Problemy ze wzrokiem, nieregularne posiłki i regularny stres. A to trochę z listy profesjonalnych problemów freelancera. Co zaskakujące, osoba, która pracuje według wolnego harmonogramu, nie obciąża się niczym więcej niż pracownik biurowy. I to nie jest jedyna rzecz, która je jednoczy. Dlatego dziś portal Estet postanowił pomóc współpracownikom i porozmawiać o tym, jak radzić sobie z ich problemami zawodowymi..
Problem: siedzący tryb życia
Z powodu siedzący tryb życia, freelancerów często mają problemy z plecami, sercem i naczyniami krwionośnymi. Tak, może rozwijać żylaki, osteochondroza, ból pleców. Wszystko to wynika z faktu, że dana osoba znajduje się w jednej pozycji przez długi czas, często siadając, aw ciągu dnia wstaje, może wypije kawę, chyba że, oczywiście, nie zaopatrzy się w termos i położy go obok siebie.
Rozwiązanie: aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest głównym sposobem rozwiązania tego problemu. Istnieje wiele różnych metod pracy domowej. Dlatego konieczne jest przerwanie pracy i skorzystanie z jednego z nich:
1. Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, od stałego siedzenia w jednej pozycji, to opisany tu kompleks ćwiczeń pomoże Ci się ich pozbyć..
2. Pomocny będzie również wspólny zestaw ćwiczeń mających na celu rozgrzanie całego ciała. Możesz się o tym dowiedzieć z tego filmu..
3. Nawet jeśli nie jesteś freelancer, ale pracownik biurowy, ale obawiasz się o te same problemy, możesz zorganizować gimnastykę w biurze.
Wszystko to pomoże ci nie tylko pozbyć się istniejących problemów, ale także zapobiec ich występowaniu w przyszłości..
Problem: awaria zasilania
Siedzący tryb życia, całkowity brak reżimu, chaotyczne metody niezbyt zdrowej żywności podczas pracy przy komputerze i picie kawy w niewyobrażalnych ilościach. Wszystko to prowadzi do różnych problemów. W tym może wystąpić:
- zaburzenia nerwowe;
- problemy z układem trawiennym (zapalenie żołądka, wrzody i zapalenie trzustki);
- kruchość i laminowanie paznokci;
- wypadanie włosów.
Warto zauważyć, że nie jest to pełna lista problemów, które mogą powstać z powodu braku diety. Dlatego poświęć wystarczająco dużo czasu na rozwiązanie tego problemu. Uwierz mi, ciało ci podziękuje..
Rozwiązanie: Ustawienie trybu mocy
Najważniejszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to, że potrzebujesz reżimu. Po pierwsze - jest to dieta. Musisz jeść co najmniej cztery razy dziennie. Dlatego ustaw sobie przypomnienie na swoim komputerze i telefonie komórkowym, że musisz się rozproszyć przez przerwę..
Należy również zwrócić szczególną uwagę na zasady żywienia. Zrównoważ swoją dietę, aby pomóc Ci nie tylko zapobiec problemom z trawieniem, ale także nie zyskać dodatkowych kilogramów.
Zwróć szczególną uwagę na przekąski, ponieważ złe przekąski stają się jedną z przyczyn nadwagi.
Problem: zespół tunelowy
Zespół tunelowy jest chorobą zawodową ludzi, którzy stale pracują przy komputerze. Podczas pracy z myszą człowiek wykonuje wiele monotonnych ruchów, a ze względu na codzienne powtarzanie w kanale nadgarstka nerwy są ściskane. W rezultacie - silny ból rąk..
Rozwiązanie: zestaw ćwiczeń
Aby chronić dłonie przed pojawieniem się zespołu tunelowego, należy przestrzegać następujących zasad:
1. Trzymaj ręce nad klawiaturą. Kąt powinien wynosić 90 °.
2. Dłoń, którą trzymasz mysz, powinna być umieszczona na stole jak najdalej od krawędzi. Szczotka powinna być prosta.
3. Wskazane jest, aby ręce nie zwisały. Aby to zrobić, krzesło robocze musi mieć podłokietniki, na których można umieścić ręce podczas pracy. Możesz także użyć specjalnej podkładki pod mysz z guzkami.
