Aktywność fizyczna musi koniecznie być obecny w twoim życiu. Pomaga zapobiegać problemom, które mogą wystąpić z różnymi narządami w zwykłym siedzącym trybie życia. Najlepszym sposobem na spowolnienie procesu starzenia się jest prawidłowe poruszanie się i jedzenie..
Im wcześniej zaczniesz aktywnie angażować się, tym więcej szans musisz osiągnąć ze starości z godnością - w dobrej formie fizycznej i zdrowym umyśle. Jakie ćwiczenia do tego wybrać? Najlepsze ćwiczenia, które nie straciły na popularności przez wiele lat, to twoja uwaga .
Dziesięć najlepszych ćwiczeń, które nigdy nie wychodzą z mody
Każdego roku pojawiają się nowe ćwiczenia, symulatory, wskazówki dotyczące utrzymania ciała w formie. Wybór rodzaju treningu i ćwiczeń, oczywiście, najlepiej wykonywać indywidualnie, biorąc pod uwagę poziom sprawności fizycznej, stan zdrowia, obecność obszarów problemowych na ciele (lub ich brak), itp..
Przeczytaj nas na Instagramie!
Lepiej jest stworzyć taki program razem z profesjonalnym trenerem. Ale jeśli zdecydujesz się pozostać w formie, nie szukając profesjonalnej pomocy, trenerzy fitness jednogłośnie stwierdzą, że najlepsze ćwiczenia, które możesz teraz rozpocząć i przejść do starości, są wymienione poniżej..
Chodzić
Jednym z najlepszych i co najważniejsze prostych ćwiczeń jest chodzenie. Jest dość wielofunkcyjny, ponieważ: pozwala dotrzeć do celu, jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, nie wymaga specjalnych szkoleń i kosztów. Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, depresji i nadciśnienia, chodź tak często, jak możesz..
Być może zainteresuje Cię japońska gimnastyka Makko-ho: starzenie się stóp
Bieganie
Pomimo tego, że nie każdy lubi tego rodzaju aktywność fizyczną i ma swoje wady (na przykład pogoda może zrujnować bieg), to nie opuszcza swojej pozycji na liście zdrowych ćwiczeń, ponieważ:
- wzmacnia rdzeń;
- wzmacnia nogi;
- wzmacnia serce;
- pali kalorie.
W miarę jak proces starzenia się w organizmie zwalnia i pomaga im przyspieszyć bieg.
Przysiady
To naprawdę jeden z najlepszych ćwiczeń wszechczasów. Jest to:
- zwiększa elastyczność;
- poprawia równowagę;
- poprawia komunikację między mózgiem a mięśniami;
- poprawia trawienie.
Możesz zainteresować się gimnastyką izometryczną - czym jest i jak to zrobić
Podnosi się turecki
To ćwiczenie doskonale wzmacnia całe ciało, poprawia koordynację i równowagę. To prawda, że takie dźwigi są wykonywane z ciężarem, więc są dość trudne dla nieprzygotowanej osoby, więc naucz się ich lepiej wykonywać pod okiem trenera. Przez resztę - ciągłe korzyści: dla serca, postawy, stawów i mięśni.
Lub Po prostu, szybko i sprawnie - 5 najlepszych ćwiczeń dla zapracowanych osób
Pływanie
Pływanie zajmuje czołowe miejsce na liście najlepszych ćwiczeń dla tych, którzy chcą zachować formę w każdym wieku. Jeśli często odwiedzasz basen, doskonale wiesz, że pływanie to nie tylko wzmacnia serce, ale także chroni stawy i trenuje mięśnie..
Pushups
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że push-upy - ćwiczenie rąk. Jednak cały górny korpus, nogi i kora zyskują z pompek. Istnieje wiele odmian tego rodzaju aktywności fizycznej. Początkujący powinni najpierw nauczyć się techniki wykonywania, ponieważ prawidłowo wykonane push-up z podłogi nie jest natychmiast dla wszystkich. Pushups ze ściany lub ławki - wersja uproszczona, która jest odpowiednia również dla początkujących..
Planck: efektywne ćwiczenia
Ostatnio bar znajduje się na szczycie popularności i jest uważany za najlepsze ćwiczenie dla mięśni całego ciała. Każdy trener fitness doradza co najmniej kilka minut dziennie deski do zaciśnięcia mięśni całego ciała. Aby skomplikować zadanie, na przemian unieś nogi. Co jeszcze można przyczepić:
- wzmocnienie kor, ramion, ramion i pleców;
- poprawić równowagę i postawę;
- wzmocnić dolną część ciała;
- uśmierzyć ból pleców.
Przeczytaj więcej: Zastanawiam się, że bar zrobi dla twojego ciała
Piękno pull-upów polega na tym, że jest prawie niemożliwe, aby stały się zbyt stare. W zależności od dostępnego wyposażenia możesz dostosować obciążenie: dodaj wagę lub użyj sprzętu, który upraszcza ćwiczenie.
Rozciąganie
Rozciąganie pomaga utrzymać elastyczność ciała i zdrowie mięśni. Kolejną ważną zaletą rozciągania jest zapobieganie urazom przy dalszych obciążeniach. Nawiasem mówiąc, rodzaj rozciągnięcia można również wybrać w zależności od wymagań..
Zdrowa żywność
Chociaż zdrowa dieta nie jest ćwiczeniem w zwykłym znaczeniu tego słowa, nie zapominaj, że jedzenie jest ważnym składnikiem każdej aktywności fizycznej. Bilans owoców, chude mięso, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze nie tylko poprawią wydajność sportową, ale także spowolnią proces starzenia się organizmu jako całości.
uważa, że pozostawanie w formie jest łatwe! Aby to zrobić, musisz wybrać najlepsze ćwiczenia dla siebie i nie być leniwym, aby je wykonać - a na starość możesz stać się prawdziwym wzorem do naśladowania dla swoich wnuków..
Zobacz także: Prosty, szybki, skuteczny: 5 najlepszych ćwiczeń dla zapracowanych osób