Jeśli poczujesz ból głowy, nie spiesz się, aby chwycić pigułki. Najpierw zwróć uwagę na swój oddech. Zmiana będzie najlepszym lekarstwem..
Nasze emocje często przerywają oddychanie. Na przykład niektórzy ludzie wstrzymują oddech i mówią, gdy wydychają wysokim głosem. Inni, przeciwnie, wzdychając, mówią cienkim głosem. I jedno i drugie jest zasadniczo złe. Nastrój na prawidłowy oddech. Pomoże to w prostych relaksujących ćwiczeniach oddechowych, które pomogą uporać się z bólem głowy, który spadł..
Oddychaj jak jogini: głęboko i powoli
Ćwiczenie nr 1. Rytmiczny oddech. Jeśli twój oddech jest krótki i szybki, zwolnij go, wykonując długi, powolny oddech..
- Powoli wdychaj, mentalnie licząc do pięciu. A następnie w ten sam sposób, powoli, wydech, zwracając uwagę na to, jak twoje ciało naturalnie relaksuje..
Numer ćwiczenia 2. Głębokie oddychanie. Mentalnie wyobraź sobie punkt pod pępkiem. Spróbuj oddychać, wypełniając żołądek powietrzem od góry do dołu, jak balon.
- Przy każdym długim, powolnym wydechu poczujesz się bardziej zrelaksowany..
Ćwiczenie nr 3. Wizualizuj oddychanie. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i połącz powolny oddech z wyobrażonymi obrazami. Ten relaks pozbędzie się stresu..
- Oddychaj głęboko, ale w rytm, który jest dla ciebie naturalny. Wyobraź sobie, jak wdychasz aromat rzadkich kwiatów: nozdrza zaczynają drżeć, powietrze łatwo wnika do płuc, rozszerzając klatkę piersiową i wypełniając brzuch. Wydychaj, wyobraź sobie, jak pozbyć się stresu wewnętrznego.
Użyj rozluźnienia, aby złagodzić napięcie mięśni.
Ćwiczenie numer 4. Rozluźnienie mięśni. Weź kilka głębokich oddechów, powoli wydychaj powietrze. Psychicznie skanuj całe ciało. Zrelaksuj te obszary ciała, które są tak napięte, jak to możliwe..
- Wykonaj kilka okrągłych ruchów głową. Poruszaj ramionami do przodu i do tyłu, aby mięśnie były całkowicie rozluźnione. Weź kolejny głęboki oddech i powoli wypuść powietrze. Pomoże to pozbyć się bólu głowy..
- Włącz uspokajającą lub relaksującą muzykę, aby się zrelaksować..
Ćwiczenie nr 5. Rozluźnienie psychiczne lub kontrolowana wyobraźnia to sprawdzona metoda ukierunkowanego relaksu, która pomaga stworzyć harmonię między umysłem i ciałem. Obrazy urojone pomagają dostosować się do pozytywów i usunąć negatyw, który często jest źródłem bólu..
- Określ pochodzenie bólu głowy. Być może jest to spowodowane nadmiernym napięciem, podwyższoną emocjonalnością, lękiem.
Używaj afirmacji, które pomagają przeciwdziałać negatywnym myślom i ustawiać pozytywne.