Oprócz tych zasad przydatne będzie wykonywanie gimnastyki dla rąk, jak pokazano na rysunku. (wstaw obrazek)
Problem: zaburzenia widzenia
Problemy z widzeniem są częstym zjawiskiem wśród freelancerów i innych osób, które stale pracują przy komputerze. Zmęczone oczy ciągle obserwują, co dzieje się na monitorze. Błony śluzowe wysychają, ponieważ nie mrugamy, gdy patrzymy na monitor. A to prowadzi do poważnych problemów z oczami i niewyraźną wizją. Dlatego warto zwrócić szczególną uwagę na resztę oczu..
Rozwiązanie: ładunek do oczu
Przede wszystkim radzimy wziąć okulary do pracy przy komputerze. Aby to zrobić, przejdź do okulisty i sprawdź swój wzrok. Aby utrzymać suchą błonę śluzową, spróbuj oderwać oczy od monitora co 5-10 minut i mrugać. Co pół godziny lub godzinę, rób sobie przerwę na ćwiczenia dla oczu.
Powtarzaj te ćwiczenia w ciągu dnia i przed snem, a problemy ze wzrokiem nie będą Ci przeszkadzać..
Należy zauważyć, że te same problemy występują u pracowników biurowych, którzy spędzają cały dzień przy komputerze. Dlatego też pomocne będzie dla nich wysłuchanie naszych rad..
Problem: lęki i nałogi
Poprzednie problemy są bezpośrednio związane nie tylko z osobami pracującymi w branży freelancingu, ale także z każdym, kto spędza dużo czasu przy komputerze. Ale problemy psychologiczne freelancerów są wyjątkowe. Istnieje wiele freelancer chorób psychicznych:
1. Obsesyjny lęk przed oszukaniem. Powszechny problem wśród freelancerów. Obawa, że nie otrzymasz zapłaty za wykonaną pracę lub nie zostaniesz w pełni opłacony. Często ten lęk pojawia się po raz pierwszy, gdy dana osoba nie otrzymuje zapłaty za pracę ani jej nie otrzymuje. Następnie freelancer zaczyna wymyślać różne skomplikowane systemy przekazów pieniężnych, aby się chronić. I niestety prowadzi to do tego, że zmniejsza liczbę klientów, którzy nie chcą tracić czasu na uspokojenie lęków kontrahenta..
2. Zamawianie. Zgodnie z ideą, nie ma nic złego w pragnieniu zarobienia więcej pieniędzy. Ale! Większość freelancerów, którzy cierpią z powodu personalizacji, bardzo się martwi, jeśli przynajmniej przez kilka dni nie otrzymają zadań. Jest to szczególnie trudne dla takich osób w czasie ciszy, gdy klienci wyjeżdżają na wakacje lub podczas wakacji. Przyczyna tego problemu polega na tym, że freelancerzy nie mają stałej pensji i zabezpieczenia społecznego, więc obawiają się utraty pracy w dowolnym momencie..
3. Fobia konkurencji - lęk przed konkurencją. Powszechne zaburzenie psychiczne, które dotyka wielu początkujących freelancerów. Leży w obawie, że konkurent, to znaczy inny wolny strzelec, podejmie pracę. Oczywiście są takie przypadki. Ale jeśli coś takiego dzieje się z osobą cierpiącą na fobię konkurencji, może to spowodować stan depresyjny. I, jak wiadomo, depresja nie prowadzi do niczego dobrego.
Rozwiązanie: hobby i życie poza Internetem
Dla osoby prowadzącej niezależną działalność bardzo ważne jest posiadanie hobby. Najlepszy ze wszystkich - niezwiązany z komputerami. Płać to hobby przynajmniej dwie godziny dziennie. Jeśli go nie masz, spędzaj ten czas na chodzeniu i rozmawianiu z przyjaciółmi osobiście. To będzie służyć jako doskonałe zapobieganie problemom psychologicznym..
Na koniec chciałbym zauważyć, że zawodowe choroby freelancerów są konsekwencją niewłaściwego zbudowania reżimu i zaniedbania własnego zdrowia. Dlatego portal Estet szczerze ma nadzieję, że nasze porady pomogą ci uniknąć podobnych problemów w twojej pracy..