Problemy kręgosłupa, takie jak wysunięcie lub przepuklina krążka międzykręgowego, ograniczają mobilność osoby i mogą powodować bardzo silny ból. Aby przywrócić elastyczność pleców, konieczne jest, aby pacjent, po usunięciu zespołu bólowego, wzmocnił mięśnie pleców i przywrócił utraconą elastyczność..
W takim przypadku lekarz zaleca odpowiednie ćwiczenia, a dzisiaj porozmawiamy o roli, jaką Pilates odgrywa dla kręgosłupa i dlaczego ten rodzaj ćwiczeń jest zalecany nie tylko zdrowym ludziom, ale także w przypadku chorób kręgosłupa.
Pilates na kręgosłup - mała historia i cechy ćwiczeń
Ten system ćwiczeń został stworzony przez lekarza Josefa Pilatesa w pierwszej połowie XX wieku. Program, który opracował, był wykorzystywany do rehabilitacji żołnierzy podczas Pierwszej Fali Światowej..
Mówi się, że sam Pilates, dzięki swojej metodzie, mógł, mimo astmy i krzywicy, zostać zawodowym sportowcem.
Kręgosłup Pilatesa jest przydatny z kilku powodów:
- wzmacnia mięśnie grzbietu i zwiększa ich elastyczność;
- pomaga zmniejszyć obciążenie kręgosłupa;
- pomaga przywrócić elastyczność.
Kolejną korzyścią dla pilates dla kręgosłupa jest minimalne ryzyko kontuzji. A ponieważ regularne ćwiczenia Pilates pomagają wzmocnić układ mięśniowy, kręgosłup otrzymuje niezbędne wsparcie i ryzyko wystąpienia wypukłości (i odpowiednio przepukliny) krążków międzykręgowych jest zmniejszone. Ponadto, Pilates może być również skuteczny w skrzywieniu kręgosłupa i częstym bólu pleców, ponieważ takie ćwiczenia:
- nie stanowią znacznego wysiłku fizycznego;
- poprawić postawę;
- pozwala ci nauczyć się prawidłowego oddechu.
Przykłady ćwiczeń Pilates na kręgosłup
Przed wykonaniem ćwiczeń Pilates na kręgosłup, zaleca się skonsultować się z lekarzem, ponieważ ten zestaw ćwiczeń ma również przeciwwskazania, na przykład:
- choroby (wirusowe i kataralne);
- obecność nowotworów;
- urazy (złamania, łzy, skręcenia).
Zobacz także: "Pilates dla początkujących"
Rehabilitacja po urazach z użyciem Pilates (a także innych ćwiczeń) jest możliwa po przywróceniu kości i mięśni do normy, tj. Znaczenie tych ćwiczeń jest określone przez lekarza na podstawie aktualnego stanu pacjenta.
Na przykład, oto kilka ćwiczeń z powrotem Pilates:
Ćwiczenie 1
Następująca sekwencja czynności pomoże rozciągnąć kręgosłup poprzez angażowanie mięśni zginaczy i zginaczy kręgosłupa, a także mięśni brzucha:
- usiądź na podłodze na wysepce;
- wyciągnij ręce do przodu, rozsuwając je na szerokość ramion;
- rozluźnij ramiona i wyrównaj kręgosłup;
- palce patrzą w górę;
- weź głęboki oddech;
- podczas wydechu delikatnie opuść się do przodu, zaokrąglając kręgosłup - zacznij odchylać się od głowy;
- ponownie wdychaj i wydychając płynnie wracaj do pozycji wyjściowej, zaczynając od kręgów w talii i kończąc na kręgu szyjnym;
- powtórz 4 razy.
Ćwiczenie 2
Rozciąganie mięśni pleców i brzucha zapewnia następujące ćwiczenia:
- Połóż się na plecach;
- ramiona i uniesienie głowy;
- jedno podnóżek (prosty) unieść nad podłogą pod kątem 45 stopni;
- Doprowadź drugą nogę (zgiętą do kolana) w kierunku klatki piersiowej;
- trzymaj ramiona prosto;
- zmienić nogi.
Ćwiczenie 3
To ćwiczenie kręgosłupa Pilatesa wzmacnia mięśnie dolnej części pleców i mięśnie brzucha. Uwaga! Ćwiczenie jest przeciwwskazane w zwężeniu kręgosłupa.!
- leżeć na brzuchu;
- Rozłóż wyciągnięte ręce i nogi;
- weź oddech;
- obciąć mięśnie brzucha;
- podnieś skrzynię i głowę nad podłogą;
- wdychać i podnosić prawą rękę i lewą stopę (lub odwrotnie);
- oddychać na liczyć 5;
- podnieś drugą rękę i nogę.
Ćwiczenie 4
Zaangażowany:
- mięśnie prostowników grzbietu;
- mięśnie brzucha;
- mięśnie ud.
Wykonanie:
- Połóż się na plecach;
- nogi zginają się w kolanach;
- postaw stopy na szerokość biodra;
- ramiona leżą wzdłuż ciała z dłońmi w dół;
- wdychać;
- wydech;
- obciąć mięśnie brzucha;
- powoli, kręg kręgosłupa, podnieś miednicę;
- podnieś swoją miednicę, weź głęboki oddech;
- wydech, płynnie zejść, kręg kręgosłupa, zaczynając od szyi.
Pilates na kręgosłup - świetny sposób na utrzymanie pleców w doskonałym stanie (chyba, że nie masz przeciwwskazań do tego typu ćwiczeń).
Aby upewnić się, że ruchy są wykonywane prawidłowo, lepiej zacząć ćwiczyć z instruktorem. Ale nawet w tym przypadku konieczne jest słuchanie ciała, w przypadku bólu, zaprzestanie wykonywania ćwiczeń, nie rób gwałtownych ruchów, podążaj za oddychaniem.