Zwycięzca najbardziej masywnych mięsień czworogłowy w historii kulturystyki Tom Platz mógł z łatwością siedzieć w podziały, tym samym obalając konwencjonalną mądrość, że duże mięśnie nie są kompatybilne z elastycznością. Potwierdzają to badania naukowców, którzy w pewnym momencie oceniali elastyczność różnych sportowców. Gimnastycy zajęli pierwsze miejsce, ciężarowcy zajęli drugie miejsce, przedstawiciele sił zapaśniczych i sztuk walki zajęli trzecie miejsce, a kulturyści zajęli czwarte miejsce..
Nic w tym dziwnego: ćwiczenia z ciężarkami przyczyniają się do rozwoju elastyczności, wyjaśnia wielokrotny mistrz kulturystyki, autor własnej metodologii i książki "Jak zbudować ciało swoich marzeń" Yuriy SPASOKUKOTSKY i sugeruje jak prawidłowo rozciągać.
Dlaczego dynamiczne rozciąganie mięśni jest lepsze niż statyczne
Rozciąganie jest statyczne lub dynamiczne. Wielu z jakiegoś powodu zapomina o drugim i woli wykonywać tylko pierwsze ćwiczenia statystyczne przed treningiem siłowym lub w przerwach pomiędzy setami. W rezultacie nie uzyskują pożądanego rezultatu - spadają wskaźniki mocy.
- Ekstremalne ćwiczenia statyczne zwiększają ryzyko obrażeń, tak jak normalne
rozciąganie statyczne mięśni w przerwach pomiędzy zestawami. - Statyczne rozciąganie jest konieczne przed wykonaniem przysiadów lub wyciskaniem na ławce, jeśli występuje niewielki dyskomfort w stawie barkowym..
Dynamiczne rozciąganie obejmuje wykonywanie ściśle kontrolowanych ruchów i zmniejsza ryzyko urazów mięśni, więzadeł i stawów..
Ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, co dodatkowo ma korzystny wpływ na wytrzymałość i zapewnia piękną postawę, łatwość chodzenia i elastyczność ciała.
Dynamiczne rozciąganie
- napełnia mięśnie krwią, co przyczynia się do ich wzrostu i objętości;
- przyspiesza regenerację mięśni.
Angażując się w rozciąganie, jogę lub rozciąganie mięśni, możesz doznać obrażeń. Prawo będzie pod nadzorem trenera.
Chcesz być zdrowy? Usiądź na podziały
Jednym ze wskaźników dobrego rozciągania mięśni jest możliwość siedzenia na sznurku, którego można nauczyć się robić w każdym wieku..
Poprawa efektów sznurka:
- poprawa krążenia krwi wszystkich narządów;
- rozwój kręgosłupa piersiowego i rozciąganie;
- wzmacniając mięśnie nóg i brzucha;
- pozbycie się tkanki tłuszczowej;
- zapobieganie żylakom.
Aby nauczyć się wykonywania podziałów, musisz opanować specjalny kompleks, wykonując go co najmniej cztery razy w tygodniu, przez 30-60 minut. Obejmuje: przednie i boczne nogi obrotowe, ćwiczenia leżące na brzuchu (takie jak "Żaba"), rozciąganie kolan w przysiadzie ze sztangą. Ponadto, aby wykonać niektóre z nich, będziesz potrzebować pomocy partnera (na przykład w przypadkach, gdy nogi są unoszone na bok, aby rozciągnąć zewnętrzną lub wewnętrzną powierzchnię uda).
Przed wykonaniem kompleksu należy wykonać ćwiczenia mające na celu rozwój stawów. Przysiady pomogą w stylu sumo, z małym obciążeniem i w dwóch kampaniach: pierwsza - z umiarkowaną amplitudą, druga - z istotną. I zginając nogi, leżąc w symulatorze. Dwa zestawy po 20 razy.