Jeśli martwisz się bólami z przodu ramienia i ramienia, możesz nie domyślić się, że ich źródłem jest mięśnie brzucha znajdujące się z tyłu. Mięsień podskórny wypełnia cały podosiowy fałd łopatki, rozciąga się w bok od niego i jest przyczepiony do tylnej części guzka kości ramiennej. Mięsień zwłókniający spełnia dwie ważne funkcje - przechwytuje ramię w bok (gdy jest skurczony, mięsień obraca ramię na zewnątrz od nasady barku) i stabilizuje staw barkowy..
W bocznej rotacji ramienia mięsień tylny pomaga małym mięśniom okrągłym i naramiennym, a mięśnie rotacyjne barku pomagają ustabilizować staw barkowy podczas ruchów ramion. Główne mięśnie antagonistyczne to mięsień podskórny i mięsień główny piersiowy, którego działanie jest ukierunkowane na przyśrodkowy obrót ramienia..
Punkty wyzwalające subostum: gdzie pojawia się ból
Bardzo często trzy bolesne punkty pojawiają się w danym mięśniu, łącząc je tworząc trójkąt. Dolne punkty spustowe są najczęstsze u osób narzekających na ból barku..
Ból z tych punktów spustowych odbija się głęboko w przedniej części stawu barkowego i na całym ramieniu. W zaawansowanych przypadkach ból może rozprzestrzeniać się na przedramię i na koniec ramienia..
Zobacz także: Punkty wyzwalające subskapularis: jak rozpoznać problem i wyeliminować ból
Tak więc głównymi objawami punktów spustowych mięśnia infra-pinus są:
- ból z przodu barku (główny objaw), który jest odczuwany głęboko w stawie barkowym;
- ból podczas wkładania rąk za plecy (na przykład, aby zapiąć biustonosz);
- ból podczas podnoszenia ręki nad głową;
- ból podczas próby wstania (na przykład z łóżka), opierając się na rękach;
- ból w ramionach w nocy;
- ból w przedniej części ramienia.
Należy zauważyć, że bólom powodowanym przez punkty spustowe mięśnia podsiatkówkowego często towarzyszy pojawienie się punktów spustowych w mięśniach nadgrzebieniowych i naramiennych..
Poniżej rozważymy:
- przyczyny węzłów mięśniowych;
- samodzielny masaż w celu wyeliminowania bólu spowodowanego mięśniami pod mięśniami.
Przyczyny pojawienia się punktów spustowych (węzłów mięśniowych) mięśnia nadnercza
Głównym powodem pojawienia się punktów spustowych jest napięcie mięśni. W przypadku hypoderm, źródłem problemu może być konieczność odciągnięcia ramienia lub przytrzymania wyciągniętego do przodu przez długi czas., na przykład, gdy:
- rzucanie piłką;
- gra w tenisa;
- długa praca na laptopie lub komputerze bez wsparcia łokciowego;
- nieudany upadek;
- długa jazda, podczas której ręce znajdują się na kierownicy itd..
Masuj punkty spustowe podskórnego mięśnia, aby pozbyć się bólu
Nawet jeśli źródłem bólu są węzły mięśniowe, lepiej jest szukać pomocy u specjalisty, który rozumie anatomię i potrafi dokładnie określić mięsień (lub grupę mięśniową), z którymi ma pracować..
Jeśli doświadczysz uporczywego bólu ramion lub ramion, powinieneś skonsultować się z lekarzem, który może zdiagnozować twój stan po rozpoznaniu i wskazać przyczynę problemu..
W każdym razie, aby pozbyć się bólu spowodowanego przez punkty spustowe, najpierw trzeba ustalić ich lokalizację. W przypadku mięśnia podostrego należy szukać w okolicy łopatek (patrz rysunek poniżej)
Twoim zadaniem jest naciśnięcie wskazanych punktów. Jeśli czujesz ból podczas palpacji (ból pojawia się przed ramieniem lub daje rękę), znalazłeś punkt, z którym możesz pracować. Ważne jest również, aby wiedzieć:
- technika wykonania;
- czas trwania masażu.
Technika wykonania własnego masażu
Samo masaż można wykonać za pomocą palców, łokcia, piłki tenisowej, rolki do masażu lub innych urządzeń. Jednak w tym przypadku, biorąc pod uwagę położenie mięśnia podbrzusznego, najlepiej jest użyć piłki tenisowej (leżącej na podłodze) lub poprosić o pomoc inną osobę..
Pamiętaj: masaż nie powinien być bardzo bolesny, dlatego wyreguluj siłę nacisku (w skali od 1 do 10 ból powinien znajdować się w zakresie 4-7). Masuj punkty małymi kolistymi ruchami lub poruszaj się wzdłuż włókien mięśniowych..
Odpowiedni masaż sprawi, że ból zniknie. W niektórych przypadkach ból może nieznacznie wzrosnąć, ale towarzyszy mu uczucie przyjemnego odprężenia..
Jak długo powinien trwać masaż mięśnia piszczelowego
W niektórych przypadkach, aby złagodzić ból, potrzeba tylko 10-30 sekund na samodzielny masaż raz dziennie, aż do momentu, gdy dyskomfort zostanie całkowicie wyeliminowany. W poważniejszych przypadkach można wydłużyć czas masażu do 1-5 minut i wykonywać zabiegi codziennie przez 2-7 dni.
Zobacz także: Masaż mięśni porowatych z bólami w szyi, klatce piersiowej, ramionach i górnej części pleców
Samo masaż mięśni podbrzusznych jest świetnym sposobem na pozbycie się bólu spowodowanego przeciążeniem włókien mięśniowych. Przypomina jednak, że taka metoda zapewni tylko krótkotrwałą poprawę zdrowia, a dla trwałego efektu konieczne jest zneutralizowanie czynników, które prowadzą do przeciążenia podstawowego mięśnia, z których najczęstszym jest nieprawidłowe ustawienie ciała podczas pracy za komputerem lub laptopem.
Możesz być zainteresowany wideo: