Konflikt to rodzaj stresującej sytuacji, która powoduje chaos w ludzkim mózgu. Kiedy czujemy się zagrożeni, naturalny instynkt zmusza nas do obrony. We współczesnym świecie, rzecz jasna, rzadko musimy uciekać od dzikich zwierząt, by ratować życie, ale podstawowy impuls do samoobrony pojawia się automatycznie na poziomie podświadomości. Dwa migdałki (migdałki) znajdują się głęboko w płatku skroniowym mózgu. Dr Bessel Van Der Kolk w swojej książce The Body Leads the Score (The Ciało Keeps Wynik) nazywa tę strukturę "wykrywaczem dymu", ponieważ ciało migdałowate jest odpowiedzialne za uczucie strachu i przygotowuje nasze ciało do reakcji na niebezpieczną sytuację. Dlatego bardzo trudno jest zachować spokój w sytuacjach stresowych..
Dlaczego trudno jest nam zachować samokontrolę podczas konfliktu??
Gdy pojawia się niebezpieczeństwo, ciało w kształcie migdała działa jak alarm, wyzwalając proces uwalniania kaskady chemikaliów do organizmu. Hormony stresu - adrenalina i kortyzol - działają natychmiast, przygotowując ciało do reakcji "uderzenia lub biegu". Kiedy ta instynktowna funkcja przejmuje kontrolę nad ciałem, intensywna emocjonalna reakcja na postrzegane zagrożenie (amygdala hijack, dosłownie "zajęcie migdałków"). W rezultacie ciało osoby ulega zmianom charakterystycznym dla stresu:
- zwiększyć częstość akcji serca;
- pocenie;
- szybki i płytki oddech;
- pojawienie się wstrząsów w kończynach i głos;
- przepływ krwi do twarzy;
- odkształcenie szyi;
- mimowolna kompresja szczęk itp..
Uczuć pojawiających się podczas stresu nie można nazwać przyjemnym, jednak nie są przeznaczone do relaksu, ale do błyskawicznych działań w celu zaoszczędzenia.
Aktywne ciało migdałowate natychmiast unieruchamia również ścieżkę nerwową do kory przedczołowej, co powoduje, że dana osoba może być w nieco zdezorientowanym stanie podczas konfliktu. Złożony proces decyzyjny jest stępiony, podobnie jak nasza zdolność analizowania wielu możliwych scenariuszy. W takich okolicznościach trudno jest utrzymać spokój. Gdy nasza uwaga zwęża się, dostrzegamy tylko to, co daje nam poczucie największego bezpieczeństwa (podczas konfliktu - własnej sprawiedliwości).
Ale nie tylko emocje i umiejętność myślenia i analizy rozsądnie zawodzą w stresującej sytuacji. Podczas konfliktu nie można polegać na pamięci. Zdarza się, że podczas kłótni ze współmałżonkiem nie pamiętasz ani jednej dobrej chwili, bo tylko wady i niedopatrzenia partnera przychodzą ci do głowy? Dzieje się tak dlatego, że mózg poświęca funkcję pamięci, aby poradzić sobie z istniejącym zagrożeniem. Z tego powodu tak trudno jest nam pamiętać przyjemne rzeczy z przeszłości, które pomogłyby nam się uspokoić i zjednoczyć. Zamiast kolorowych wspomnień w mózgu, czerwona lampka sygnalizacyjna świeci się słowami: "Niebezpieczeństwo! React, Danger! Chroń siebie! "," Niebezpieczeństwo! Atak! ".
Jak nauczyć się utrzymywać spokój w sytuacjach stresowych?
Będąc na łasce ciała migdałowatego, nie możemy świadomie wybrać sposobu reakcji, ponieważ stary mechanizm ochronny układu nerwowego, który dawno działał i decydował o sobie, przeszkadza nam.
Czy istnieje jakiś sposób na ominięcie tego mechanizmu, aby migdał był posłuszny swojej woli podczas konfliktu? Można tego dokonać poprzez ćwiczenie uważności w stresującej sytuacji..
Świadomość podczas konfliktu pozwala zachować spokój i ominąć podświadomą reakcję układu nerwowego na stres. Zamiast ślepo podążać za ciałem migdałowatym, a później usprawiedliwiać swoje agresywne reakcje, możesz nauczyć się kontrolować swoje zachowanie i opracowywać więcej darmowych i przydatnych sposobów interakcji w czasie..
Pierwszą rzeczą, której potrzebujesz, jest chęć pokonania negatywnych myśli i rozwinięcia nawyku odpowiedniego reagowania na sytuację konfliktową. Jak każda inna umiejętność, wymaga to trochę praktyki..
