaje pasków.
Następnie przyjrzymy się bliżej każdemu z typów pasków..
Klasyczny pasek
Klasyczny pasek jest wykonywany na wydechu i jest zatrzymywany na umiarkowanie napiętych mięśniach. Pamiętaj, że deska jest statycznym ćwiczeniem, które nie wymaga ruchu. Dlatego najważniejsze jest prawidłowe ustalenie pozycji ciała, w tym celu należy wykonać następujące czynności:
- Połóż się na brzuchu i zegnij łokcie.
- Napraw się w tej pozycji..
- Wystarczy oprzeć się na łokciach i na wyciągniętych palcach..
Jednocześnie pamiętaj o innych częściach ciała:
- Stopy muszą być proste, a stopy razem..
- Pośladki muszą się obciążać, a nie rozluźniać do końca ćwiczenia..
- Brzuch musi zostać wciągnięty, a dolny grzbiet wyprostowany..
- Łokcie powinny stać bezpośrednio pod kością ramienną..
Na początek wystarczy, że poświęcisz 10 sekund w tej pozycji i stopniowo osiągniesz wymagane dwie minuty. Pamiętaj, że nie powinieneś przeceniać siebie od pierwszego razu. Lepiej jest stopniowo dodawać kilka sekund do wydajności klasycznego paska..
Pasek boczny
Bardziej skutecznym rodzajem listew jest listwa boczna. Chodzi o to, że do jego wykonania będziesz musiał odciążyć więcej. Rzeczywiście, tym razem konieczne będzie utrzymanie ciała tylko w dwóch punktach odniesienia. Więc najpierw musisz leżeć po lewej stronie. Następnie załóż łokieć pod ramię i wyprostuj nogi. W tym przypadku musisz położyć prawą rękę na prawym udzie. Następnie napnij mięśnie brzucha i unieś miednicę z podłogi, zachowując równowagę na stopie i przedramionach. Czas trwania ćwiczenia musi wynosić co najmniej 30 sekund. Jeśli nie jesteś w stanie od razu wytrzymać, powtórz to kilka razy, więc generalnie zajmuje to 30 sekund. Możesz powtórzyć ćwiczenie po różnych stronach.
Skomplikowane typy listew
W przypadku zaawansowanych użytkowników można użyć komplikacji, które pomogą poprawić wyniki. Oto zaawansowane typy pasków:
- Z podniesioną nogą. Wykonując klasyczną deskę, podnieś jedną nogę do góry. Więc zwiększysz obciążenie mięśni brzucha.
- Z podniesioną ręką. Ta sama zasada, co w przypadku podniesionej nogi.
- Na fitball. Możesz grać na barze swoimi stopami lub rękami na piłce.
Zalety różnych rodzajów listew
Dla różnych mięśni ciała deska przyniesie korzyści. Oto co otrzymujesz wykonując to ćwiczenie każdego dnia:
- Elastyczne pośladki. Ćwiczenia prowadzą do tonu mięśni pośladkowych i mięśni pleców. Pomaga pozbyć się cellulitu.
- Silne plecy. Planck trenuje barki, mięśnie szyjne i dolne partie pleców. Pomaga także pozbyć się bólu między łopatkami i barkami..
- Piękne nogi. W występie bocznego paska nacisk kładziony jest na nogi. A wszystkie mięśnie są zaangażowane od łydek do bioder..
- Napompowana prasa. Mięśnie brzucha automatycznie trenują podczas napięcia ciała.
- Napięte dłonie. Ręce mają również maksymalne napięcie, dzięki czemu są intensywnie zaciśnięte..
Błędy w wykonaniu paska
Podczas uruchamiania ćwiczeń deski ludzie często popełniają różne błędy. Dlatego warto pamiętać, że podczas wykonywania dowolnego rodzaju paska kość ogonowa musi być pozioma. Warto również zauważyć, że bardzo często miednica osuwa się w ludziach w barze, a to jest złe. Pośladki muszą uciskać i naprawić w jednej pozycji przed zakończeniem ćwiczenia. Inne części ciała powinny również znajdować się we właściwej pozycji i nie mogą się zmieniać podczas ćwiczeń. Innym częstym błędem jest poruszanie nogami i stopami, chociaż powinny one być razem. Jest to bardzo ważne, ponieważ im szersze są stopy, tym większe obciążenie kolan.
Pamiętaj, że nie powinniśmy zapominać o prawidłowym odżywianiu. Nie powinieneś jeść wszystkiego, ale nie powinieneś wyczerpać się ciężką dietą. Wszechstronne i zrównoważone odżywianie jest tym, czego potrzebujesz. Redakcyjny portal Estet ma nadzieję, że nasze porady pomogą ci znaleźć takie pożądane, stonowane ciało.