Ćwiczenia - ważny składnik zdrowego stylu życia, ale czasami napięty harmonogram nie pozwala znaleźć czasu na regularne treningi na siłowni. Dla takich osób, aby utrzymać formę w ciele, należy wybrać ćwiczenia, które przyniosą maksymalne korzyści w jak najkrótszym czasie. Dlatego powie ci, jakie pięć ćwiczeń dla zatrudnionego będzie doskonałym mini-treningiem, który nie wymaga wiele wysiłku i czasu..
Mini-trening: najlepsze ćwiczenia dla zapracowanych ludzi
Ćwiczenia dla zapracowanych osób, które opisujemy poniżej, niestety nie zastąpią pełnowartościowego treningu. Są one jednak doskonałe jako poranne ćwiczenia, które przygotowują ciało na dzień pracy i pozwalają utrzymać mięśnie w dobrej kondycji..
1. Plank
Planck to świetny sposób na wzmocnienie rdzenia, tj. następujące grupy mięśni: poprzeczne, skośne i prostoliniowe mięśnie brzucha oraz mięśnie pośladkowe. W deskę zaangażowanych jest wiele różnych mięśni, co czyni to ćwiczenie idealnym w warunkach ograniczonego czasu. Ponadto, po opanowaniu klasycznego paska, możesz przejść do różnych odmian tego ćwiczenia, aby uzyskać maksymalną korzyść z każdej sekundy spędzonej w barze..
Użyj Cudów, które deska zrobi Twojemu ciału.
Zamień to ćwiczenie na "12 najlepszych wariantów deski treningowej"
2. Przysiady
Jeśli masz siedzącą pracę, przysiady będą świetnym sposobem na wykorzystanie twoich mięśni, które nie mają wystarczającego obciążenia w ciągu dnia. Przysiady pomagają w kształtowaniu nóg, osła i brzucha, ale pod warunkiem, że nauczysz się je wykonywać poprawnie. Ponadto prawidłowo wykonywane przysiady są przydatne dla mięśni, które chronią kolana przed obrażeniami i urazami. Pomagają wzmocnić najważniejsze mięśnie ciała:
- pośladki;
- mięsień czworogłowy;
- mięśnie prostowników kręgosłupa;
- mięśnie brzucha.
Ponadto przysiady pomagają poprawić wyniki sportowe, poprawić mobilność i ogólny stan zdrowia. I bez sprzętu i znaczące czasochłonne..
Może interesuje Cię japońska gimnastyka Makko-ho: starzenie się stóp
Regularne przysiady to świetny sposób na wzmocnienie ciała i dostosowanie go do kształtu..
3. Przysiady z naciskiem na ścianę
To ćwiczenie doskonale wzmacnia i tonizuje, szczególnie mięśnie nóg i kory. Nawet kilka minut przysiadów z naciskiem na ścianę dziennie byłoby świetnym sposobem na utrzymanie kondycji. Z biegiem czasu możesz "obciążyć" ćwiczenie hantlami lub innym sprzętem - dzięki czemu możesz czerpać jeszcze więcej korzyści z tego ćwiczenia..
4. Pushups (na krzesłach)
Pushupy znajdują się na liście najbardziej przydatnych ćwiczeń dla zapracowanych ludzi i tych, którzy mają wystarczająco dużo czasu na pełny trening. Jeśli klasyczne push-upy są dla ciebie zbyt skomplikowane, zacznij od pompek ze ściany lub pompek z naciskiem na kolana. Gdy wzmocnisz mięśnie ramion i kory, będziesz mógł przejść do klasycznej formy tego ćwiczenia..
Inną skuteczną opcją dla pompek są push-upy z naciskiem na krzesło - doskonale wzmacniają dłonie i pomagają pozbyć się złogów tłuszczu w tym problemowym obszarze..
5. Lunges
Podczas wykonywania rzutów są zaangażowane:
- mięsień czworogłowy;
- mięśnie ud;
- mięśnie łydek;
- mięśnie barkowe.
Wypróbuj 8 najlepszych ćwiczeń podwójnego podbródka
Lunges, podobnie jak inne ćwiczenia wspomniane powyżej, można zmodyfikować, aby komplikować lub uprościć ćwiczenie, w zależności od wymagań i umiejętności. To szybkie i łatwe ćwiczenie przyniesie powyższe mięśnie do tonu.
Każda minuta spędzona aktywnie pomaga przeciwdziałać skutkom siedzącego trybu życia..
Siedzący tryb życia - główny wróg współczesnego człowieka. Aby temu przeciwdziałać, musisz używać każdej wolnej minuty na aktywność fizyczną. Na przykład, jeśli pracujesz w domu, możesz ustawić alarm i poświęcić 5 minut na godzinę na powyższe ćwiczenia. Oczywiście w warunkach biurowych nie każdy będzie miał czas i miejsce nawet na tak proste ćwiczenia dla zapracowanych ludzi..
Takim pracownikom zaleca się więcej chodzić, porzucić windy na rzecz schodów, robić gimnastykę w biurze i pamiętaj, aby wyjść z biura w porze lunchu. Pamiętaj, że każda aktywna minuta zmniejsza ryzyko choroby i innych negatywnych skutków siedzącego trybu życia..
Czytaj więcej Jakie sporty najlepiej wykonywać w kuchni