Aby zachować spokój podczas konfliktu, konieczne jest przezwyciężenie negatywnych myśli i rozwinięcie nawyku odpowiedniego reagowania na sytuację konfliktową..
Istnieją różne sposoby kontrolowania układu nerwowego i emocji, ale wszystkie one są zbudowane na wspólnej podstawie. Poniżej znajdują się cztery proste kroki, które musisz wykonać w przypadku konfliktu, aby zachować spokój, gdy system nerwowy wymaga "rytmu lub biegu":
- obserwuj swoją reakcję;
- zwalczaj negatywne myśli;
- słuchajcie ciała;
- kontroluj oddychanie.
Krok 1: Aby zachować samokontrolę, obserwuj swoją reakcję.
Pierwszym krokiem na ścieżce do świadomości i samokontroli w sytuacji konfliktu jest potrzeba zauważenia charakterystycznych zmian w tonie głosu, częstości akcji serca, oddechu itp. Każdy z nas ma charakterystyczny zestaw reakcji na ciało, które mówią nam o potencjalnym zagrożeniu. Postaraj się je zauważyć na czas. Jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że jesteś w stresującej sytuacji, niemożliwe będzie utrzymanie spokoju..
Krok 2: Prowadź negatywne myśli
Zadanie to nie jest łatwe do wykonania, szczególnie podczas konfliktu, ale musisz spróbować. Konieczne jest całkowite porzucenie stronniczego potępienia przeciwnika. Jest to trudne, ponieważ nasz umysł, kiedy zaczynamy "gotować", jest wypełniony różnymi myślami, z których większość jest negatywna. Trzeba jednak próbować od nich abstrakcjonować, aby przestać myśleć o tym, co się dzieje przez co najmniej minutę, ponieważ istnieje sprzężenie zwrotne między naszymi myślami a ciałem. Jeśli nadal będziesz się uspokajać, dodając paliwo do ognia, poziom hormonów stresu w ciele wzrośnie i uniemożliwi trzeźwe spojrzenie na sytuację i zachowanie samokontroli..
Krok 3: Mentalnie skanuj swoje ciało
Będziesz musiał zwracać uwagę nie tylko na emocje, które się pojawiają, ale także na odczucia w ciele. Otwórz umysł i psychicznie skanuj ciało, zauważając, jakie doznania pojawiają się w nim - być może nieprzyjemne uczucie w klatce piersiowej, drżenie w kończynach, uczucie ucisku w szyi lub w innej części ciała. Zwróć uwagę na odmienny charakter i intensywność wrażeń. Na tym etapie nie próbuj ich świadomie stłumić, po prostu poczuj, jak twoje ciało reaguje na sytuację..
Krok 4: Zacznij prawidłowo oddychać, aby zachować kontrolę
Właściwe oddychanie pozwala zachować spokój w stresujących sytuacjach - mówią niemal wszyscy psychologowie. Istnieją różne cechy oddychania, ale podczas konfliktu i / lub stresu musimy zwrócić uwagę tylko na dwa z nich: rytm i równość. Jeśli skupisz się na tych dwóch wskaźnikach zaledwie przez kilka minut, produkcja kortyzolu i adrenaliny zatrzyma się.
Utrzymywanie rytmu oddychania - oznacza wchodzenie i wychodzenie, zachowując pewien odstęp między nimi. Na przykład, wdech na liczbę 1, 2, 3, 4 i wydech na 1, 2, 3, 4, 5, 6. Wykonaj ponownie wdech, licząc do czterech, i wydech, licząc do 6, aby kontrolować oddychanie.
Konieczne jest również zachowanie równości oddechu, tzn. Ilość wdychanego i wydychanego powietrza (głębokość wdechu i wydechu) musi być taka sama..
Potem poczuj, jak ciało odzyskało równowagę, a ty odzyskasz opanowanie i umiejętność trzeźwego myślenia, wysłuchania rozmówcy i odpowiedniego reagowania na jego uwagi. Będziesz musiał ćwiczyć, ale z biegiem czasu nauczysz się zastępować negatywne emocje pozytywnymi..
Zobacz także: Deklarujemy walkę! Stres hormonalny: kortyzol, adrenalina, norepinefryna
Oczywiście, po raz pierwszy możesz ponieść porażkę, ponieważ dyskomfort odczuwany podczas konfliktu i negatywne myśli zmuszają nas do wyjścia z tej sytuacji tak szybko, jak to możliwe i ostrzej. Jednak za każdym razem, gdy zmienisz swoją reakcję na konflikt i wkrótce zauważysz, że utrzymanie spokoju w sytuacji konfliktu jest o wiele bardziej opłacalne niż zajmowanie się ciałem migdałowatym i reakcją "uderz lub uciekaj"..